Êtes-vous une personne qui a un physique de longue durée ? Vous méritez ces traits !

La santé et la longévité ont toujours été ce que nous recherchons. Tout le monde souhaite vivre une vie saine et longue. De la quête de l'élixir d'immortalité par Qin Shihuang aux monstres voulant manger la chair du moine Tang, ce sont tous des exemples de la quête de santé et de longévité des gens. Notre espérance de vie moyenne n’est ni longue ni courte, mais elle s’est grandement améliorée par rapport au passé. Depuis l’Antiquité, les personnes qui vivent longtemps ont souvent les mêmes caractéristiques, et ce sont précisément ces caractéristiques qui leur permettent de vivre plus longtemps que les autres.

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Cinq caractéristiques qui rendent la longévité possible

1. Optimisme et bonne attitude

Les personnes optimistes et joyeuses ont plus de chances de vivre plus longtemps. Un sourire peut vous rajeunir de dix ans. Maintenir une bonne humeur peut améliorer votre immunité. Au contraire, si vous vivez toujours dans la répression, l’irritabilité, l’anxiété et la dépression, vous serez plus susceptible de développer des maladies au fil du temps.

2. Ne vous laissez pas aller

Après la retraite, certaines personnes deviennent progressivement oisives et paresseuses, pensant qu'elles ont travaillé dur pendant des décennies et qu'il est temps de profiter d'une vie paisible. Peu de gens savent que profiter d’une vie tranquille conduit à vieillir plus facilement. Si les personnes âgées mangent et boivent toute la journée, ne font rien, recherchent trop le plaisir, sont oisives et que leurs forces physiques et intellectuelles se relâchent, elles s'ennuieront et auront l'esprit vide, et un sentiment de perte et de vieillissement surgira dans leur esprit. Divers problèmes inexplicables se sont également produits. La retraite, mais pas le repos, est bénéfique pour votre corps et votre esprit.

3. Ralentissez votre rythme cardiaque

Liu Jian, médecin-chef du département de cardiologie de l'hôpital populaire de l'université de Pékin, a écrit dans un article paru dans Health Times en 2019 qu'en médecine, nous appelons souvent la fréquence cardiaque normale de 60 à 100 battements par minute au repos la « fréquence cardiaque au repos ». Chez les adultes en bonne santé, plus la fréquence cardiaque au repos est basse, moins il y a de battements cardiaques et plus le cœur pompe de sang à chaque battement. Il n’est pas nécessaire d’augmenter le nombre de battements cardiaques pour alimenter en sang tout le corps, ce qui indique que le cœur fonctionne mieux.

Si la fréquence cardiaque au repos augmente, cela augmentera le risque de mortalité toutes causes confondues chez les patients atteints de maladie coronarienne et d’insuffisance cardiaque. Les résultats d'une enquête épidémiologique publiée par le professeur Gu Dongfeng du Centre national des maladies cardiovasculaires de Chine en 2010 ont montré que, par rapport aux personnes ayant une fréquence cardiaque de 60 à 74 battements/minute, parmi les hommes, ceux ayant une fréquence cardiaque de 75 à 89 battements/minute et supérieure à 90 battements/minute présentaient un risque relativement plus élevé de maladie cardiovasculaire ; Parmi les femmes, celles dont la fréquence cardiaque était supérieure à 90 battements/minute présentaient un risque relativement plus élevé de maladie cardiovasculaire.

4. Les personnes qui ne fument pas et ne boivent pas

Les personnes qui ne fument ni ne boivent jamais ont plus de chances de vivre plus longtemps. Les cigarettes contiennent une variété de substances cancérigènes, telles que la nicotine, le goudron, le benzopyrène et d’autres substances, qui peuvent facilement provoquer une maladie pulmonaire obstructive chronique et même un cancer du poumon. L’alcoolisme à long terme peut facilement endommager le foie, conduisant à une cirrhose alcoolique et même à un cancer du foie et du pancréas. De plus, le tabagisme et l’alcoolisme à long terme peuvent facilement induire diverses maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

5. Habitudes alimentaires saines

Les facteurs génétiques sont difficiles à modifier et l’environnement médical général n’est pas quelque chose que nous pouvons décider nous-mêmes, mais nous devrions apprendre de saines habitudes alimentaires. D’une part, il ne faut pas au moins trop manger. Car ne pas être en surpoids ou obèse réduira considérablement les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers. D’autre part, nous devrions également choisir des aliments sains. Il est préférable de manger moins d’aliments riches en beurre et en crème. Au dîner, nous devons accorder une attention particulière à la réduction des féculents raffinés tels que le riz et les pâtes. Ce type de régime léger et faible en gras, avec suffisamment de fruits et de légumes et une quantité modérée de viande blanche, peut maintenir les gens en bonne santé et vivre longtemps. Les légumes et les fruits peuvent nous fournir des vitamines riches, des fibres alimentaires, des oligo-éléments et des vitamines, essentiels au maintien de la santé.

