Les médecins vous donnent 15 conseils de la tête aux pieds pour vous aider à rester jeune et énergique

Aujourd’hui, nous partagerons les conseils professionnels de nombreux médecins faisant autorité pour aider tout le monde à rester jeune comme un enfant. Les 15 conseils pratiques suivants sont non seulement simples et faciles à mettre en œuvre, mais également scientifiquement efficaces. Jetons un oeil ensemble !

Cerveau : utilisez votre cerveau

Commençons d’abord par le cerveau. Un professeur de l'École des sciences de la vie de l'Université Sun Yat-sen a souligné que le cerveau suit le principe « utilisez-le ou perdez-le ». Afin de garder le cerveau actif, nous devons constamment lui donner une stimulation positive.

Par exemple, l’apprentissage de nouvelles compétences, la pratique de jeux éducatifs ou la lecture peuvent nous aider à établir de nouvelles connexions neuronales, rendant le réseau neuronal du cerveau plus dense et la transmission d’informations plus efficace.

Yeux : Regardez au loin

Les ophtalmologues de l'hôpital Anzhen de Pékin recommandent qu'après s'être levé chaque matin, vous puissiez essayer de regarder un paysage lointain, puis rapprocher lentement votre regard, puis regarder à nouveau au loin. Alterner plusieurs fois peut aider à ajuster la mise au point des yeux, à détendre les muscles ciliaires et à protéger votre vue.

Peau : Maintenir l'hydratation

Le directeur du département de dermatologie du sixième hôpital affilié de l'université Sun Yat-sen recommande d'appliquer des produits hydratants dans les trois minutes suivant le bain pour permettre à la peau d'absorber plus d'humidité et de devenir plus délicate et lisse. Les coudes, les genoux, les talons et d’autres parties doivent être particulièrement soignés.

Oral : Nettoyage régulier des dents

Le dentiste du premier hôpital affilié à l'Université de médecine chinoise de Guangzhou recommande de se faire nettoyer les dents au moins une fois par an et de prendre l'habitude d'examens bucco-dentaires réguliers . Cela peut éliminer efficacement la plaque dentaire et prévenir les maladies des gencives.

Œsophage : Ne mangez pas d’aliments trop chauds

Un chirurgien gastro-intestinal du sixième hôpital affilié de l'université Sun Yat-sen rappelle que les aliments chauds peuvent endommager l'œsophage et l'estomac. La température de la bouche et de l’œsophage humains est d’environ 36,5 °C à 37,2 °C, et la plage de température élevée qui peut être tolérée se situe approximativement entre 50 °C et 60 °C. Évitez donc de consommer des aliments ou des boissons chaudes .

Poumons : respiration abdominale

Les médecins de l'hôpital Fuwai de l'Académie chinoise des sciences médicales préconisent la respiration abdominale, qui non seulement augmente la capacité pulmonaire mais améliore également la fonction cardiopulmonaire, tout comme le massage du cœur et des poumons . La méthode spécifique consiste à inspirer par le nez et à essayer de redresser l’abdomen ; expirez par la bouche et contractez l'abdomen en même temps .

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Cœur : Contrôle du poids

Selon une étude publiée dans le Chinese Journal of Preventive Medicine en 2023, le surpoids ou l'obésité est l'une des principales causes du vieillissement cardiaque chez les résidents âgés de 35 à 64 ans en Chine . Par conséquent, maintenir un poids santé ( IMC = poids/taille² = 18,5~24 kg/m²) est essentiel pour la santé cardiaque.

Estomac : Mangez moins de sel

Un médecin du Centre des tumeurs gastro-intestinales de l'hôpital du cancer de Chongqing a souligné que l'Organisation mondiale de la santé recommande que l'apport quotidien en sel par personne ne dépasse pas 6 grammes . Une consommation excessive de sel peut endommager la muqueuse gastrique et provoquer un cancer gastrique à long terme.

Foie : Buvez moins d'alcool

Un gastroentérologue du premier hôpital affilié à l'Université médicale de Chine a souligné qu'une consommation excessive et prolongée d'alcool peut provoquer une maladie alcoolique du foie, qui dans les cas graves peut conduire à une cirrhose et même à un cancer du foie.

Selon les recherches, si les hommes consomment plus de 60 grammes d’alcool par jour et les femmes plus de 40 grammes, cela est considéré comme une « consommation excessive d’alcool ». Cela équivaut à pas plus de 2 bouteilles et demie de bière de 750 ml pour les hommes et pas plus de 1 bouteille et demie pour les femmes.

Rein : Buvez moins de vieille soupe

Un néphrologue de l'hôpital populaire provincial du Guangdong nous rappelle que les vieilles soupes mijotées depuis longtemps contiennent une grande quantité de purine. Une consommation élevée de purine peut facilement entraîner une hyperuricémie, la goutte et des lésions rénales.

Vessie : Ne retenez pas votre urine

Un urologue de l'hôpital populaire de Zhengzhou, dans la province du Henan, a déclaré que retenir l'urine garderait la vessie pleine pendant longtemps, affectant l'élasticité de la paroi de la vessie et augmentant le risque de cystite.

Bones : Prenez plus de soleil

Construire une bonne base de masse osseuse lorsque vous êtes jeune est important pour maintenir la santé osseuse à mesure que vous vieillissez. Un médecin orthopédiste spécialisé dans les traumatismes à l'hôpital populaire de l'université de Pékin a souligné que le maintien de la masse osseuse nécessite une supplémentation en calcium, une supplémentation en vitamine D et une exposition au soleil .

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Les bains de soleil peuvent aider le corps à synthétiser la vitamine D3 et favoriser l’absorption du calcium. Il est recommandé de prendre un bain de soleil pendant 10 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine , en évitant les périodes d'exposition intense.

Articulations : Moins de randonnées

Les thérapeutes en réadaptation sportive du troisième hôpital de l’Université de Pékin nous rappellent qu’une pression excessive sur les articulations peut provoquer des dommages irréversibles. Les personnes en surpoids ou souffrant de problèmes de genoux doivent éviter de s’accroupir, de grimper et d’effectuer d’autres activités excessives afin de réduire la charge sur les articulations.

Muscles : Exercice régulier

Le directeur du département de gériatrie du premier hôpital affilié à l'université de médecine traditionnelle chinoise de Tianjin rappelle qu'un manque d'exercice à long terme peut entraîner une atrophie musculaire et une mauvaise fonction respiratoire et circulatoire. Par conséquent, l’exercice doit être pratiqué régulièrement pour aider à maintenir la force musculaire.

Il existe également de nombreuses occasions de faire de l’exercice dans la vie quotidienne, comme monter les escaliers et faire des tâches ménagères comme ranger les vêtements, balayer, passer la serpillière et nettoyer les fenêtres .

Immunité : Stabilité de l'humeur

Le directeur du département de psychologie et du sommeil de l'hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Guangdong a souligné que les émotions sont étroitement liées à l'immunité . La tension et l’anxiété peuvent affecter le fonctionnement normal du système immunitaire.