Vous pensez peut-être que vous vous reposez en adoptant ces 5 comportements, mais ils sont en réalité très énergivores !

Lorsque vous avez terminé votre travail et que vous sortez du bâtiment de l’entreprise épuisé, que pouvez-vous faire pour vous reposer et reprendre votre souffle ? Vous avez un gros repas ? Regarder un film ? Vérifiez votre téléphone pendant un moment ? Dormir plus longtemps ? Jouer à des jeux toute la nuit ?

Il existe de nombreux comportements qui semblent être du repos et de la détente en surface, mais qui en réalité consomment de l’énergie, endommagent le corps et corrompent l’humeur, causant des dommages à long terme à notre santé physique et mentale.

Aujourd’hui, parlons de ces 5 comportements courants que l’on pense être reposants mais qui sont en réalité très énergivores.

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1. Sommeil excessif : plus vous dormez, plus vous vous sentez somnolent

Comme nous le savons tous, le sommeil est très important. Dormir, c’est comme recharger notre corps. Cela nous permet non seulement de restaurer notre force physique, mais aussi de consolider notre mémoire et de réparer notre psychologie.

Au contraire, le manque de sommeil est comme une batterie déchargée, qui nous fera manquer l’occasion de réparer notre corps et notre esprit, nous faisant sentir fatigués, manquant d’énergie et contrariés. Au fil du temps, cela nuira à notre santé et fera plus de mal que de bien.

Cependant, ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est qu’un sommeil excessif peut également causer des problèmes . C'est comme si la batterie était complètement chargée mais qu'elle continuait à se charger en continu, ce qui peut entraîner une surchauffe ou même une explosion.

Le manque de sommeil ou le sommeil excessif est l’un des critères diagnostiques les plus importants et les plus typiques du trouble dépressif. Une vaste étude britannique a révélé qu'un sommeil excessif à long terme est associé à des niveaux d'intelligence inférieurs, à une incidence plus élevée de diabète, de maladies cardiaques, de maladie d'Alzheimer, de dépression, d'infertilité et d'autres maladies.

Après une dure semaine de travail, de nombreuses personnes choisissent de dormir tard le week-end. Cependant, après le réveil, les gens ne se sentent pas énergiques. Au lieu de cela, ils se sentent groggy, ont des maux de tête et sont faibles, ce qui ressemble beaucoup aux symptômes d’une gueule de bois. Les scientifiques appellent cela « l’ivresse du sommeil ». Les gens se sentent plus fatigués après avoir trop dormi, car des rythmes de sommeil malsains perturbent l’horloge biologique du cerveau qui contrôle les cycles quotidiens du corps.

Par exemple, votre horloge biologique quotidienne est de vous lever à 6 heures, de sortir à 7 heures, de prendre votre petit-déjeuner à 8 heures et de vous asseoir au bureau pour taper sur l'ordinateur à 9 heures. Le week-end, même si vous êtes au lit, votre horloge biologique réveillera toujours chaque cellule de votre corps à 6 heures, permettant à chaque cellule de prendre sa place et d'accomplir ses tâches.

En d’autres termes, même si vous semblez « dormir », en réalité, vous « errez » . Les pneus qui tournent sur place causeront des dommages plus importants. De la même manière, rester allongé dans son lit et « se rouler dans tous les sens » causera naturellement beaucoup de dégâts.

2. Naviguer sur votre téléphone : plus vous naviguez, plus vous devenez anxieux.

Aux yeux de la plupart des gens, surfer sur Internet et sur les téléphones portables peut être décrit comme les « meilleurs analgésiques en vente libre à courte durée d’action ». Surtout les vidéos courtes, la plupart du contenu est simple, direct et ne nécessite pas beaucoup de puissance cérébrale, accompagnées de « chansons de lavage de cerveau » avec des mélodies lumineuses et des rythmes dynamiques, ainsi que des écrans flash courts et fréquents et un bombardement d'informations, qui apportent une stimulation visuelle et auditive continue et de haute intensité, déclenchant le cerveau pour sécréter une grande quantité de dopamine, plongeant les gens dans l'expérience heureuse de regarder de plus en plus, et tous les soucis peuvent être temporairement mis de côté.

Par conséquent, pour de nombreuses personnes, la première chose qu'elles font en se réveillant le matin est de prendre leur téléphone portable, de rafraîchir leurs Moments pour voir si leurs amis et leur famille ont mis à jour leur statut, puis d'ouvrir le compte officiel pour voir s'ils ont manqué des nouvelles importantes, puis de se lever et de se laver l'esprit tranquille ; avant d'aller se coucher le soir, ils doivent répéter le même processus. Même pendant les moments fragmentés comme les trajets domicile-travail, les pauses pendant une réunion ou les visites aux toilettes, vous devez sortir votre téléphone pour le mettre à jour.