La santé « lente » est également importante

Se lever lentement : prévenir les accidents vasculaires cérébraux

Les accidents vasculaires cérébraux sont plus susceptibles de se produire tôt le matin. Les personnes âgées souffrant de maladies cardiaques et d’hypertension artérielle ne doivent pas être trop anxieuses après leur réveil le matin.

1. Au réveil, allongez-vous un moment (une demi-minute) et étirez-vous ;

2. Lorsque vous êtes assis, ne vous déplacez pas immédiatement vers le chevet. Vous pouvez vous reposer à la tête du lit pendant un moment (une demi-minute) pour améliorer l'apport sanguin au cerveau.

③ Avant de sortir du lit, posez vos jambes sur le bord du lit pendant un moment (une demi-minute), puis levez-vous.

Uriner lentement : éviter les évanouissements

Certaines personnes âgées hésitent à se lever au milieu de la nuit pour uriner, mais lorsqu'elles se réveillent le matin, elles ressentent le besoin d'uriner et ont hâte d'aller aux toilettes. Si vous urinez trop rapidement, la vidange de la vessie peut facilement provoquer des étourdissements, voire une syncope urinaire, conduisant à des chutes accidentelles. Essayez d’uriner lentement ; n'utilisez pas trop de force, trop vite ou trop fort ; lorsque vous êtes debout ou accroupi, utilisez vos mains pour vous soutenir.

Buvez de l'eau lentement : protégez votre cœur

Si vous buvez de l’eau trop rapidement, l’eau pénètrera rapidement dans le sang, rendant le sang plus fluide et augmentant le volume sanguin. Les personnes souffrant d’une mauvaise fonction cardiaque ressentiront des symptômes tels qu’une oppression thoracique et un essoufflement. Vous devez verser une tasse d'eau tiède, prendre une petite gorgée pour humidifier votre bouche, l'avaler lentement et boire par petites gorgées. Boire 250 à 300 ml.

Manger lentement : aide à la digestion

Chez les personnes âgées, les aliments grossiers qui ne sont pas bien mâchés augmentent la charge sur l’estomac. Mâchez lentement et complètement. Il est préférable de mâcher chaque bouchée de riz 25 à 50 fois pour faciliter la digestion.

Tournez lentement : évitez l'évanouissement

De nombreuses personnes âgées souffrent de vertiges et d’une vision floue lorsque leur position corporelle change en raison d’une diminution de la fonction cardiaque, d’une artériosclérose cérébrale et d’une élasticité vasculaire réduite. Les personnes souffrant de problèmes cervicaux modérés à graves peuvent s’évanouir si elles se retournent brusquement. Lorsque vous vous retournez et regardez en arrière, ne bougez pas trop vite ni avec trop d'amplitude.

Se pencher lentement : éviter les entorses du dos

Se pencher trop rapidement ou lever brusquement la tête peut facilement entraîner une « hypotension posturale » et un glissement de la taille. Si vous devez ramasser quelque chose, il est préférable de vous tenir à une table ou à une chaise afin que votre corps ait un point d’appui.

Montez et descendez les escaliers lentement : évitez les fractures

Lorsqu'ils montent et descendent les escaliers, il est préférable pour les personnes âgées de tenir la rampe et de marcher lentement. Essayez de ne pas faire de grands pas et attendez que les deux pieds soient sur une marche avant de passer à la suivante pour réduire le poids sur les articulations. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées atteintes d’ostéoporose et peut réduire considérablement le risque de chutes et de fractures.

Courir plus lentement : prévention du cancer

Les personnes âgées de moins de 65 ans en bonne condition physique peuvent s'essayer au jogging. Le jogging peut amener les gens à inhaler plusieurs fois, voire des dizaines de fois plus d’oxygène que d’habitude. Inhaler plus d’oxygène peut non seulement prévenir le cancer, mais aussi prolonger la vie même si vous avez un cancer. Mais n'oubliez pas de ne pas courir trop vite ni trop. Courir trop vite est non seulement inutile, mais peut également nuire à votre corps.

Ralentissez votre colère : prévenez les maladies cardiaques

Le European Heart Journal rapporte que les deux heures qui suivent une colère constituent la période de pointe pour les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, et que le risque de maladie cardiaque est multiplié par cinq et le risque d'accident vasculaire cérébral par trois. Par conséquent, les personnes âgées qui ont mauvais caractère doivent stabiliser leurs émotions, ralentir leur colère et ne pas se mettre facilement en colère. C’est un mal invisible pour le corps et cela n’en vaudra pas la peine au final !

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Cet article est compilé à partir de : Health Times, Sohu Health Jiangnan Travel News, Jiefang Daily·Shangguan News

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

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