J'ai perdu 4 chats en me faisant bronzer le dos en 10 jours. Prendre un bain de soleil sur le dos pendant les journées caniculaires de l’été peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ? La vérité est →

« Prendre davantage de soleil sur le dos pendant les jours de canicule peut vous aider à perdre du poids ! »

Récemment, un internaute a publié un article disant qu'il avait perdu 4 kilos après avoir pris un bain de soleil sur le toit pendant 10 jours, et a déclaré qu'après avoir pris un bain de soleil pendant une demi-heure chaque jour, il avait l'impression que ses yeux devenaient plus clairs. Par la suite, l'entrée « Perdez 4 chats en montrant votre dos en 10 jours » est devenue une recherche et un sujet brûlant.

Analyse des rumeurs

Ce n’est pas le cas.

Il s’agit d’un cas isolé et la perte de poids peut être liée à de multiples facteurs, notamment la perte d’eau et des changements métaboliques transitoires, mais cela ne signifie pas une réduction directe de la graisse.

Récemment, alors que nous entrons dans les jours caniculaires de l’été, une mode de montrer son dos a une fois de plus envahi les plateformes de médias sociaux. Prendre un bain de soleil sur le dos peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ? Quels sont les bienfaits du soleil pour notre corps ? Quel mal y a-t-il si vous ne bronzez pas correctement votre dos ?

Prendre un bain de soleil sur le dos peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ?

Nous savons tous que perdre du poids nécessite de créer un déficit énergétique, et le corps consommera sa propre graisse pour combler ce déficit, atteignant ainsi l’objectif de perte de poids/réduction de graisse.

En règle générale, 1 g de matières grasses peut libérer 9 kcal d’énergie. Cet internaute souhaite perdre 4 kilos supplémentaires, ce qui équivaut à créer un déficit énergétique de 4 kilos en dehors du métabolisme de base pour que le corps puisse les consommer.

Perdre 4 kilos de graisse équivaut à brûler 18 000 kcal d’énergie, ce qui signifie libérer 1 800 kcal d’énergie en moyenne chaque jour. Si nous comparons cela avec l’énergie consommée pendant l’exercice, nous saurons à quel point ce nombre est énorme.

L’étude a montré que les femmes non en surpoids consommaient en moyenne environ 567,6 kcal par jour, tandis que les femmes en surpoids ou obèses consommaient 405,9 kcal. Si cette internaute a réellement perdu 4 kilos de graisse en bronzant son dos, cela signifie que son corps a consommé trois à quatre fois plus d'énergie que des activités physiques d'intensité modérée à élevée chaque jour, ce qui est évidemment irréaliste.

Par conséquent, prendre un bain de soleil sur le dos pour perdre du poids n’est pas scientifique. Les changements de poids à court terme peuvent dépendre davantage de la perte d’eau que de la combustion des graisses. Il existe plusieurs explications possibles au changement de poids de cet internaute :

1. À cause du soleil et de la température élevée, mon appétit a diminué. Je n’ai pas pu manger ces derniers jours, alors j’ai perdu du poids.

2. L’exposition au soleil provoque une déshydratation du corps, et ces changements de poids sont en fait dus à une perte d’eau.

3. Pour certaines personnes, les fluctuations de poids normales sont de l’ordre de quelques kilogrammes, ce qui peut être simplement des fluctuations normales.

Cependant, les bains de soleil ne sont pas sans avantages. Il y a plutôt des risques et des avantages . Nous devons comprendre la question des bains de soleil de manière scientifique et rationnelle.

Les bains de soleil ont des bienfaits

Une exposition appropriée au soleil peut apporter des bienfaits au corps humain. Le plus connu est qu'il peut soutenir la production de vitamine D par l'organisme, qui peut mieux absorber le calcium , et la vitamine D peut également être un facteur de protection contre d'autres maladies.

Des études ont montré que le corps n’a besoin d’être exposé au soleil que pendant 3 à 15 minutes à midi chaque jour pour répondre à ses besoins en vitamine D (le temps d’exposition peut être légèrement plus long à d’autres moments), et une bonne protection solaire est nécessaire pour éviter d’endommager la peau.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

Au-delà de cela, la lumière du soleil peut en fait affecter la graisse . Des études ont montré que la lumière bleue du soleil peut activer les canaux ioniques des cellules adipeuses, activant ainsi les voies de signalisation qui régulent le métabolisme lipidique dans les cellules adipeuses et initient le catabolisme lipidique.

Cette étude ne peut pas être utilisée comme base pour une perte de poids . Cela montre en outre que « la lumière du soleil aide à maintenir un métabolisme normal des graisses dans le corps », car plus vous recevez de lumière du soleil, plus vous métabolisez de graisses. C’est juste que notre corps humain a besoin d’une certaine quantité de lumière solaire pour fonctionner normalement. Par conséquent, on ne peut pas considérer qu’il aide à perdre du poids, mais il peut réduire le risque de maladies liées au métabolisme.

Le rôle d’une exposition modérée au soleil dans le maintien d’une fonction humaine normale ne se reflète pas seulement dans le fonctionnement des cellules graisseuses, mais également dans le maintien de la fonction cardiovasculaire, du métabolisme de la glycémie et d’autres fonctions humaines. Elle peut réduire les risques d’hypertension artérielle, de diabète, etc., mais elle ne peut pas être considérée comme une méthode de traitement.