Mais en fait, cette stimulation continue et de haute intensité du cerveau va progressivement augmenter le seuil de tolérance du cerveau à la stimulation informationnelle. La « dose » qui vous a initialement rendu heureux pendant toute une journée ne sera bientôt plus efficace. Vous ne pouvez qu'augmenter la « dose » pour maintenir cette expérience, sinon vous souffrirez d'une douleur insupportable en raison d'un « arrêt » forcé, et cela peut même affecter vos sentiments émotionnels et vos schémas comportementaux.

De plus, ce comportement consistant à vérifier inconsciemment ses propres logiciels sociaux s’est transformé en un syndrome social répandu, un état d’anxiété diffus et une manifestation comportementale. Les chercheurs appellent cette anxiété la peur de manquer quelque chose (FOMO), qui fait référence à une anxiété diffuse causée par la peur d'un individu de manquer les expériences significatives des autres, qui se manifeste par un désir de continuer à savoir ce que les autres vivent.

Des études ont montré que les utilisateurs des réseaux sociaux ont des niveaux d’anxiété plus élevés à l’idée de manquer quelque chose. C'est parce qu'à mesure que les téléphones portables deviennent plus puissants, les médias sociaux en ligne ont brisé les limites du temps et de l'espace, permettant aux gens de connaître les différents statuts des autres à tout moment et n'importe où à partir d'un téléphone portable de la taille d'une paume, augmentant ainsi l'anxiété des gens à l'idée de passer à côté de quelque chose.

Les recherches empiriques montrent également que le comportement passif d’utilisation des réseaux sociaux peut facilement conduire les individus à faire des comparaisons sociales ascendantes, ce qui est l’une des sources de stress individuel.

Il convient de noter que, qu'il s'agisse de l'image personnelle que les gens révèlent sur les réseaux sociaux ou de l'image idéale que les médias en ligne promeuvent vigoureusement, la plupart d'entre elles sont des images corporelles parfaites qui semblent « fausses et réelles » basées sur des normes esthétiques stéréotypées. Ces informations peuvent facilement conduire les individus à avoir une attitude négative envers leur propre image corporelle et leurs conditions de vie actuelles.

Un grand nombre d’études expérimentales et de résultats de méta-analyses ont montré que l’exposition à des images idéales dans les médias peut entraîner les conséquences psychologiques négatives suivantes : une satisfaction corporelle réduite, une honte corporelle, de l’anxiété, un faible bonheur et une dépression.

Par conséquent, si vous constatez que votre anxiété corporelle s’aggrave et que vous êtes de moins en moins satisfait de votre silhouette, de votre apparence et de votre style vestimentaire, vous devez être attentif à savoir si vous utilisez trop votre téléphone ou si vous regardez trop de courtes vidéos !

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3. Repos excessif : plus vous vous reposez, plus vous êtes fatigué

Tout comme lorsque les gens se sentent mal à l’aise, leur première réaction est de « boire plus d’eau chaude », lorsqu’ils se sentent très fatigués, leur premier choix est de « se reposer davantage ». Il ne fait aucun doute que le repos peut rapidement restaurer la force physique et aider le corps à se réparer. Lorsque vous vous sentez fatigué ou malade, vos proches, vos amis et les professionnels de la santé vous conseilleront de « vous reposer davantage ». Cependant, ce conseil bien intentionné conduit souvent les gens à faire une pause trop longue.

Il est plus facile de se fatiguer si vous vous reposez longtemps sans bouger, surtout si vous êtes occupé tout le temps lorsque vous êtes plein d’énergie, puis que vous mettez beaucoup de temps à récupérer lorsque vous manquez d’énergie. Ce mode de vie extrême est l’une des raisons de la persistance de la fatigue chronique.

Des études ont montré que plus vous vous reposez lorsque vous souffrez d’une maladie virale, plus vous ressentirez de symptômes six mois plus tard ; et un long repos diurne est un facteur important dans les troubles du sommeil.

Autrement dit, lorsque vous souffrez d’une maladie aiguë ou que vous êtes infecté par un virus, la bonne approche est de prendre un court repos. Tout en veillant à bien dormir, vous pouvez tout aussi bien faire de l’exercice modéré et doux, comme la marche, à condition de ne ressentir aucune gêne.

