Métabolisme basal de l'adulte

Le métabolisme de base est un élément extrêmement important pour le corps humain. Il est étroitement lié au fonctionnement des organes des personnes. Le métabolisme de base des adultes est différent de celui des enfants. Les personnes doivent également comprendre ce qu'est la valeur métabolique de base normale, afin d'éviter les problèmes de métabolisme de base et les effets indésirables sur le corps des personnes. Ce qui suit est une introduction détaillée à la valeur métabolique de base normale pour les adultes.

Le métabolisme de base est la quantité minimale de calories nécessaire au maintien du fonctionnement des organes vitaux du corps. Il change rarement à court terme et est presque déterminé par les gènes. Cependant, il a tendance à diminuer avec l'âge. En règle générale, le métabolisme de base d'une personne est assez élevé pendant la petite enfance, diminue rapidement pendant l'enfance et se stabilise progressivement après l'âge adulte. Le corps humain moyen doit consommer au moins 1 000 calories par jour et consommer 7 000 à 9 800 calories par semaine. 7 700 calories = 1 kg de graisse et 0,91 à 1,27 kg de moins en une semaine.

En ce qui concerne la consommation énergétique du corps humain, celle-ci ne se limite pas à l'effort physique que nous pouvons observer au quotidien. Au contraire, pour ceux qui s'adonnent à des activités physiques légères, la proportion d'efforts physiques n'est pas importante. La consommation énergétique des adultes comprend principalement trois aspects : le métabolisme de base, l’effet thermique des aliments et l’activité physique. Le métabolisme de base désigne l'énergie minimale consommée par le corps humain pour maintenir la vie et pour permettre aux organes d'accomplir les fonctions physiologiques les plus élémentaires, telles que le maintien de la température corporelle, la circulation sanguine, le mouvement respiratoire, la tension des muscles squelettiques et l'activité glandulaire. L'énergie consommée par le métabolisme de base est assez étonnante. Parmi ceux qui effectuent un travail manuel léger, la consommation de base représente environ 70 % de la consommation énergétique totale, la consommation d'effet thermique des aliments représente 10 % et l'activité physique consomme environ 20 %. La consommation de base peut rester fondamentalement inchangée même pendant le sommeil, donc manger ou ne pas manger de collations de minuit n'affectera pas la consommation de base.

Deuxièmement, l’apport énergétique quotidien total est un concept général et il n’est pas scientifique de souligner les effets nocifs d’un seul repas ou d’une seule collation. Si vous avez consommé suffisamment d’énergie à partir de trois repas par jour, alors manger une collation de minuit serait certainement excessif. Il est donc judicieux de contrôler correctement l’apport énergétique total, même s’il est divisé en plusieurs repas, et prendre deux collations de minuit ne présentera pas beaucoup de risque de prise de poids.

Le rapport énergétique de trois repas normaux par jour est lié à la consommation énergétique après chaque repas. Par exemple, le rapport le plus standard de trois repas est de 30 % pour le petit-déjeuner, 40 % pour le déjeuner et 30 % pour le dîner. Le principal facteur à prendre en compte est que le déjeuner doit non seulement compenser la consommation énergétique insuffisante après le petit-déjeuner, mais aussi préparer la consommation de travail de l'après-midi. Cependant, les habitudes de vie des gens modernes ont beaucoup changé. De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner et déjeunent directement, et peuvent travailler ou se divertir jusqu'à minuit après le dîner. Naturellement, de nombreuses personnes ont l'habitude de manger des collations de minuit.