Le « tueur » invisible des utilisateurs d'ordinateurs : le syndrome du canal carpien

Auteur : Wang Guangyi Deuxième hôpital populaire de Shenzhen

Hôpital populaire n° 2 de Shenzhen Li Lei

Réviseur : Long Jianjun, technicien en chef adjoint, deuxième hôpital populaire de Shenzhen

Le syndrome du canal carpien (SCC), également connu sous le nom de « main de souris », est généralement causé par une pression accrue dans le canal carpien comprimant le nerf médian. Cela peut être lié à divers facteurs, tels qu'une utilisation excessive et prolongée du poignet, certaines maladies (comme le diabète, la polyarthrite rhumatoïde), des blessures au poignet, etc. Le syndrome du canal carpien est fréquent chez les personnes qui utilisent des ordinateurs pendant une longue période, en particulier celles qui exercent des professions telles que les enseignants, les rédacteurs en chef et les journalistes. Parfois, la douleur peut irradier vers l’avant-bras ou même vers l’épaule. L’inconfort peut s’aggraver, en particulier la nuit, provoquant le réveil du patient. À mesure que la maladie progresse, une faiblesse et une atrophie des muscles de la main peuvent survenir.

1. Comment déterminer si vous souffrez du syndrome du canal carpien ?

Vous pouvez déterminer si vous souffrez du syndrome du canal carpien en effectuant les deux actions suivantes (vous devez utiliser la main que vous utilisez habituellement) :

Premier mouvement : pliez le pouce, appuyez sur le pouce avec quatre doigts, puis inclinez toute la main vers le petit doigt. Si vous ressentez de la douleur, cela pourrait être un signe de syndrome du canal carpien.

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Deuxième action : utilisez vos doigts pour appuyer sur la zone entourée dans l’image ci-dessous. Si une douleur survient, cela peut être un signe de syndrome du canal carpien.

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Comment puis-je soulager les symptômes du syndrome du canal carpien ?

Voici cinq actions à vous apprendre :

Action 1 : Fermez les poings avec les deux mains, puis étirez vos doigts un par un (étirez-les le plus loin possible) pour leur donner la forme d'un éventail. Faites 10 fois par série et répétez 3 à 6 séries.

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Action 2 : Ouvrez les deux mains, le bout du pouce et l’index face à face ; relâchez l'index, les extrémités du pouce et du majeur se faisant face ; relâchez le majeur, les extrémités du pouce et de l'annulaire se faisant face ; relâchez l'annulaire, les extrémités du pouce et de l'auriculaire se faisant face. Ce qui précède est 1 fois, 10 fois par série, répétez 3 à 6 séries.

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Action 3 : Utilisez une main pour tirer chaque doigt de l'autre main, en alternant les mains, répétez, 10 fois par série, 3 à 6 séries à chaque fois.

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Action 4 : Tendez vos bras et levez-les, serrez les poings et utilisez les articulations de vos poignets comme axe pour effectuer des mouvements circulaires. Après 3 à 5 tours, tournez dans la direction opposée. Continuez à pratiquer pendant 30 secondes à chaque fois. 10 fois par série, 3 à 6 séries par jour.

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Action 5 : Étirement des articulations du poignet, des articulations métacarpophalangiennes et des articulations interphalangiennes. Levez votre bras (fléchissez vers l'avant) à 90 degrés, redressez le coude du côté affecté, placez votre paume dans une position neutre, avec votre paume tournée vers le bas et quatre doigts ensemble, et faites une dorsiflexion vers le haut de l'articulation du poignet. En même temps, étirez les doigts du côté affecté avec l'autre main, de sorte que l'articulation du poignet affectée soit complètement en dorsiflexion et que les articulations métacarpophalangiennes et interphalangiennes soient complètement étendues jusqu'à l'extrémité terminale. Maintenez la position pendant 5 secondes et détendez-vous. Effectuez ensuite une dorsiflexion vers le bas de l’articulation du poignet. En même temps, étirez le dos de la main affectée avec l'autre main, de sorte que l'articulation du poignet affectée soit complètement en dorsiflexion et que les articulations métacarpophalangiennes et interphalangiennes soient complètement étendues jusqu'à l'extrémité terminale. Maintenez la position pendant 5 secondes et détendez-vous. Faites 10 fois en une série, 3 à 6 séries par jour.

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3. Comment prévenir le syndrome du canal carpien ?

1. Faites attention à la relaxation et au repos. Il est recommandé de ne pas utiliser d'instruments, de ne pas taper sur un clavier ni de jouer avec un téléphone portable pendant une longue période. Après avoir utilisé la souris en continu pendant environ une heure, il est préférable de faire une pause d'environ 10 minutes.

2. Exercice du poignet. Pendant la pause, vous pouvez bouger vos poignets et faire quelques exercices pour détendre vos doigts, comme serrer les poings ou pincer les doigts.

3. Évitez les activités de flexion et d’extension excessives du poignet à long terme. Si le travail l’exige, vous pouvez envisager de porter un équipement de protection approprié pour vous protéger.

4. Gardez vos mains au chaud. Les douleurs et raideurs aux mains sont plus probables si vous travaillez dans un environnement froid ; les environnements froids nécessitent le port de gants pour garder vos mains et vos poignets au chaud.

5. Choisissez une souris avec un grand arc. Il est préférable de choisir une souris avec une courbure plus large et une surface de contact plus large pour aider à disperser la force de vos doigts. Gardez vos bras libres lorsque vous utilisez la souris pour réduire la tension sur vos poignets.

Si les mesures ci-dessus ne parviennent pas à soulager la douleur ou si les symptômes s’aggravent, veuillez consulter rapidement un médecin et suivre les conseils du médecin.

Dans l’ensemble, le syndrome du canal carpien est une affection qui peut être gérée grâce à des mesures préventives et thérapeutiques appropriées. Si vous utilisez fréquemment un ordinateur et ressentez une gêne au niveau des mains, vous devriez envisager de prendre les mesures ci-dessus pour réduire les symptômes et prévenir une progression supplémentaire de la maladie.