Journée nationale de la condition physique | La condition physique scientifique commence par la prévention des risques de blessures sportives

Note de l'éditeur : le 8 août 2024 est la 16e « Journée nationale du fitness » en Chine. Le thème de l'événement de cette année est « La forme physique nationale et les Jeux olympiques vont de pair », et les slogans sont « Bougeons pour la forme physique nationale », « Vous et moi allons de pair avec la forme physique nationale », « La forme physique nationale commence par moi » et « La forme physique nationale et la forme physique scientifique ». Afin d'inciter chacun à faire du sport, à faire du sport tous les jours et à faire du sport de manière scientifique, ce magazine lance un appel à articles à l'occasion de la Journée Nationale du Fitness et sélectionne d'excellents articles pour les lecteurs.

Un film inspirant sorti début 2024 a déclenché un engouement national pour le fitness. Bien que la forme physique soit bonne, vous devez prêter attention aux méthodes et aux approches, maîtriser les méthodes scientifiques de remise en forme et faire une prévention adéquate des blessures sportives. C’est la bonne façon pour les « personnes fragiles » modernes de faire de l’exercice.

▉Comprendre les risques de blessures sportives

Tout d’abord, nous devons comprendre que toute forme d’exercice comporte un certain risque de blessure. Ces risques peuvent provenir de méthodes d’exercice inappropriées, de postures d’exercice incorrectes, d’une intensité d’exercice excessive ou de facteurs liés à l’environnement d’exercice. Comprendre ces risques et essayer de les éviter avant de commencer l’exercice est la première étape pour prévenir les blessures sportives.

▉L'importance des exercices d'échauffement

Effectuer des exercices d’échauffement appropriés avant de commencer un exercice physique formel peut réduire considérablement le risque de blessures sportives. Les exercices d’échauffement peuvent augmenter la température corporelle, accroître la flexibilité des articulations, réduire la raideur et la tension musculaires et permettre au corps de mieux s’adapter à l’intensité de l’exercice ultérieur. Les exercices d’échauffement courants comprennent le jogging, les étirements légers, etc.

▉ Portez un équipement sportif approprié

Un équipement sportif approprié peut non seulement améliorer les performances sportives, mais également prévenir efficacement les blessures sportives. Choisir des chaussures de sport, des vêtements de sport et même des équipements de protection tels que des casques et des genouillères adaptés au sport peut apporter la protection et le soutien nécessaires au corps. De plus, choisir des matériaux respirants et évacuant l’humidité peut également aider à garder le corps au sec et à améliorer le confort pendant l’exercice.

▉Apprenez la bonne posture d'exercice

Une mauvaise posture d’exercice affectera non seulement les résultats de l’exercice, mais augmentera également le risque de blessure. Par conséquent, quel que soit le type d’exercice que vous pratiquez, vous devez apprendre et maîtriser la bonne posture d’exercice. Cela comprend la coordination des différentes parties du corps, la répartition de la force et la régulation de la respiration.

Évitez la fatigue causée par le surentraînement

Le choix de l’intensité de l’exercice doit être basé sur la condition physique personnelle et les capacités athlétiques. Un entraînement excessif entraînera une fatigue physique, ce qui augmentera le risque de blessures sportives. Une bonne organisation du temps d’exercice et du temps de repos et le fait d’éviter les exercices continus de haute intensité sont des éléments importants pour prévenir les blessures sportives. Pendant l’exercice, vous devez prêter attention aux réactions de votre corps et arrêter immédiatement l’exercice si vous vous sentez mal à l’aise. De plus, maintenir de bonnes habitudes de sommeil et d’alimentation est également un moyen efficace de récupérer et de prévenir la fatigue.

▉ Vérifiez rapidement votre condition physique

Les personnes qui font régulièrement de l’exercice doivent vérifier régulièrement leur condition physique pour détecter rapidement les changements anormaux dans le corps, tels que la douleur, le gonflement, etc., afin qu’elles puissent prendre des mesures opportunes pour le traitement et la rééducation. De plus, les personnes souffrant de maladies chroniques ou ayant des antécédents de blessures sportives devraient consulter un médecin ou un professionnel avant de faire de l’exercice.

La vie continue, et l’exercice aussi. J’espère que tout le monde pourra ressentir les défis et le plaisir que l’exercice apporte, trouver ses propres points forts et commencer sa propre vie brillante !

(Auteur : Bai Yang, Bureau des institutions nationales d'essais cliniques de médicaments, deuxième hôpital affilié de l'Université de médecine chinoise du Shaanxi )