#千万IP创科学Science populaire : Après une blessure sportive, faut-il d'abord appliquer de la glace ou de la chaleur ?

"Non, je ne peux plus manger, je dois bouger !"

Tu jettes le poulet frit.

Je suis sorti sur un coup de tête

J'ai commencé un « voyage de remise en forme » palpitant

Cependant

Les choses ne sont pas aussi bonnes qu'on l'imaginait

Juste parce que j'ai vu un stand de barbecue dans la foule

Vous êtes tombé « avec succès » et vous vous êtes foulé la cheville

Je suis rentré chez moi dans une grande douleur

J'ai sorti des glaces et des serviettes chaudes

Vous savez que vous devez appliquer une compresse après vous être blessé.

Mais dois-je appliquer de la glace ou de la chaleur ?

Vous êtes dans un dilemme

Glace et chaleur

En termes simples

C'est le principe de la dilatation et de la contraction thermique.

De ce point de vue, la compresse chaude a de nombreux effets.

Appliquez simplement une compresse chaude !

Vous mettez immédiatement une serviette chaude sur votre cheville

« Waouh ! Pourquoi ça fait encore plus mal ! »

Cependant~

Vos pieds deviennent plus enflés et douloureux

Peut également augmenter le risque d’infection

Une entorse qui aurait pu guérir en dix jours ou en quinze jours

Maintenant, cela peut prendre un mois ou deux

Peut même causer des dommages chroniques permanents

…

En raison d'un traumatisme soudain

Tels que les chutes, les entorses et les impacts directs

Lésion aiguë des tissus mous

La bonne façon de gérer cela est

Appliquez d'abord de la glace, puis chauffez

Pour obtenir le meilleur effet de soulagement

Le choix d'une compresse froide ou chaude doit être basé sur la situation spécifique et, si nécessaire, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un traitement médical à temps.

Conseils pour prévenir les blessures sportives

1. Faites un bon exercice d’échauffement : augmentez progressivement votre température corporelle et votre rythme cardiaque grâce à des activités telles que le jogging et les étirements dynamiques pour vous préparer à l’exercice suivant.

2. Entraînement de renforcement modéré : l'amélioration de la force et de la flexibilité musculaires, en particulier pour les groupes musculaires fréquemment utilisés, peut améliorer la capacité du corps à s'adapter à l'exercice.

3. Techniques d’exercice correctes : Apprendre et pratiquer des postures et des mouvements d’exercice corrects peut réduire le stress et l’impact inutiles.

4. Utilisez un équipement approprié : Le port de chaussures de sport appropriées, d'équipements de protection et d'équipements de protection peut fournir le soutien et la protection nécessaires.

5. Organisez votre programme d’exercice de manière raisonnable : évitez le surentraînement, assurez-vous d’un temps de récupération suffisant et évitez les exercices de haute intensité lorsque vous êtes fatigué.

6. Acquérir des connaissances d'urgence pertinentes : maîtriser diverses méthodes d'autoprotection en cas de chute, comme l'utilisation de mouvements de roulement appropriés pour amortir les forces externes lors de l'atterrissage, et comment réagir aux urgences après des blessures.