Vous ne pensez peut-être pas que ces symptômes sont liés au manque de sommeil →

« Si vous ne dormez pas suffisamment, vous bâillez – bâiller signifie que vous avez sommeil – si vous vous sentez somnolent, vous devez compenser par le sommeil », c’est une vérité que beaucoup de gens connaissent. Mais vous ne savez peut-être pas qu’en plus des bâillements, il existe de nombreuses autres manifestations du manque de sommeil.

Selon les données de la plupart des gens, si votre temps de sommeil est inférieur à 6 heures, vous devez faire attention à savoir si vous souffrez de « privation de sommeil ».

Les quatre symptômes possibles suivants ne semblent pas avoir de rapport avec le sommeil et peuvent facilement être attribués à des raisons telles que « vieillir », « être un peu irritable ces derniers temps » ou « le temps froid me rend gourmand ». Si cela n'arrive qu'une ou deux fois, ne vous inquiétez pas trop. Mais si les anomalies évidentes suivantes continuent de se produire, vous devez y prêter attention : il peut s'agir d'une alarme envoyée par votre corps, vous rappelant que vous manquez sérieusement de sommeil.

Envie de plus d'aliments riches en matières grasses et en sucre

Je crois que beaucoup de gens connaissent l’expérience des crises de boulimie tard le soir : lorsque nous restons éveillés tard, nous voulons toujours manger des aliments riches en huile, en sucre et en matières grasses, comme des chips, du chocolat et du poulet frit.

Beaucoup de gens ne le prendraient pas au sérieux et plaisanteraient en disant que c'était une « envie de nourriture », mais des études ont montré que le manque de sommeil peut également donner envie aux gens de manger davantage de collations « de mauvaise qualité ».

Dans une enquête menée auprès de plus de 3 000 adultes par l’Université de l’Arizona, 66 % de ceux qui manquaient de sommeil ont montré une tendance à être gourmands. Pendant la nuit, le besoin d’absorption est plus fort.

Une autre étude de l'Université de Californie à Berkeley a également découvert, grâce à l'imagerie par résonance magnétique cérébrale, que, par rapport à un bon sommeil, le manque de sommeil peut sérieusement endommager l'activité du lobe frontal du cerveau, rendant le système de récompense du cerveau plus réactif aux aliments riches en calories et en graisses.

Ceci est également lié au fait de « grossir » : si vous réduisez votre temps de sommeil d’une heure par jour, vous prendrez deux kilos. Ce n’est peut-être pas une exagération.

Cela peut être dû au fait que le manque de sommeil affecte la sécrétion de leptine et de ghréline. L'efficacité au combat de la leptine, responsable de « l'arrêt de l'alimentation », est considérablement réduite, tandis que la puissance d'attaque de la ghréline, qui « vous pousse à manger follement », augmente soudainement. Cela crée un effet domino : moins vous dormez, plus votre cerveau risque d’être détourné, plus votre envie de manger de la malbouffe est forte et plus il est facile de prendre du poids.

Difficulté à se concentrer

Avoir l'impression que le cerveau devient « stupide »

Un collègue qui veille tard depuis plusieurs jours et qui n'a pas bien dormi le week-end, ses yeux sont vides, il a du mal à se concentrer et son âme semble flotter au-dessus de son cerveau... Il faut l'appeler plusieurs fois avant qu'il ne réponde. Il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment.

Une étude publiée dans la revue Nature a montré que le manque de sommeil peut entraîner un ralentissement significatif des temps de réaction et réduire l’attention, la mémoire et les fonctions exécutives.

Cela peut être dû au fait que le manque de sommeil provoque un rétrécissement de l’hippocampe. L'hippocampe est responsable de la formation et de la consolidation de la mémoire. Le manque de sommeil est comme un téléphone portable à batterie faible qui n’est pas chargé à temps, ce qui provoque le blocage ou même le plantage du système.

L’activité du cortex préfrontal sera également restreinte, tout comme lorsque vous courez à une fréquence plus basse, et votre capacité de prise de décision et votre attention seront considérablement réduites.

Agité

Tout le monde semble chercher les ennuis

Il existe un certain fondement scientifique à l’expression « mauvaise humeur au réveil ». Des études ont montré que lorsque nous manquons de sommeil, notre cerveau est plus susceptible d’interpréter négativement les expressions des autres.

Il s'agit clairement d'un « visage neutre » sans expression, sans trace d'émotion, mais aux yeux des personnes qui n'ont pas suffisamment dormi, il sera interprété comme « menaçant ». On a montré à deux groupes de personnes, l'un n'ayant pas dormi de la nuit et l'autre ayant dormi huit heures, la même série de photos. Les résultats ont montré que ceux qui n’avaient pas suffisamment dormi donnaient des notes bien inférieures à l’attractivité et à la crédibilité des personnes sur les photos que ceux qui avaient suffisamment dormi.

En d’autres termes, lorsque vous manquez de sommeil, vous pouvez être plus sensible aux paroles et aux actions de l’autre personne, moins susceptible de lui faire confiance et plus hostile envers les autres. Cela peut être dû au fait qu’un manque sévère de sommeil affecte l’activité de l’amygdale du cerveau.

De nombreuses études ont montré que même un manque de sommeil pendant une nuit peut rendre l’amygdale du cerveau anormalement active, ce qui augmente le risque d’éprouver des émotions négatives intenses telles que l’anxiété, la peur et la colère.

Réponse lente

Diminution de la vigilance au volant

Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research montre que le manque de sommeil peut prolonger considérablement le temps de réaction et augmenter le risque d’accidents de la route et d’accidents du travail.

Pour les personnes qui manquent gravement de sommeil, conduire est presque la même chose que conduire en état d’ivresse. Le temps de réaction de ne pas dormir pendant 24 heures équivaut à une concentration d’alcool dans le sang de 0,1 %, soit 100 mg/100 ml. (Remarque : selon les normes de mon pays, conduire sous l’influence de l’alcool est considéré comme ivre si la concentration dépasse 80 mg/100 mL.)

Il s’agit d’un ensemble de données choquantes. En 24 heures, par rapport aux conducteurs qui dorment 7 heures ou plus comme recommandé, le risque d’accident pour les conducteurs qui manquent de sommeil augmente considérablement : pour 5 à 6 heures de sommeil, le risque d’accident augmente de 1,9 fois ; pour moins de 4 heures de sommeil, le risque d'accident augmente de 11,5 fois.

Ne pensez jamais que la seule force de volonté peut surmonter les réactions de votre corps. Le manque de sommeil peut sérieusement réduire la vigilance de votre cerveau et ralentir votre vitesse de traitement des informations, en particulier dans les scénarios qui nécessitent des réactions rapides, comme la conduite.

Si nous restons dans un état de privation sévère de sommeil pendant une longue période, cela nuira à notre santé, sans parler du fait d’avoir un cerveau flexible et clair.

Pour le bien de notre santé, il est temps de prêter plus d’attention aux signaux envoyés par le corps, et de le laisser s’arrêter, se reposer et bien dormir lorsqu’il est épuisé.