En bref, dans la vie quotidienne et au travail, un horaire de travail et de repos peut vous permettre de rester énergique. Ne vous laissez pas submerger par le travail, et ne vous allongez pas sans rien faire sans retenue.

4. Jouer à des jeux : plus vous jouez, plus cela devient douloureux

Pour les jeunes d’aujourd’hui, les « jeux vidéo » sont devenus un refuge spirituel très courant. Après une journée de travail fatigante, ne serait-il pas merveilleux de rentrer à la maison et de jouer à quelques jeux de combat, à un jeu de « récolte de légumes » ou à un jeu de « tonte de pelouse » le soir ?

Dans une certaine mesure, « les jeux vidéo sont un moyen de soulager le stress » est effectivement vrai. Dans la vie quotidienne, les gens se sentent souvent anxieux parce qu’ils anticipent ce qui pourrait mal se passer. Jouer à certains jeux vidéo, comme Tetris et Minecraft, oblige les joueurs à se concentrer sur la tâche en cours sans penser aux problèmes qui pourraient survenir à l’avenir.

Si vous jouez à des jeux de cette manière et avec cette mentalité pendant votre temps de repos, cela donnera certainement de bons résultats. Mais le problème est que de nombreux jeux de nos jours non seulement ne nous rendent pas heureux, mais sont susceptibles de faire « exploser notre mentalité » et de nous apporter plus d’anxiété.

Par exemple, dans le mécanisme « d’échelle » de certains jeux économiques, chaque partie jouée par le joueur sert un système de classement plus large, et les joueurs désireux d’y participer espèrent bien sûr obtenir un meilleur classement dans ce système. Une telle conception rendra inévitablement impossible pour chaque compétition de se concentrer sur la compétition elle-même et brisera davantage la mentalité du joueur, ce qui rendra plus probable pour les joueurs de faire des erreurs impulsives, d'insulter d'autres joueurs et d'augmenter de force le temps de jeu de mauvaise humeur afin de récupérer les points perdus.

Même sans le mécanisme « d'échelle », de nombreux joueurs compétitifs sont excessivement préoccupés par leur propre record et leur taux de victoire, ce qui les conduit au fardeau de « ne pas se déconnecter avant d'avoir gagné une partie » et de « ne pas dormir avant la fin de la partie C ». Sous l'influence d'une concentration élevée, d'un fort désir de gagner et de la mentalité de s'efforcer de prouver sa propre force, je crains que personne ne puisse encore se souvenir de l'intention initiale de jouer à des jeux en premier lieu : s'amuser pendant le repos.

Des mécanismes similaires peuvent en réalité entraîner de graves conséquences. Par exemple, une étude publiée plus tôt cette année a révélé que jouer trop longtemps à des jeux vidéo peut augmenter la probabilité que les adolescents souffrent de troubles obsessionnels compulsifs. Cela semble indiquer que les jeux ne sont pas une source de repos mais plutôt une source de stress.

Bien sûr, de nombreux jeux d’aujourd’hui « mettent encore la pression » sur les joueurs de bien d’autres manières plutôt que de leur apporter du bonheur. Parmi elles, les routines qui méritent l’attention incluent, sans s’y limiter :

1.Événement à durée limitée. Si un certain contenu de jeu ne peut être joué qu'à un certain moment, alors jouer à des jeux ne deviendrait-il pas une réunion qui nécessite un temps particulier pour y assister ?

2. Tirage au sort de la carte de la boîte aveugle. De nombreux accessoires de jeu ne peuvent pas être achetés directement, mais ne peuvent être tirés de la cagnotte qu'en fonction des probabilités. Bien que de nombreux jeux disposent d'un mécanisme de « minimum garanti », cela suffit à perturber la mentalité des gens.

3. Enregistrez-vous quotidiennement. Si un événement à durée limitée nécessite que vous soyez en ligne à une heure précise, l'enregistrement quotidien nécessite que vous soyez en ligne tous les jours. Oui, tout comme pointer au travail.

4. Collectez tous les succès. Qu’il s’agisse de skins, d’accessoires ou même de périphériques de jeu physiques, le désir intérieur des gens de « collectionner suffisamment d’ensembles » sera toujours à l’œuvre, ce qui entraînera également un sentiment de perte et d’anxiété.

Dans cette optique, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi de nombreux joueurs soupirent de temps en temps : « Je ne sais pas si ce sont les gens qui jouent à des jeux ou les jeux qui jouent aux gens ! » Parce que d’un certain point de vue, jouer à des jeux peut être vraiment plus fatigant qu’aller travailler.

