Vous voulez essayer le hula hoop ? Je vous conseille de faire ce que vous pouvez.

Points clés

★ L'effet de l'exercice du « hula hoop suspendu » est limité et il n'est pas recommandé à tout le monde de l'imiter.

★ Vous pouvez exercer vos muscles de la taille et de l'abdomen en faisant simplement tourner un cerceau. C'est simple et efficace.

★ Ajouter un poids au cerceau exercera une pression trop importante sur la colonne vertébrale, et faire de l'exercice trop longtemps peut facilement provoquer une tension musculaire lombaire.

Il n'y a pas longtemps, Nicholas Tse a publié une vidéo de lui-même « faisant tourner le hula hoop dans les airs » sur une plateforme sociale. Dans la vidéo, il utilise uniquement ses pieds comme support et utilise la force de sa taille pour faire tourner le cerceau tout en prenant des photos avec son téléphone portable.

Réseau source

Dès sa publication, la vidéo a immédiatement suscité de vives discussions sur Internet. Les internautes ont également lancé une mode consistant à imiter le « hula hoop en plein vol ». Certains internautes ont même augmenté la difficulté des mouvements de Nicholas Tse pour former des mouvements de hula hoop aériens difficiles tels que « le hula hoop aérien avec haltères soulevées », « le hula hoop aérien multiple » et « le hula hoop aérien avec drapeau humain ». Mais est-il vraiment nécessaire d’apprendre des mouvements comme le « hula hoop suspendu » ?

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Faites le « Hula Hoop »

Faites attention à ne pas vous blesser

D'un point de vue cinématique, l'effet d'entraînement de « faire tourner des cerceaux dans les airs » est relativement limité, et son aspect spectaculaire dépasse de loin son importance en termes d'entraînement. Réaliser ce mouvement nécessite une force de base très élevée. Pour les amateurs de fitness expérimentés, leurs muscles de la taille et de l'abdomen sont forts, il n'est donc pas difficile d'imiter ce mouvement. Mais si les gens ordinaires suivent aveuglément la tendance, ils peuvent accidentellement provoquer des blessures sportives telles que des tensions musculaires, des tensions musculaires lombaires, des spondylolisthésis lombaires, etc. Il n'est pas recommandé de suivre le mouvement.

Rester en forme nécessite également un équipement sûr. | Tuchong Créatif

En plus d'éviter les dommages musculaires lors de la pratique du « hula hoop suspendu », vous devez également faire attention aux conditions suivantes : Tout d'abord, votre banc de redressements assis doit être solidement fixé. Le mouvement du « hula hoop suspendu » nécessite que les jambes fournissent un point de support de force pour le corps à travers le banc de redressements assis. Si le banc de musculation n'est pas solidement fixé, il est facile de perdre l'équilibre et de tomber, ce qui peut provoquer au minimum une tension musculaire et au pire mettre la vie en danger.

Deuxièmement, lors de l’imitation des mouvements, il doit y avoir un protecteur professionnel pour assurer la protection. Dans le mouvement du « hula hoop suspendu », plus des deux tiers du corps sont suspendus à l’extérieur de l’équipement. Si vous imitez aveuglément le contenu de la vidéo, il est facile d’épuiser les muscles de la taille et de l’abdomen. Lorsque les muscles de la taille et de l’abdomen sont faibles, le corps forme un état d’arc inversé en raison de la gravité. S'il n'y a personne pour vous protéger à ce moment-là, l'arc inversé du corps dépassera la limite d'endurance du corps, causant des dommages à la colonne vertébrale et à d'autres parties.

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Quels sont les avantages du hula hoop ?

Étant donné que l’action de « faire tourner des cerceaux dans les airs » est difficile et dangereuse, pouvons-nous, nous, novices en fitness, simplement faire du hula hoop pour faire de l’exercice ? La réponse est oui. Pour les novices en fitness, le hula hoop est une méthode de fitness aérobique simple et efficace qui peut stimuler dans une certaine mesure nos groupes musculaires centraux tels que les groupes musculaires de la taille et les groupes musculaires abdominaux.

Vous pouvez également faire du hula hoop à l'extérieur. | Tuchong Créatif

Le hula hoop maintient principalement la rotation du hula hoop grâce à la contraction rythmique des muscles de la taille et des abdominaux. La rotation du hula hoop va exercer une certaine pression sur l'abdomen et favoriser le péristaltisme intestinal. En général, nous recommandons de faire de l’exercice trois fois par semaine, à chaque fois pendant 30 à 40 minutes. Chaque temps d’exercice peut être divisé en 3 à 4 petits segments. Chaque segment ne doit pas dépasser 10 minutes de hula hoop, et se reposer pendant environ 3 minutes entre deux segments.

Le hula hoop peut exercer la force de la taille et de l’abdomen. | Giphy

Bien que le hula hoop soit une bonne activité, la quantité d’exercice varie d’une personne à l’autre.

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Ne lestez pas le hula hoop

Ne tournez pas trop longtemps.

Étant donné que le hula hoop est un exercice simple pour la taille et que la quantité d'exercice est relativement faible, il est un peu irréaliste pour les personnes qui souhaitent perdre du poids d'obtenir une perte de poids rapide en faisant du hula hoop. Par conséquent, de nombreuses personnes augmentent la charge d’exercice en augmentant le poids du cerceau, mais cela est en réalité plus dangereux. Bien qu'un cerceau lourd augmente la charge d'exercice sur la taille et les muscles abdominaux, il exerce également une pression plus importante sur notre colonne vertébrale, ce qui peut facilement provoquer des blessures à la colonne vertébrale ou un glissement en raison de la pression accrue dans le canal rachidien.

De plus, certains amateurs de fitness pensent que puisqu'il est impossible d'augmenter le poids du hula hoop, est-il possible d'augmenter la consommation d'énergie de l'exercice en augmentant le temps de rotation du hula hoop pour atteindre l'objectif de réduction de la graisse ?

Une tension musculaire lombaire n’est pas agréable. | Tuchong Créatif

Le hula hoop utilise uniquement les muscles de la taille et des abdominaux pour générer de la puissance. Faire du hula hoop pendant une longue période peut provoquer une surtension musculaire locale, qui finira par entraîner une tension musculaire lombaire chronique. De plus, le hula hoop ne convient pas à tout le monde. Il est déconseillé aux personnes souffrant de tensions musculaires lombaires, de hernies discales, de bombements ou de glissements discaux, ainsi qu'aux personnes souffrant d'ostéoporose, d'hypertension et de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, de pratiquer le hula hoop, afin de ne pas aggraver leur état ou d'affecter leur traitement.

En général, le « hula hoop suspendu » et la « taille comique » d’il y a quelque temps peuvent facilement entraîner une charge excessive sur notre colonne lombaire. Alors, comment pouvons-nous protéger notre colonne lombaire grâce à l’exercice quotidien ? Nous pouvons renforcer nos muscles de la taille et de l'abdomen grâce à des mouvements tels que la planche latérale (des deux côtés), les élévations ventrales, les ponts de hanche, les coups de pied de vélo en décubitus dorsal, les élévations de jambes tendues en décubitus dorsal, etc. L'intensité de l'exercice doit être progressive. Il est recommandé de choisir 2 à 3 sports à chaque fois et de pratiquer pendant environ 20 minutes.

Auteur : Wu Dongming, chercheur associé, Centre national de recherche sur la condition physique, Institut des sciences du sport, Administration générale des sports de Chine

Critique | Song Shuang, chercheur associé, Institut de nutrition et de santé, Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies

Rédacteur | Jiang Fan

Rédacteur | Ding Zong

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