Des Jeux olympiques à la forme physique quotidienne : disposez-vous du guide complet des premiers secours en cas de blessures sportives ?

Les Jeux olympiques de Paris sont à mi-parcours. En regardant ces événements passionnants, Tadpole a soigneusement observé que de nombreux athlètes avaient des bandages enroulés autour de leurs membres, ce qui reflète en fait la fréquence des blessures sportives.

Alors, quelles sont les blessures sportives les plus courantes chez les athlètes ? Comment les amateurs de sport ordinaires devraient-ils s’exercer de manière scientifique et sûre ?

Source de l'image : Agence de presse Xinhua

La jambe droite de Zheng Qinwen est enveloppée de bandages

Source de l'image : Agence de presse Xinhua

Tadpole a invité Zheng Haoyun, médecin-chef adjoint du département d'orthopédie de l'hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Pékin affilié à l'Université médicale de la capitale , à partager avec nous une série de connaissances sur la santé sportive. En ce mois olympique passionné, faisons de l'exercice de manière saine et scientifique~

Quelles sont les blessures sportives les plus courantes chez les athlètes ?

Les blessures chez les athlètes sont principalement des blessures des tissus mous et des os .

Il existe quatre types de lésions des tissus mous : l’une est une lésion musculaire causée par un impact pendant l’exercice, comme un saignement local des tissus musculaires et un œdème ; la deuxième est l’abrasion cutanée, comme une chute en courant ; la troisième est la tension, qui est également le type de blessure le plus courant, qui est la déchirure des fibres musculaires causée par un étirement ou une contraction excessive des muscles pendant l'exercice ; le quatrième est une lésion des ligaments et des tendons.

La blessure osseuse la plus courante est la fracture, qui est causée par un déséquilibre de contrainte directe ou indirecte, entraînant une rupture directe de l'os. Nous appelons cela une fracture. Le deuxième type de lésion osseuse le plus courant est la luxation, comme la luxation articulaire.

Les athlètes participant aux Jeux olympiques sont soumis à un exercice d’intensité extrêmement élevée, poussant leurs fonctions corporelles à la limite, et toute blessure qui survient est susceptible d’être très grave. Par exemple, les athlètes peuvent souffrir de déchirures musculaires ou de rupture du tendon d’Achille lors d’une course intense, ce qui leur fait perdre momentanément leur fonction motrice et les fait tomber soudainement au sol. Certains joueurs de balle peuvent souffrir de blessures aux ligaments et aux tendons des articulations du genou et de la cheville en raison d’arrêts et de virages brusques pendant l’exercice.

Une fois qu’une blessure sportive survient, comment doit-elle être traitée en urgence ?

Lors du traitement des blessures sportives, le principe « RICE » est suivi cliniquement .

R signifie « repos ». Les athlètes doivent arrêter l’exercice et se reposer immédiatement après une blessure pour éviter une aggravation de la blessure. I signifie « glace ». Appliquez immédiatement des compresses de glace médicales ou de la glace enveloppée dans une serviette sur la zone blessée pour minimiser le saignement et l’œdème et favoriser la guérison. C signifie « compression ». Utilisez un bandage élastique médical pour bander la partie blessée afin de réduire le saignement et le gonflement, de fixer les articulations et de produire un effet de freinage. E signifie « élévation », ce qui signifie élever la zone blessée pour favoriser le retour du sang et de la lymphe et prévenir le gonflement du membre affecté.

A cela s'ajoute le principe du « PRIX », qui consiste à ajouter « protéger » à « RIZ ».

Il existe désormais des concepts relativement nouveaux, comme la « charge optimale », qui consiste à effectuer un entraînement de port de poids approprié sous la direction d'un médecin pour favoriser la cicatrisation des plaies tout en prévenant au maximum l'atrophie musculaire et l'atrophie par désuétude. Ce principe s’applique généralement aux blessures sportives des articulations du genou et de la cheville.

Les principes ci-dessus s'appliquent non seulement aux athlètes, mais également aux amateurs de sport ordinaires qui doivent suivre ces principes en temps opportun s'ils sont blessés et rechercher un traitement rapide en cas de problème. Serrer les dents et persister, voire continuer, l’exercice aggravera encore la blessure.

