Comment prévenir l'ostéoporose

Avec le vieillissement de la population, l’ostéoporose est devenue un problème de santé publique mondial. L’ostéoporose provoque non seulement des souffrances physiques telles que des douleurs et des handicaps chez les patients, mais augmente également le fardeau économique sur les familles et la société. Il est donc crucial de prévenir l’ostéoporose.

1. Comprendre les facteurs de risque de l'ostéoporose

1. Facteur d'âge

À mesure que les gens vieillissent, leur masse osseuse diminue progressivement, la microstructure du tissu osseux se détériore progressivement et la fragilité osseuse augmente progressivement. Surtout chez les femmes après la ménopause, en raison de la diminution des niveaux d’œstrogènes, le taux de perte osseuse s’accélère, les rendant plus sensibles à l’ostéoporose.

2. Facteurs liés au genre

Les femmes sont plus susceptibles de développer l’ostéoporose que les hommes. Cela est principalement dû au fait que les niveaux d’œstrogènes chez les femmes diminuent après la ménopause, et que les œstrogènes jouent un rôle régulateur important dans le métabolisme osseux. De plus, les femmes ont généralement une masse osseuse maximale inférieure à celle des hommes et vivent généralement plus longtemps que les hommes, ce qui les expose à un risque plus élevé d’ostéoporose.

3. Facteurs génétiques

L’ostéoporose a une certaine tendance génétique. S’il existe des antécédents familiaux d’ostéoporose, le risque de développer une ostéoporose peut être accru.

4. Mode de vie malsain

(1) Manque d’exercice : Le manque d’exercice à long terme peut entraîner une atrophie musculaire, une diminution de la masse osseuse et augmenter le risque d’ostéoporose.

(2) Tabagisme : Le tabagisme peut affecter le métabolisme osseux, réduire la densité osseuse et augmenter le risque d’ostéoporose.

(3) Consommation excessive d’alcool : une consommation excessive d’alcool peut inhiber la formation osseuse, favoriser la résorption osseuse et augmenter le risque d’ostéoporose.

(4) Régime riche en sel : un régime riche en sel peut entraîner une perte de calcium et augmenter le risque d’ostéoporose.

(5) Consommation à long terme de café et de boissons gazeuses : Les ingrédients tels que la caféine et l’acide phosphorique présents dans le café et les boissons gazeuses peuvent affecter l’absorption et l’utilisation du calcium, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose.

5. Certaines maladies et certains médicaments

(1) Certaines maladies, telles que l’hyperthyroïdie, le diabète, l’insuffisance rénale chronique, la polyarthrite rhumatoïde, etc., peuvent affecter le métabolisme osseux et augmenter le risque d’ostéoporose.

(2) Certains médicaments, tels que les glucocorticoïdes, les antiépileptiques et les anticoagulants, peuvent affecter le métabolisme osseux et augmenter le risque d’ostéoporose.

2. Méthodes de prévention de l'ostéoporose

1. Adoptez une alimentation équilibrée

(1) Prenez suffisamment de calcium

Le calcium est le principal composant des os et un apport adéquat en calcium est essentiel pour prévenir l’ostéoporose. Les adultes devraient consommer 800 à 1 000 mg de calcium par jour. Les aliments riches en calcium comprennent principalement les produits laitiers, les produits à base de soja, les fruits de mer, les légumes à feuilles vertes, etc.

(2) Consommer suffisamment de protéines

Les protéines sont un élément constitutif important du corps, et un apport adéquat en protéines est également important pour maintenir la santé des os. Les adultes devraient consommer 0,8 à 1,0 g/kg de poids corporel de protéines par jour. Les aliments riches en protéines comprennent principalement la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les produits à base de soja, etc.

