Quelle est l’importance d’avoir des fesses fermes pour un athlète ? Avoir des fesses fortes présente de nombreux avantages !

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Qu’est-ce qui vous a le plus impressionné aux Jeux Olympiques de Paris ?

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Chaque jour, quand j'ouvre les yeux, je regarde le match

Tennis de table, plongée, badminton, escalade...

La fréquence cardiaque monte et descend avec le score

certainement

Certaines personnes se concentrent sur le jeu, tandis que d’autres se concentrent sur le plaisir.

Par exemple……

Un surfeur allemand surfe sur les vagues

La lumière de la justice brille sur ce gros cul ! (Non)

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Quand tout le monde prête attention à « White Butt »

En tant que compte rendu scientifique populaire sérieux, nous nous concentrons sur

Des fesses rebondies et fermes sont si importantes pour la santé !

Ce que vous pensez des fesses : elles ont un sens de l'existence très faible et sont uniquement responsables de s'asseoir et de s'allonger dans diverses postures, de faire caca et d'avoir des hémorroïdes.

En fait, on peut dire que nos fesses sont un « super moteur ». Nous comptons sur lui pour alimenter nos déplacements quotidiens, pour nous tenir debout, pour sauter, pour jouer au ballon, etc.

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Les principaux muscles des fesses comprennent le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.

Grand fessier : Situé sur la couche la plus externe des fesses, c'est l'un des plus gros muscles du corps humain et il est responsable de la stabilisation du bassin et des membres inférieurs, de l'abduction, de l'extension et de la rotation externe de l'articulation de la hanche.

Moyen fessier : Situé sous le grand fessier, il est principalement responsable de la stabilisation du bassin et participe à l'abduction de la hanche, à la rotation interne et à la rotation externe.

Petit fessier : Situé en profondeur dans le moyen fessier, il participe principalement à la stabilisation du bassin et à la mobilisation de l'articulation de la hanche.

Si les muscles fessiers sont faibles, les fesses seront ratatinées et affaissées. Si les muscles fessiers sont bien développés, les fesses seront plus fermes et plus pleines.

Avoir des fesses fortes n’est pas seulement beau, mais présente également de nombreux avantages pour le corps.

1

Fournir de la force

Des muscles fessiers bien développés sont la garantie de performances sportives. Ils peuvent fournir le soutien de force nécessaire, en particulier dans les mouvements qui nécessitent une puissance explosive, comme le saut, le sprint et le levage d'objets lourds, vous aidant à courir plus vite et à sauter plus haut .

Dans la vie quotidienne, si les muscles fessiers sont trop « faibles », vous aurez l’impression de ne pas avoir la force de monter les escaliers.

2

Mouvement plus stable et plus flexible

Les muscles fessiers aident à stabiliser le bassin et la colonne vertébrale, en particulier pendant la musculation ou les exercices à fort impact. Si les muscles fessiers ne sont pas suffisamment forts, cela peut affecter la stabilité du corps et augmenter le risque de blessure au bas du dos .

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De plus, les muscles fessiers travaillent en conjonction avec d’autres muscles des membres inférieurs pour améliorer la coordination des mouvements , ce qui est particulièrement important dans les sports qui nécessitent des changements rapides de direction, comme le football et le badminton.

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3

Améliorer la posture du corps

Les muscles du corps doivent s’équilibrer pour maintenir une fonction normale. Des muscles fessiers forts nous aident à maintenir une bonne posture debout, de marche et assise, et à améliorer la coordination et l’équilibre du corps.

De nombreuses personnes souffrent de douleurs lombaires en raison de muscles fessiers « faibles » . D’une part, des muscles fessiers faibles peuvent entraîner une mauvaise posture , comme une inclinaison antérieure ou postérieure du bassin, ce qui peut provoquer ou aggraver des douleurs lombaires. En revanche, lorsque les muscles fessiers ne sont pas assez forts, cela peut entraîner une utilisation compensatoire des muscles de la taille , provoquant des douleurs lombaires.

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4

Aide à la gestion du poids

Le taux métabolique du tissu musculaire au repos est plus élevé que celui du tissu adipeux, donc avoir des « fesses » bien développées peut aider à augmenter le taux métabolique de base global , ce qui est également utile pour la gestion du poids et la perte de poids.

De nos jours, les gens restent assis toute la journée lorsqu’ils travaillent ou étudient. Une position assise prolongée, une mauvaise posture assise et un manque d’exercice peuvent entraîner un déséquilibre des muscles fessiers et d’autres groupes musculaires, une atrophie progressive et une perte de force des muscles fessiers.

De plus, à mesure que nous vieillissons, notre masse musculaire et notre force diminuent naturellement.

Alors ne laissez plus vos fesses être paresseuses, il est urgent de faire travailler vos fesses ! Faites rapidement les exercices suivants pour aider vos fesses à retrouver leur force.

1. Squat

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Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.

Accroupissez-vous lentement, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et vers le bas, en imaginant que vous êtes assis sur une chaise.

Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et votre dos droit.

Utilisez vos talons et vos hanches pour vous lever et revenir à la position de départ.

2. Pont de hanche

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Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.

Poussez vos hanches vers le haut pour former une ligne droite de vos épaules à vos genoux.

Abaissez lentement vos hanches vers le sol.

3. Élévation latérale de la jambe debout

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Tenez-vous debout, les pieds joints ou écartés à la largeur des épaules.

Soulevez une jambe sur le côté.

Abaissez lentement vos jambes jusqu’à la position de départ.

4. Coup de pied arrière couché

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Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules et les genoux au sol pour vous soutenir.

Soulevez une jambe vers le haut et vers l’arrière, en engageant vos hanches.

Abaissez lentement vos jambes jusqu’à la position de départ.

5. Exercices de step

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Trouvez une marche solide et placez-vous face à elle, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Placez un pied sur la marche et gardez l’autre pied au sol.

En gardant le dos droit et les genoux et les orteils pointés, utilisez vos talons et vos hanches sur la marche pour vous pousser vers le haut et posez votre autre pied sur la marche.

Remettez vos jambes au sol une par une, dans l'ordre.

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

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Références

[1] Gibbons, John. Un guide pour l’évaluation et la correction du dysfonctionnement des muscles fessiers[M]. Presses des Postes et Télécommunications, 2019.

[2]Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padoue DA. Activation des muscles fessiers lors d'exercices thérapeutiques courants. J Orthop Sports Phys Ther. 2009 juil;39(7):532-40. doi: 10.2519/jospt.2009.2796. PMID : 19574661.

[3] Lei Zhou. Étude expérimentale sur l'effet des exercices d'activation de la hanche sur la capacité de blocage et de saut des étudiants en volley-ball[D]. Université des sports de Pékin [2024-08-08].

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