La santé intestinale, pourquoi est-ce important ?

Un nombre croissant de recherches suggèrent que la santé intestinale affecte bien plus que votre système digestif. De votre peau à votre niveau d’énergie, un intestin sain joue un rôle intrinsèque dans la santé globale de votre corps.

Vous avez peut-être entendu le terme « santé intestinale » et vous vous êtes demandé ce que cela signifiait. Un intestin sain est sûrement simplement un intestin qui digère efficacement les aliments. S’il est vrai que la santé intestinale peut avoir un impact sur la santé de tout votre corps, il existe de plus en plus de preuves qu’un microbiome intestinal sain est important pour notre santé mentale, ainsi que pour un système immunitaire fonctionnel.

Mais que se passe-t-il lorsque notre intestin devient malsain et comment pouvons-nous maintenir un équilibre sain ?

01Qu'est-ce que la santé intestinale ?

De l’œsophage aux intestins, la santé intestinale englobe la santé de l’ensemble de votre système digestif – les parties de notre corps responsables de la décomposition des aliments en nutriments individuels que nous utilisons pour faire fonctionner notre corps. Chaque partie de l’intestin a une fonction différente, avec différentes colonies de micro-organismes responsables de la décomposition des aliments en une forme plus digeste.

Les recherches montrent que l’alimentation a un impact direct sur le nombre de ces colonies, les régimes riches en graisses ou en sucre encourageant les bactéries à consommer ces nutriments, tandis que les régimes riches en fibres encouragent les bactéries qui aiment les fibres, qui survivent souvent plus loin dans l’intestin. Alors n'oubliez pas que lorsque vous mangez, vous ne vous nourrissez pas seulement vous-même, vous nourrissez également des milliards de bactéries intestinales, et vos choix alimentaires peuvent influencer les bactéries qui se portent bien et celles qui meurent.

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Il existe des preuves que ces bactéries peuvent avoir un impact sur la durée de vie, comme le suggèrent les bactéries intestinales uniques des personnes qui vivent jusqu'à 100 ans. De plus, certaines bactéries intestinales peuvent même donner un avantage aux athlètes, permettant à leur corps de s'épanouir et d'améliorer leurs performances.

Un intestin sain communique avec le cerveau par l’intermédiaire de réseaux neuronaux et d’hormones. C’est ainsi que nous savons quand nous avons faim et ce que nous pourrions vouloir manger. Le microbiome intestinal de chacun est unique, donc les aliments qui aident une personne à s'épanouir peuvent être irritants pour quelqu'un d'autre. Les intolérances alimentaires les plus courantes sont le gluten du blé, le lactose et la caséine du lait. Certaines personnes peuvent digérer ces ingrédients sans aucun problème, tandis que d’autres ressentent un fort inconfort et des symptômes désagréables lorsqu’elles consomment ces aliments.

02Pourquoi améliorer la santé intestinale ?

L’intestin est très important pour la fonction immunitaire et la muqueuse intestinale constitue une barrière qui, lorsqu’elle fonctionne correctement, empêche les virus, les champignons et les « mauvaises » bactéries de pénétrer dans la circulation sanguine. Malheureusement, cette barrière peut parfois devenir perméable, ce que l’on appelle communément un « intestin perméable », ce qui signifie que ces vilaines choses peuvent la traverser et nous rendre malades. Des affections telles que le syndrome du côlon irritable (SCI), les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI) et la maladie cœliaque peuvent rendre les personnes plus susceptibles de développer une perméabilité de leur muqueuse intestinale, les rendant ainsi plus vulnérables aux maladies ou aux infections qui pénètrent dans le corps de cette façon.

Les recherches montrent que la santé intestinale peut également avoir un effet d’entraînement sur la santé mentale. Connu sous le nom de « deuxième cerveau », il y a une raison pour laquelle nous ressentons beaucoup d’émotions à l’intérieur. Les bactéries intestinales ont la capacité de stimuler notre système nerveux, en envoyant des messages à notre cerveau via le nerf vague. Ils peuvent également libérer les mêmes hormones que nos propres systèmes, ce qui en fait de petits pilotes ayant une grande influence sur notre corps et notre prise de décision, simplement parce qu'ils sont si petits. Cette communication entre l’intestin et le cerveau est appelée l’axe intestin-cerveau. Le stress peut également affecter ces bactéries car beaucoup d’entre elles sont sensibles aux hormones, ce qui peut entraîner un déséquilibre.

Quels sont les signes d’une mauvaise santé intestinale ?

Avec environ 60 à 70 millions de personnes aux États-Unis souffrant de problèmes digestifs, et représentant 12 % des hospitalisations pour chirurgie, une mauvaise santé intestinale est un problème très courant. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre santé intestinale peut être compromise, mais les principaux signes indiquant que vous pourriez avoir un problème sont les suivants :

Ballonnements abdominaux

selles molles

constiper

Brûlures d'estomac

Nausées et vomissements

D’autres symptômes, légèrement plus vagues, peuvent ne pas sembler avoir grand-chose à voir avec la santé intestinale, mais peuvent en fait être de forts indicateurs que quelque chose ne va pas.