Comment prévenir les blessures courantes dans les sports tels que la course à pied et le jeu de ballon ?

0 1

Le plus important est de s'échauffer

Avant de faire de l'exercice, vous pouvez faire quelques activités d'échauffement simples comme le jogging, les levées de jambes hautes ou la corde à sauter pendant 5 à 10 minutes, afin que votre corps transpire légèrement et que votre rythme cardiaque augmente légèrement, afin que vos muscles et vos tissus osseux puissent être pleinement activés et que vous puissiez vraiment entrer dans l'état d'exercice.

Il existe des méthodes d'échauffement spécifiques pour certains sports, comme l'étirement des articulations des épaules et des membres inférieurs avant la natation, en particulier l'étirement complet des mollets, pour éviter les crampes et les spasmes sous l'eau. Avant de jouer au ballon ou de courir, étirez les muscles de vos membres inférieurs pour éviter les tensions ou les ecchymoses pendant l’exercice.

0 2

Assurez-vous de choisir le bon équipement sportif

Les amateurs de course à pied doivent choisir une paire de chaussures de course qui leur convient ; Les vêtements de sport doivent être respirants, confortables et faciles à évacuer la transpiration.

0 3

Essayez d'utiliser des appareils fonctionnels

Tels que des genouillères, des chevillères, des patchs musculaires, etc.

0 4

Augmenter l'apprentissage théorique de manière appropriée

D’une part, vous pouvez éviter les blessures et en apprendre davantage sur la façon de vous protéger ; d'autre part, vous pouvez constamment améliorer vos compétences sportives afin que le sport puisse mieux vous servir.

Quelles sont les différences d’intensité et de méthodes d’exercice pour les personnes d’âges et de conditions physiques différents ?

Pour les adolescents de moins de 18 ans, la plupart des sports se pratiquent à l’école et il leur suffit de suivre les règles établies par l’école . Les muscles et les os des adolescents sont dans une période de croissance rapide et nécessitent plus d’exercice pour soutenir leur condition physique. J’aimerais rappeler à tous les étudiants de prendre le sport au sérieux, de ne pas être superficiels et de ne pas faire d’exercice uniquement pour obtenir des résultats en éducation physique. Vous devriez considérer le sport comme une partie de votre vie d’études.

Les personnes âgées de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine , ou environ 75 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée. En même temps, vous devriez faire de l’entraînement musculaire au moins deux fois par semaine, comme la course à pied, la natation et le vélo. De plus, vous pouvez également faire des entraînements complets tels que le yoga, le Pilates et les jeux de balle.

Pour les personnes de plus de 65 ans, l’intensité de l’entraînement doit être réduite de manière appropriée, mais la durée et la fréquence de l’exercice doivent être augmentées. Les personnes de plus de 65 ans ont plus d’options pour faire de l’exercice que les jeunes, comme la marche lente, la marche rapide, les travaux ménagers, les activités de jardinage, etc., mais se protéger est la chose la plus importante, et vous devez faire de l’exercice sans vous blesser. Si vous souffrez de maladies osseuses évidentes telles que l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, etc. qui vous affligent depuis longtemps, vous devez réduire l’intensité de vos exercices et faire ce que vous pouvez.

Quelles initiatives ou quels rappels en matière d’exercice sain proposez-vous aux téléspectateurs qui regardent les Jeux olympiques de Paris ?

0 1 Faites attention à votre horaire de travail et de repos

Il y a 7 heures de décalage horaire entre Paris et la Chine, alors essayez de ne pas rester éveillé tard pour regarder le match.

0 2 Faites attention à votre posture assise

Ne vous allongez pas comme Ge You. Rester allongé pendant une longue période peut facilement provoquer des blessures à la taille et au cou. Lorsque vous regardez l’écran de l’ordinateur, essayez de relever l’écran aussi haut que possible pour réduire les blessures à la colonne cervicale causées par l’abaissement de la tête.

0 3 Gardez vos émotions stables

Ne soyez pas trop heureux ou en colère à cause du jeu. Des fluctuations émotionnelles trop importantes affecteront votre santé cardiovasculaire. Regarder un match doit être basé sur le principe de ne pas se blesser.