Sentez-vous votre corps se réchauffer ? N'oubliez pas de calmer votre esprit

Il a fait extrêmement chaud ces derniers temps, et les climatiseurs, les ventilateurs, les pastèques et la soupe aux haricots mungo sont tous venus à la rescousse. Mais n’oubliez pas, tout en refroidissant votre corps, vous devez également refroidir votre esprit, car l’impact d’une température élevée sur l’esprit ne peut être ignoré.

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01 Lorsque la température dépasse 21℃, le bonheur commence-t-il à décliner ?

Des études ont montré que les changements de température peuvent affecter la santé mentale. Les températures extrêmement élevées et extrêmement basses peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale d’un individu, comme le montre une corrélation en forme de U inversé entre la température et la santé mentale[1].

Une enquête de suivi menée aux États-Unis auprès de 1,9 million d’échantillons a montré qu’entre 2008 et 2013, par rapport à la température moyenne (10-16°C), les températures supérieures à 21°C réduisaient les émotions positives et le bonheur, augmentaient les émotions négatives telles que le stress et la colère, et provoquaient chez les gens de la fatigue et de l’impuissance[2]. Ce résultat est également confirmé par d’autres études. Par exemple, une étude de 2019 a révélé que lorsque la température dépasse 21 °C, le sentiment de bonheur d’un individu diminue, et lorsque la température dépasse 32 °C, le stress, la fatigue et les émotions négatives d’un individu augmentent considérablement [3].

Un nombre croissant d’études ont montré que lorsque la température est trop élevée, les gens peuvent ressentir des sentiments psychologiques tels que la dépression, la colère et la douleur, ce qui affecte à son tour leur santé mentale[2]. Par exemple, des chercheurs de l’Université de Stanford aux États-Unis ont découvert que plus la température mensuelle moyenne était élevée, plus les mots dépressifs étaient utilisés sur les sites de réseaux sociaux[5]. De plus, les températures extrêmement élevées peuvent également affecter le comportement social, notamment en augmentant les conflits interpersonnels et les comportements agressifs[6].

Source : Agence de presse Xinhua

L’exposition des personnes à des conditions de température extrêmes peut également augmenter l’incidence des troubles psychologiques. De plus, les températures élevées ne sont pas favorables aux patients qui souffrent déjà de troubles mentaux. « Tous les troubles psychiatriques augmentent avec la chaleur, car la chaleur provoque plus de fatigue, d’irritabilité et d’anxiété et peut exacerber les épisodes dépressifs », a déclaré le Dr Shah, professeur au département Menninger de psychiatrie et des sciences du comportement de l’université Baylor.

Des études antérieures sur les visites aux services d’urgence ont exploré les visites à l’hôpital pour cause de chaleur et de santé mentale. Une étude a signalé une augmentation de 8 % des visites aux urgences en raison des effets de la chaleur sur la santé mentale[7].

02 Les températures élevées peuvent affecter la santé mentale de ces manières →

La chaleur déclenche des réponses physiologiques dans le corps, telles qu’une augmentation du rythme cardiaque et de la transpiration, pour aider à dissiper la chaleur. Ces réponses sont essentielles pour maintenir l’équilibre de la température corporelle, mais elles peuvent également avoir un impact sur la santé mentale.

(1) Une exposition prolongée à des températures élevées peut provoquer un stress thermique, qui oblige le système cardiovasculaire à travailler davantage et peut entraîner une baisse de la pression artérielle et une altération de la circulation sanguine.

Cet inconfort physique peut entraîner un stress psychologique accru. Parce que le stress thermique déclenche la libération d’hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol. À mesure que les niveaux de ces hormones augmentent, ils peuvent provoquer des réactions émotionnelles, entraînant de l’irritabilité, de l’agitation et une sensibilité émotionnelle accrue.

(2) La hausse des températures peut également perturber les habitudes de sommeil et affecter la santé mentale

Une mauvaise qualité de sommeil causée par la chaleur peut entraîner de l’irritabilité, des difficultés à s’endormir et des réveils fréquents pendant la nuit. Un sommeil perturbé peut aggraver les problèmes de santé mentale existants et entraîner des sentiments d’irritabilité et de fatigue. Les températures élevées peuvent également entraîner une diminution des fonctions cognitives, comme une altération de la mémoire, de l’attention et de la capacité de prise de décision, affectant l’accomplissement des tâches quotidiennes et augmentant le stress psychologique.

Source : Xinhuanet

(3) Les températures élevées réduisent également la capacité d’un individu à faire face au stress

Une exposition prolongée à des températures élevées peut réduire la patience et la tolérance, et l’inconfort et le stress associés au stress thermique peuvent abaisser le seuil de stimulation, entraînant une diminution de la patience et une sensibilité émotionnelle accrue dans les interactions interpersonnelles. Le stress physiologique causé par le stress thermique peut affaiblir la résilience psychologique.

La résilience psychologique fait référence à la capacité des personnes à gérer les crises et le stress et à se remettre des crises lorsqu’elles rencontrent des problèmes mentaux ou émotionnels. La chaleur rend plus difficile la gestion efficace des facteurs de stress et des défis quotidiens. Cela peut entraîner une augmentation du stress et une diminution du contrôle émotionnel, ce qui peut facilement conduire à des situations de « rage au volant ».

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(4) Les températures élevées peuvent également réduire la motivation à participer à des activités

Le stress physiologique dû à la chaleur peut épuiser l’énergie et atténuer l’enthousiasme, ce qui peut entraîner une réduction de la participation aux activités sociales, professionnelles et de loisirs.