Faites attention à ces éléments lorsque vous prenez un bain de soleil

Dans le même temps, les risques et les effets secondaires de l’exposition au soleil ne peuvent être ignorés. Une exposition excessive au soleil peut entraîner une série de problèmes de santé.

Pour ceux qui aiment la beauté, l’exposition au soleil peut également accélérer le vieillissement de la peau . Les rayons ultraviolets peuvent détruire le collagène et les fibres élastiques de la peau, provoquant une perte d’élasticité, l’apparition de rides et de taches, et peuvent également provoquer des brûlures cutanées.

De plus, le cancer de la peau a toujours été le principal risque de maladie après une exposition aux rayons ultraviolets. L’exposition au soleil et les bains de soleil sont les principales sources de rayonnement ultraviolet. On estime que les radiations ultraviolettes élevées augmentent jusqu’à 2 fois le risque de mélanome malin de la peau ; et ce risque est plus élevé pour les personnes à la peau claire. Actuellement, il n’existe aucune preuve largement acceptée que la crème solaire puisse réduire le risque de ce cancer.

L’exposition à des températures élevées peut également provoquer une déshydratation . Exposer le dos au soleil pendant une longue période entraînera une transpiration abondante du corps. Si l’eau n’est pas renouvelée à temps, cela entraînera une déshydratation et, dans les cas graves, un coup de chaleur.

Pour des raisons de santé et de sécurité, nous devons toujours faire attention au moment approprié pour prendre un bain de soleil, ni trop court ni trop long. Des études ont montré que la durée optimale d’exposition à la lumière extérieure est en moyenne de 1,5 heure par jour .

Comment perdre du poids scientifiquement

Si nous voulons perdre du poids, nous devons choisir des méthodes scientifiques et raisonnables pour perdre du poids et éviter de négliger la santé globale du corps dans la poursuite d’une perte de poids rapide.

Tout d’abord, une alimentation raisonnable est la base d’une perte de poids saine. Nous devrions équilibrer l’apport nutritionnel dans notre alimentation, consommer davantage de légumes, de fruits et de céréales complètes riches en fibres et réduire la consommation d’aliments riches en sucre, en matières grasses et en calories. La bonne quantité de protéines et de graisses saines est également très importante pour le corps. Développer un régime alimentaire sain et s’y tenir est la clé pour parvenir à une perte de poids saine.

Deuxièmement, l’exercice régulier est essentiel. Faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, le jogging, la natation, etc., peut aider à augmenter le métabolisme et à brûler l’excès de graisse. Dans le même temps, un entraînement musculaire approprié peut également augmenter la masse musculaire et favoriser l’augmentation du taux métabolique de base. L’exercice vous aide non seulement à perdre du poids, mais il améliore également votre fonction cardiopulmonaire et votre santé mentale.

De plus, il est également très important de maintenir de bonnes habitudes de vie . Dormir suffisamment et maintenir un niveau de stress bas peuvent également contribuer à la perte de poids. Des études ont montré que le manque de sommeil et le stress excessif peuvent entraîner une prise de poids. Par conséquent, assurer 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque jour et prendre des mesures pour se détendre et réduire le stress sont très bénéfiques pour une perte de poids saine.

Fixez-vous également des objectifs de perte de poids réalistes et respectez-les . Perdre du poids est un processus long et vous ne devez pas vous précipiter pour obtenir des résultats rapides. Se fixer de petits objectifs et les atteindre progressivement peut aider à maintenir la motivation et la confiance. Enregistrer votre régime alimentaire et vos exercices quotidiens est également un moyen efficace de maintenir l’autodiscipline.

Enfin, il vaut la peine d’envisager de demander l’aide d’un professionnel . Si vous avez du mal à contrôler votre poids par vous-même, consulter un nutritionniste ou un médecin professionnel pour élaborer un plan de perte de poids personnalisé peut vous apporter davantage de conseils et de soutien.

En bref, une perte de poids saine nécessite une réflexion approfondie sur le régime alimentaire, l’exercice, les habitudes de vie et l’état mental. Seuls des ajustements scientifiques et raisonnables peuvent véritablement obtenir l’effet de perte de poids tout en préservant la santé physique et la vitalité.

Regarder dans le miroir des rumeurs

Cette rumeur ignore les différences individuelles, telles que l’état de santé, et les effets de l’exposition au soleil sur différentes personnes peuvent varier considérablement. De plus, ces rumeurs ont souvent tendance à exagérer les effets de l’exposition au soleil, mais elles n’ont pas été vérifiées scientifiquement, et le manque de suggestions spécifiques augmente également le manque de fiabilité des informations.

Pour une perte de poids saine, nous devons toujours suivre des méthodes scientifiques de régime alimentaire et d’exercice et consulter des nutritionnistes ou des médecins professionnels.

Auteur : Jiang Yongyuan, Master en médecine interne, Troisième université médicale militaire

Réviseur : Tang Qin, directeur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise, expert national en vulgarisation scientifique de la santé