Qu'est-ce que le jogging long ? Quelle quantité de jogging est appropriée chaque jour

La course à pied est un très bon exercice physique. Le jogging de longue durée est une méthode d’entraînement simple et efficace. C'est également une méthode d'entraînement très importante pour les coureurs. Il est également très adapté pour perdre du poids et peut être considéré comme une « arme magique » pour la perte de poids. Quelle quantité de jogging est appropriée chaque jour ? Suivez l'Encyclopedia Knowledge Network pour en savoir plus.

Contenu de cet article

1. Qu'est-ce que le jogging long ?

2. Quelle quantité de jogging est appropriée chaque jour

3. Choses à noter lorsque vous faites du jogging pour perdre du poids

Qu'est-ce que le jogging long ?

Le jogging de longue durée est une méthode d’entraînement simple et efficace, et c’est une méthode d’entraînement très importante pour nous, les coureurs. Cette méthode est également la méthode d’entraînement adoptée par les athlètes de haut niveau en athlétisme. C'est un moyen efficace de développer la force physique. Le jogging de longue durée convient à la plupart des gens. En plus d’améliorer l’endurance, d’améliorer la fonction cardiopulmonaire et la capacité du système circulatoire, il peut également améliorer la capacité du corps à lutter contre la fatigue. C'est un type d'entraînement qui permet le maintien à long terme de l'énergie comme le glycogène. De plus, comme il s'agit de jogging, cela n'augmentera pas la fréquence cardiaque, mais la maintiendra dans une plage de fréquence cardiaque plus confortable, de sorte qu'elle pourra être continuée sans effort. Par conséquent, le jogging à long terme est également très approprié pour perdre du poids et affiner le corps, et on peut dire qu'il s'agit d'une « arme magique » pour perdre du poids.

Quelle quantité de jogging est appropriée chaque jour

Courir plus de 30 minutes par jour sera efficace, mais il n’est pas conseillé de courir trop longtemps, surtout pour ceux qui ne font pas d’exercice régulièrement. Vous devez procéder étape par étape. La vitesse de course la plus appropriée est d'environ 5 à 6 kilomètres par heure, ce qui correspond à la vitesse du jogging. Faites attention à ne pas trop faire d’exercice. Une heure environ serait plus appropriée. De plus, si votre poids a atteint ou est proche de l’obésité, il n’est pas recommandé de perdre du poids en courant. Il est préférable de nager, ce qui n’augmentera pas la pression sur les articulations des genoux. L’exercice physique seul ne peut réduire qu’une quantité limitée de poids. Il est recommandé de le combiner avec un certain degré de régime, mais il ne doit pas être excessif. Vous pouvez télécharger des applications telles qu'un calculateur de calories pour expliquer le degré.

Choses à noter lorsque vous faites du jogging pour perdre du poids

1. Faites d'abord des exercices d'étirement

Beaucoup de gens ne s’étirent pas avant de courir. Cela n’est pas propice à la perte de poids. Vous devez savoir que l’énergie dans votre corps est divisée en deux types : l’énergie rapide et l’énergie de réserve. Ce n'est que lorsque l'énergie rapide est presque consommée que la réserve d'énergie de votre corps, la « graisse », commencera à brûler. C'est-à-dire que si votre condition physique n'est pas très bonne, vous pouvez même être fatigué après avoir couru, mais la graisse n'a pas commencé à être consommée. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids en courant efficacement, vous devez faire quelques exercices d’étirement ou de relaxation avant de courir. D’une part, cela peut réchauffer et prévenir les blessures. D'autre part, il peut consommer d'abord certaines sources de sucre, de sorte que l'efficacité de la combustion des graisses peut être grandement améliorée lorsque vous courez la prochaine fois.

2. Choisissez soigneusement vos chaussures de course

Ne vous contentez pas de mettre une paire de baskets et d’aller courir, sinon l’effet de perte de poids sera considérablement réduit et cela pourrait même endommager vos orteils et vos semelles fragiles. Il est recommandé de choisir des chaussures de course amortissantes, conçues selon la mécanique humaine et pouvant parfaitement s'adapter à la forme de vos pieds. Ils peuvent absorber les vibrations causées par la course et fournir une protection contre la décompression pour vos pieds, vos mollets et même votre cerveau. De plus, comme le bassin des femmes est plus large que celui des hommes, leurs pieds sont plus susceptibles de se tourner vers l’intérieur lorsqu’ils atterrissent en courant. Par conséquent, vous devez également faire attention à savoir si les chaussures de course ont une barre de soutien à l'intérieur de la voûte plantaire et s'il y a un stabilisateur à l'extérieur du talon. Surtout lorsque vous êtes en surpoids, vous devez préparer une bonne paire de chaussures.

3. Ne courez pas vite

Ne pensez pas que plus vous courez vite, plus vous brûlez de graisse. La situation est tout à fait opposée. Lorsque vous courez vite, le corps n’est pas suffisamment alimenté en oxygène et fait de l’exercice anaérobie. La graisse ne peut pas participer pleinement à la combustion et ne peut donc pas être consommée. L’exercice aérobique d’intensité relativement faible peut en fait favoriser la combustion des graisses dans votre corps. Alors, comment juger si votre intensité de course actuelle appartient à un exercice aérobique ou anaérobique ? Le plus simple est que si vous vous sentez essoufflé pendant que vous courez, cela signifie que votre corps effectue un exercice anaérobie ; si votre respiration est régulière et coordonnée pendant que vous courez, et que vous pouvez même discuter avec les gens autour de vous pendant que vous courez sans ressentir de troubles respiratoires, cela signifie que vous effectuez un exercice aérobique qui peut le mieux favoriser la combustion des graisses.

4. Ne courez pas seulement pendant 20 minutes

Théoriquement, sous réserve d'un échauffement suffisant, la consommation d'énergie d'un jogging de 20 minutes est presque la même, et la réserve d'énergie graisseuse commence à être mobilisée et préparée pour être brûlée. Si vous arrêtez de faire de l’exercice à ce moment-là, vous n’atteindrez pas l’objectif de brûler complètement les graisses et de perdre du poids. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids en faisant du jogging, vous devez courir pendant au moins 20 minutes. 40 minutes est la durée de fonctionnement recommandée par les experts.