5. Manger et boire : plus vous mangez, plus vous devenez déprimé.

Il existe un dicton célèbre dans le monde de la gastronomie : « Il n'y a pas de malheur qui ne puisse être résolu par un grand repas. Si un repas ne suffit pas, alors deux repas. » En tant que gourmand, la nourriture est la source du bonheur et c'est aussi le moyen le plus rapide et le plus efficace de soulager le stress.

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"Happy Fat House Water" ne peut pas vous apporter le bonheur

La plupart des gens savent que le sucre stimule la sécrétion de dopamine, ce qui procure aux gens une sensation de plaisir. Cependant, la plupart des gens ne savent pas qu’une consommation excessive de sucre et un bonheur à court terme peuvent non seulement conduire à l’obésité, mais aussi vous rendre dépressif.

En 2019, des chercheurs ont mené une méta-analyse de 10 études observationnelles portant sur 37 131 patients souffrant de dépression et ont découvert que la consommation de boissons sucrées augmente le risque de dépression : si vous buvez des boissons contenant environ 45 grammes de sucre par jour, votre risque de dépression augmentera de 5 % ; si vous buvez des boissons contenant environ 98 grammes de sucre par jour, votre risque de dépression augmentera soudainement à 25 %.

En d'autres termes, « Happy Fat House Water » ne peut pas vous apporter le bonheur, mais vous apportera une série de problèmes . Même le cola light est comme ça, car les édulcorants artificiels qui y sont ajoutés peuvent rendre les gens plus vulnérables à la dépression.

Une étude de 2017 sur la recherche concernant l’édulcorant artificiel aspartame a révélé que l’aspartame augmente une substance dans le cerveau qui inhibe la synthèse et la libération de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine, tout en augmentant également les radicaux libres nocifs dans le cerveau.

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Les aliments frits sont des « tueurs d’humeur » bien connus

Les aliments frits sont également connus pour être des « tueurs d’humeur ». En 2011, une étude longitudinale de six ans sur le thème « Existe-t-il un lien entre la dépression et l'obésité ? » L'étude a porté sur 12 059 étudiants espagnols ne présentant aucun symptôme de dépression. L’étude a révélé que plus les sujets consommaient de gras trans dans leur alimentation, plus ils étaient déprimés et plus leur risque de développer une dépression était élevé.

Nous pouvons constater que rester loin du sucre et des aliments frits peut non seulement vous rendre en bonne santé, mais aussi vous rendre heureux.

Les êtres humains sont des animaux et le repos est notre nature. Mais les gens semblent avoir fait preuve de trop de créativité en matière de repos, à tel point que parfois cela aboutit à un repos apparemment introverti qui finit par être de plus en plus fatigant à mesure qu'ils se reposent, sans que ni le corps ni l'esprit ne puissent se détendre.

Peut-être devrions-nous vraiment envisager de mettre un terme à notre repos et à notre détente de représailles et de transformer le fait de manger, de dormir et de jouer autant que nous le souhaitons en une bonne alimentation, un bon sommeil et un bon jeu.

Références

[1] Le manuel d'auto-assistance contre la fatigue : utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour retrouver votre vitalité, Mary Burgess

[2] Le cerveau mangeur par Uma Naidu

[3] Liang Xiaoyan, Guo Xiaorong, Zhao Tong. (2020) L'impact de l'utilisation de courtes vidéos sur la dépression chez les étudiantes : l'effet de médiation en chaîne de l'auto-objectification et de la satisfaction corporelle. Sciences psychologiques, 43(5), 1220-1226.

[4] Li Jinying, Ma Lin. (2019). Utilisation passive des sites de réseaux sociaux et FOMO : la médiation du stress perçu et la modération de l'optimisme. Sciences psychologiques, 42(4), 949-955.

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter : Le pouvoir de vivre en jouant. Manchot.

[6] Nagata, JM, Chu, J., Zamora, G., Ganson, KT, Testa, A., Jackson, DB, ... et Baker, FC (2023). Temps passé devant un écran et trouble obsessionnel-compulsif chez les enfants de 9 à 10 ans : une étude de cohorte prospective. Journal de la santé des adolescents, 72(3), 390-396.

Planification et production

Auteur : Su Jing, Conseiller psychologique national de niveau 2, Réviseur : Tang Yicheng, Directeur adjoint du Centre de promotion de la santé psychologique populaire Zhongke de Pékin, Planificateur : Lin Lin

Rédacteur en chef : Lin Lin

Relu par Xu Lai