(3) Prenez suffisamment de vitamine D

La vitamine D peut favoriser l’absorption et l’utilisation du calcium, et un apport adéquat en vitamine D est également important pour prévenir l’ostéoporose. Les adultes devraient prendre 400 à 800 UI de vitamine D par jour. Les aliments riches en vitamine D comprennent principalement l’huile de foie de morue, les jaunes d’œufs, les produits laitiers, etc. De plus, l’exposition au soleil peut également favoriser la synthèse de vitamine D dans la peau.

2. Faites de l'exercice modérément

(1) Exercice aérobique

L’exercice aérobique peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, améliorer le niveau métabolique du corps et aider à prévenir l’ostéoporose. Les exercices d’aérobic appropriés comprennent la marche, le jogging, la natation, le vélo, etc.

(2) Entraînement musculaire

L’entraînement en force peut augmenter la force musculaire, augmenter la charge sur les os et aider à prévenir l’ostéoporose. L’entraînement musculaire approprié comprend principalement l’haltérophilie, les pompes, les abdominaux, les squats, etc.

(3) Entraînement à la flexibilité

L’entraînement de flexibilité peut améliorer la flexibilité des articulations, réduire l’incidence des blessures sportives et aider à prévenir l’ostéoporose. Les entraînements de flexibilité appropriés comprennent principalement le yoga, le Pilates, le Tai Chi, etc.

3. Développer de bonnes habitudes de vie

(1) Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent affecter le métabolisme osseux et augmenter le risque d’ostéoporose. Il est donc conseillé d’arrêter de fumer et de limiter sa consommation d’alcool pour réduire le risque d’ostéoporose.

(2) Évitez les régimes riches en sel

Un régime riche en sel peut entraîner une perte de calcium et augmenter le risque d’ostéoporose. Il faut donc éviter un régime riche en sel pour réduire le risque d’ostéoporose.

(3) Réduisez votre consommation de café et de boissons gazeuses

Des ingrédients tels que la caféine et l’acide phosphorique présents dans le café et les boissons gazeuses peuvent affecter l’absorption et l’utilisation du calcium, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose. Par conséquent, la consommation de café et de boissons gazeuses doit être réduite pour réduire le risque d’ostéoporose.

4. Examens médicaux réguliers

(1) Test de densité osseuse

Le test de densité osseuse est un moyen important de diagnostiquer l’ostéoporose. Pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, les femmes ménopausées, les personnes ayant des antécédents familiaux d’ostéoporose, etc., des tests de densité osseuse doivent être effectués régulièrement pour détecter l’ostéoporose à un stade précoce et prendre des mesures de prévention et de traitement appropriées.

(2) Autres examens

En plus des tests de densité osseuse, d'autres examens doivent être effectués régulièrement, tels que des analyses de sang de routine, des analyses d'urine de routine, des tests de la fonction hépatique et rénale, des tests de la fonction thyroïdienne, etc., afin de détecter et de traiter rapidement les maladies susceptibles d'affecter le métabolisme osseux.

5. Prévention de la toxicomanie

Pour les groupes à haut risque, comme les femmes ménopausées et les personnes qui utilisent des glucocorticoïdes pendant une longue période, des médicaments peuvent être utilisés à titre préventif sous la supervision d'un médecin. À l’heure actuelle, les médicaments couramment utilisés pour prévenir l’ostéoporose comprennent les suppléments de calcium, les préparations de vitamine D, les bisphosphonates, la calcitonine, etc.

En conclusion, l’ostéoporose est un problème de santé publique grave et sa prévention est d’une importance vitale. En comprenant les facteurs de risque de l’ostéoporose, en prenant des mesures telles qu’une alimentation équilibrée, un exercice modéré, le développement de bonnes habitudes de vie, des examens physiques réguliers et une prévention médicamenteuse, l’apparition de l’ostéoporose peut être efficacement prévenue. Parallèlement, les patients déjà atteints d’ostéoporose doivent recevoir un traitement rapide pour réduire le risque de fractures et améliorer leur qualité de vie.

Auteur : An Yonghui, Troisième hôpital de l'université médicale du Hebei