N'ignorez pas ces petites choses de la vie, elles peuvent discrètement « voler » votre santé mentale.

Dans la société moderne, le rythme de vie des gens devient de plus en plus rapide. Ils sont souvent occupés à gérer diverses pressions liées au travail, aux études et à la famille. La santé mentale est également confrontée à des défis sans précédent. À l’arrivée de l’automne, même si le temps devient progressivement plus frais, certaines personnes se sentiront tristes en voyant le paysage. Cette saison est également la saison de pointe de la dépression. Il n’est pas étonnant que certains disent que l’automne a une « atmosphère sombre et meurtrière ». Aujourd'hui (10 octobre) est la 33e Journée mondiale de la santé mentale , dont le thème est « Construire, gouverner et partager ensemble, travailler ensemble pour la santé et la tranquillité d'esprit ». Dans la vie quotidienne, quelles sont les « petites habitudes » involontaires qui auront un impact profond sur notre santé mentale ?

Dépendance excessive aux médias sociaux

Vérifier le téléphone ou la tablette avant d'aller au lit est devenu une partie normale de la vie des gens modernes, mais regarder l'écran pendant une longue période peut non seulement entraîner une diminution de la vision et provoquer des douleurs au cou et au dos, mais plus important encore, cela peut interférer avec nos cycles de sommeil et nos émotions et affecter notre santé physique. La lecture des « études de réussite » et de la « soupe au poulet pour l’âme » sur Internet évoque constamment notre sentiment de confusion et de frustration, augmente l’anxiété et affecte même notre vie quotidienne. L’interaction virtuelle ne peut pas remplacer la communication réelle en face à face, ce qui rend les gens de plus en plus seuls et, au fil du temps, les fait tomber dans un cercle vicieux d’émotions négatives.

Habitudes alimentaires et de sommeil irrégulières

L’alimentation n’est pas seulement liée à la santé physique, mais aussi étroitement liée à la santé mentale. Bien que les aliments riches en sucre, en matières grasses et en sel puissent améliorer temporairement l’humeur, une consommation à long terme peut entraîner une prise de poids et des fluctuations de la glycémie, qui à leur tour affectent l’humeur et la fonction cognitive. Au lieu de cela, une alimentation équilibrée, riche en légumes, en fruits, en céréales complètes et en protéines de haute qualité, peut aider à stabiliser la glycémie et à améliorer votre humeur. De plus, il est également important de rester hydraté. La déshydratation peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et même augmenter l’anxiété.

Des horaires de travail et de repos irréguliers à long terme perturbent l’horloge biologique du corps, entraînant un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. Le manque de repos adéquat peut non seulement épuiser les gens, mais également affecter la stabilité émotionnelle et augmenter le risque d’anxiété et de dépression.

Manque d'intérêts et de passe-temps réels

Pour les personnes ayant des loisirs, ce n’est pas seulement une forme de divertissement, mais aussi un moyen de rendre la vie plus dynamique et un moyen important de croissance personnelle et de réalisation de soi. Ne pas avoir de passe-temps signifie un manque de canaux d’exploration et d’expression de soi, ce qui peut conduire à une vie qui devient monotone, sans but ni motivation. À long terme, les individus peuvent se sentir vides, ennuyés et insatisfaits, et même avoir des doutes et de l’anxiété quant à leur estime de soi. De plus, les loisirs sont également un moyen important de communiquer avec les autres et d’établir des relations sociales. Le manque de passe-temps peut limiter les activités sociales, augmenter le risque de solitude et d’isolement social et ainsi avoir un impact négatif sur la santé mentale.

Éviter les émotions et ignorer ses propres besoins émotionnels

Les besoins émotionnels constituent une part importante des besoins humains fondamentaux. Lorsque ces besoins ne sont pas satisfaits, les gens peuvent se sentir seuls, perdus et ignorés, ce qui peut entraîner des problèmes psychologiques tels que l’anxiété et la dépression à long terme.

De plus, ignorer vos propres sentiments entraînera une répression émotionnelle. Ces émotions refoulées s’accumuleront au plus profond de votre cœur, formant une pression psychologique et provoquant de graves conséquences sur votre santé physique et mentale. Si les besoins émotionnels ne sont pas exprimés, la conscience de soi et le développement émotionnel d’une personne seront limités, ce qui rendra difficile la formation d’une auto-cognition saine et de capacités de régulation émotionnelle.

La santé mentale est liée au bonheur individuel, à l’harmonie familiale et à l’harmonie sociale. Il existe un lien étroit entre la santé mentale et la santé physique. En adaptant notre alimentation et notre routine quotidienne, en faisant régulièrement de l’exercice, en renforçant les interactions sociales saines et en cultivant des intérêts et des passe-temps, nous pouvons construire une ligne de défense solide pour notre santé mentale.

Sources complètes : Commission nationale de la santé, Xinhuanet, etc.

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