En résumé, les températures élevées peuvent affecter les hormones, le sommeil, la cognition, la patience et bien plus encore, et les individus peuvent se retrouver plus sujets à la frustration, à l’impatience et aux conflits interpersonnels dans des environnements chauds, soulignant le lien complexe entre la santé physique et émotionnelle.

03 Comment réduire l’impact des températures élevées sur la santé mentale ?

(1) Tout d’abord, nous devons nous préparer aux aspects physiques de base pour réduire l’impact des températures élevées sur nous.

Si la déshydratation survient, elle peut entraîner une augmentation de l’inconfort physique, de la fatigue et une détresse psychologique supplémentaire. Il est donc recommandé de faire le plein d'eau à temps avant de sortir. Si vous transpirez trop, il est préférable de reconstituer votre réserve d’eau électrolytique. En ce qui concerne l’alimentation, assurez-vous de consommer suffisamment de fruits et de légumes, qui fournissent des vitamines et des minéraux importants et aident à maintenir une température corporelle optimale et une fonction générale. De plus, il est important de souligner qu’il faut éviter de trop manger. Manger trop peut entraîner une augmentation de la chaleur métabolique, ce qui à son tour provoque un réchauffement du corps.

(2) Le choix de vêtements appropriés est également important

Les recherches suggèrent que le port de vêtements légers, de couleur claire et amples peut améliorer le refroidissement efficace du corps, en particulier les vêtements fabriqués à partir de matériaux respirants tels que le coton ou le lin.[8] Les chapeaux et les lunettes de soleil sont recommandés comme protection supplémentaire en extérieur. Essayez de ne pas rester trop longtemps à l’extérieur et rentrez à l’intérieur à temps pour éviter la chaleur.

(3) Améliorer l'environnement de sommeil

Créez un environnement de sommeil frais pour améliorer la qualité du sommeil en utilisant un ventilateur, la climatisation ou en prenant une douche fraîche avant de vous coucher. Il est à noter que faire une pause pendant la période la plus chaude de la journée peut aider à réduire la fatigue physique et mentale causée par la température élevée, donc une pause déjeuner est également un bon choix.

(4) Faites attention à votre santé mentale

Vous pouvez participer à des activités qui aident à réduire le stress et favorisent la relaxation, comme écouter de la musique, regarder des films, nager ou faire de l’exercice. L'été est particulièrement propice aux sports nautiques comme la natation pour éviter les coups de chaleur. Vous pouvez également utiliser la méditation de pleine conscience et des techniques de gestion du stress pour vous autoréguler. Si les émotions négatives persistent et ne peuvent être gérées de manière autonome, il convient de rechercher une aide professionnelle, comme un conseil psychologique et une psychothérapie, pour prévenir le développement de troubles psychologiques.

J'espère que tout le monde pourra se rafraîchir mentalement pendant l'été chaud, avoir une bonne humeur verte et passer un bon été !

Auteur : Yi Yi, Master en psychologie appliquée, Université de l'Académie chinoise des sciences

Réviseur : Tang Yicheng, secrétaire général du Comité de vulgarisation scientifique de la Société chinoise de psychologie

Produit par : Science Popularization China

Références

1 Barreca, Alan, Karen Clay, Olivier Deschenes, Michael Greenstone et Joseph S Shapiro, « S’adapter au changement climatique : le déclin remarquable de la relation entre la température et la mortalité aux États-Unis au cours du XXe siècle », Journal of Political Economy, 2016, 124 (1), 105–159.

2 Noelke, C., McGovern, M., Corsi, DJ, Jimenez, MP, Stern, A., Wing, IS, Berkman, L. (2016). L’augmentation de la température ambiante réduit le bien-être émotionnel. Environnemental. Recherche. 151, 124–129. doi: 10.1016/j. envres.2016.06.045

3 Chen, N T., Lin, P H., et Guo, YLL (2019). L’exposition à long terme à des températures élevées est associée à l’incidence d’un trouble dépressif majeur. Science de l'environnement total, 659, 1016–1020. est ce que je: 10.1016/j.scitotenv.2018.12.434

4 Wahid, SS, Raza, WA, Mahmud, I., Kohrt, BA, 2023. Chocs liés au climat et autres facteurs de stress associés à la dépression et à l'anxiété au Bangladesh : une étude de panel représentative à l'échelle nationale. The Lancet Planetary Health 7, e137–e146.. https://doi.org/10.1016/s2542-5196(22)00315-1

5 Burke, M., González, F., Baylis, P., Heft-Neal, S., Baysan, C., Basu, S. et Hsiang, S. (2018). La hausse des températures augmente les taux de suicide aux États-Unis et au Mexique. Nature Changement climatique, 8(8), 723–729. est ce que je: 10.1038/s41558-018-0222-x

6Yu Guoliang, Chen Tingting, Zhao Fengqing. (2020). L’impact de la température et des changements de température sur la santé mentale. Progrès en psychologie scientifique, 28(8), 1282–12921

7 Nori-Sarma A, Sun S, Sun Y et al. Association entre la chaleur ambiante et le risque de visites aux urgences pour santé mentale chez les adultes américains, 2010 à 2019. JAMA Psychiatry. 2022;79(4):341–349. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.4369

8 Khosla R, Jani A, Perera R. Risques pour la santé liés à la chaleur extrême. Journal de médecine légale. 2021;375:n2438. 10.1136/bmj.n2438