Fatigue et manque de sommeil — Une étude de 2020 a révélé que les déséquilibres dans notre santé intestinale peuvent entraîner des troubles du sommeil et un manque d’énergie.

Irritation cutanée – Il peut sembler étrange que votre barrière immunitaire externe (peau) et votre barrière immunitaire interne (intestin) soient liées, mais les recherches suggèrent que l’irritation cutanée peut être un symptôme d’une mauvaise santé intestinale.

Mauvaise haleine - Il est logique qu'un symptôme de mauvaise santé intestinale affecte la bouche, car c'est la porte d'entrée du tractus gastro-intestinal, mais vous ne réalisez peut-être pas que la mauvaise haleine peut en fait être le symptôme d'un système digestif qui fonctionne mal.

Il est recommandé de prêter attention aux changements et aux symptômes qui vous sont inhabituels, car la santé intestinale est très personnelle. Des changements dans les habitudes intestinales peuvent indiquer un problème, comme des ballonnements, des gaz, de la diarrhée, des brûlures d’estomac ou une augmentation des réveils nocturnes pour aller à la selle. Les troubles du sommeil, la fatigue accrue, les irritations cutanées, les intolérances alimentaires et les changements de poids involontaires peuvent tous être liés à une mauvaise santé intestinale.

Si vous pensez présenter l’un de ces symptômes, il peut être utile de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé intestinale pour discuter des causes et des traitements potentiels.

0 4 façons d'améliorer la santé intestinale Méthode 1 : Prendre des probiotiques

Vous pouvez obtenir des probiotiques naturellement à partir de votre alimentation, mais certaines personnes choisissent de prendre des suppléments. Les probiotiques sont une combinaison de bactéries ou de levures bénéfiques vivantes originaires de notre microbiome intestinal. Les probiotiques sont constitués de bactéries bénéfiques qui nous maintiennent en bonne santé et maintiennent un équilibre bactérien qui peut se désynchroniser avec une mauvaise santé et des maladies.

Si vous présentez des symptômes de mauvaise santé intestinale, la prise d’un supplément probiotique peut aider à reconstruire votre microbiome et à favoriser une bonne santé intestinale à l’avenir. Il est important de choisir des types qui peuvent survivre jusqu’à vos intestins ; il ne sert à rien de les prendre s'ils sont détruits par votre système digestif avant d'atteindre leur destination.

Méthode 2 : Prendre des prébiotiques

Vous avez donc pris des probiotiques, comment vous assurez-vous que les bonnes bactéries que vous avez consommées restent vivantes et en bonne santé ? Les recherches montrent que la consommation d’aliments prébiotiques est un excellent moyen de soutenir votre microbiome intestinal, car elle fournit de la nourriture aux microbes bénéfiques, augmentant leur nombre afin que les microbes nocifs n’aient pas de place pour se nourrir.

Les aliments prébiotiques sont recommandés dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Il a été démontré que la consommation d’ail, d’oignons, de baies, d’avoine, de haricots, de légumineuses, de noix et de graines favorise la croissance de bactéries bénéfiques, notamment Bifidobacterium, et certaines études suggèrent que les prébiotiques peuvent réduire les facteurs de risque de certaines maladies en abaissant les niveaux d’insuline, de triglycérides et de cholestérol.

Méthode 3 : Aliments fermentés

Vous avez probablement vu beaucoup de discussions sur les avantages des aliments fermentés, avec des produits comme le yaourt fermenté facilement disponibles dans les supermarchés.

Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kimchi et la choucroute peuvent améliorer la fonction du microbiote et réduire l’abondance de bactéries pathogènes dans les intestins tout en favorisant la croissance de bactéries bénéfiques Lactobacillus, bénéficiant ainsi au microbiote. Il est important de noter que les effets des probiotiques et des aliments fermentés sont de courte durée, donc si on les arrête, les effets disparaîtront.

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Méthode 4 : Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres fournissent à nos bactéries intestinales une grande capacité de dégradation, soutenant ainsi leurs populations, puisque notre corps ne peut pas digérer les fibres par lui-même. Selon une étude de 2019, les acides gras à chaîne courte produits à partir de fibres non digestibles sont également très importants pour la fonction immunitaire.

Les fibres agissent également comme un agent de remplissage, aidant à déplacer les aliments difficiles à digérer à travers le tube digestif et hors du corps sous forme de déchets. Cela retarde le processus de digestion en rendant sa décomposition difficile, ce qui signifie que les bactéries inférieures de notre intestin ont également la possibilité de digérer les aliments en nutriments. Un régime pauvre en fibres entraîne souvent de la constipation, car les aliments difficiles à digérer restent plus longtemps dans notre système et n’ont nulle part où aller.

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Cet article est compilé à partir de : Live Science « Qu'est-ce que la santé intestinale et pourquoi est-elle importante ? » « 5 façons d'améliorer la santé intestinale »

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