[Interprétation des points chauds] Quand faut-il dormir pour perdre du poids facilement ? Venez jeter un oeil !

Avec l'arrivée de l'été, perdre du poids est devenu une tendance au lieu de « cacher la graisse ». Divers conseils de perte de poids, tels que manger des repas plus petits plus fréquemment, faire du fitness et perdre du poids, et l'acupuncture font fureur sur Internet, et diverses méthodes de perte de poids populaires et non conventionnelles émergent les unes après les autres. La difficulté de perdre du poids grâce à l’exercice est évidente pour tous, et la douleur des régimes est toujours présente, mais récemment, un résultat de recherche du Journal of the American Medical Association - Internal Medicine a apporté de bonnes nouvelles à de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids. Alors, est-il vraiment crédible que « dormir une heure de plus par jour puisse vous aider à perdre du poids » ? Peut-on vraiment perdre du poids simplement en dormant ?

Dormir pour perdre du poids et des calories

Il existe un ensemble d’études très intéressantes sur la relation entre le sommeil et l’obésité. Aux États-Unis, alors que l’obésité augmente dans les rues, un tiers des Américains admettent dormir moins de 7 heures par nuit. Alors que les tendances en matière de privation de sommeil et d’obésité augmentent en parallèle, les gens commencent à prêter davantage attention au sommeil et au poids. D’une part, un grand nombre d’études ont montré que dormir moins de 7 heures par jour entraîne une prise de poids. D’autre part, des expériences ont montré que lorsque le temps de sommeil des volontaires est restreint, leur consommation calorique quotidienne change très peu, mais leur apport calorique quotidien augmente de 250 à 350 kcal. Certaines personnes interprètent cela comme le fait que les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à avoir un appétit hyperactif et sont très motivées à manger, mais en raison de la fatigue causée par le manque de sommeil et de l'incapacité à faire suffisamment d'exercice physique, leur poids augmente de jour en jour.

Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Les scientifiques se sont donc penchés sur la question de savoir si un sommeil adéquat pouvait contribuer à la perte de poids. L'équipe de recherche dirigée par Esra Tasari, directrice du Centre du sommeil de l'Université de Chicago, a mené une telle expérience continue avec une valeur de référence élevée. Ils ont soigneusement sélectionné 80 adultes volontaires présentant des caractéristiques physiologiques et psychologiques différentes pour participer à une expérience de deux semaines. Ils dormaient généralement moins de 6,5 heures par nuit. Mais pendant l’expérience, ils ont dormi en moyenne 1,2 heure de plus par nuit. En conséquence, ces personnes ont réduit leur apport calorique de 270 calories par jour en moyenne. Par conséquent, les chercheurs ont déclaré que si la durée de l'expérience est prolongée de 2 semaines à 3 ans dans des conditions raisonnables et qu'un sommeil adéquat est maintenu, 12 kilogrammes de poids peuvent être perdus même en s'allongeant pour dormir.

Sommeil, perte de poids et sécrétion d'hormones

Un bon sommeil peut vous aider à perdre du poids, non seulement parce que vous consommez moins de calories, mais un autre facteur important est qu'un bon sommeil peut produire des hormones de perte de poids telles que l'hormone de croissance et la sérotonine.

L'hormone de croissance fait partie de la famille des hormones lipolytiques. Lorsque sa sécrétion augmente, la graisse humaine est plus facile à brûler. Dans le même temps, en raison de la relation étroite entre la synthèse des protéines et l’hormone de croissance, la sécrétion d’hormone de croissance peut favoriser efficacement le métabolisme basal du corps humain. L’« hormone du bonheur » appelée sérotonine peut rendre le corps et l’esprit des gens plus heureux et plus énergiques, ce qui conduit naturellement à une plus grande consommation de calories. Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles de prendre du poids car elles ont des niveaux de sérotonine plus faibles. Un sommeil adéquat peut sécréter suffisamment d’hormones de perte de poids, tandis qu’un sommeil insuffisant entraînera une augmentation de la sécrétion de ghréline, une hormone qui régule l’appétit d’une personne. Si elle est sécrétée en trop grande quantité, elle augmentera l’appétit, ce qui n’est pas propice à la perte de poids.

La question est donc : quand les hormones qui aident à la perte de poids sont-elles sécrétées ? Le lendemain, entre 22 heures et 2 heures du matin, c'est le moment idéal pour la sécrétion de l'hormone de croissance. Se coucher tôt et se lever tôt est donc le moyen le plus simple de perdre du poids. L'hormone de croissance est également sécrétée après l'exercice, ce qui montre l'efficacité de la perte de poids en « bougeant les jambes ». L'horloge biologique du corps humain a un cycle de 24 heures et la sécrétion d'hormones suit également cette règle. Lorsque nous dormons la nuit, des quantités égales d’hormones du sommeil et d’hormones de perte de poids sont sécrétées. Un sommeil bon et suffisant constitue donc une bonne base pour un bon état le lendemain.

Comment perdre du poids grâce au sommeil scientifique

Puisque de nombreuses études ont prouvé qu’un sommeil adéquat peut effectivement aider à perdre du poids, comment pouvons-nous utiliser cette méthode de « perdre du poids en position allongée » ? Avez-vous simplement besoin de vous allonger pour perdre du poids pendant votre sommeil ? Non non non, si vous voulez perdre du poids en dormant, vous devez vous souvenir de ces points. **Tout d’abord, faites attention aux 3 premières heures après l’endormissement, qui sont également la période de pointe de sécrétion hormonale. Pendant cette période, entrer dans un état de sommeil profond dans un environnement de sommeil confortable est un grand pas vers un sommeil de qualité. Deuxièmement, maintenez un temps de sommeil raisonnable. Les habitudes de sommeil varient d’une personne à l’autre. Rester éveillé toute la nuit ou dormir longtemps sont évidemment déraisonnables. On dit que les personnes qui dorment plus de 7 heures par jour sont moins susceptibles de prendre du poids. Un temps de sommeil suffisant et raisonnable fait partie intégrante d’un sommeil de qualité. **N'oubliez pas non plus que vous ne devez pas vous coucher dès que vous avez mangé afin de dormir davantage. Dormir le ventre plein peut affecter la qualité de votre sommeil. Enfin, le système nerveux parasympathique est actif la nuit, et les intestins sont également actifs. Le nombre de probiotiques appelés « bactéries minceur » vivant dans les intestins va également augmenter. Il est vrai qu’un sommeil de bonne qualité peut vous aider à perdre du poids. Si vous n’y croyez pas, essayez-le dès aujourd’hui.

Rester assis pendant de longues périodes, veiller tard pour surfer sur Internet, ne pas aimer faire de l'exercice, aimer manger des aliments riches en calories... Le rythme effréné de la vie moderne nous conduit dans le bourbier du manque de sommeil, et l'obésité fait également son apparition. Pour la santé et le bonheur dans la vie, ne laissez plus se coucher tôt et se lever tôt devenir un slogan. Vous pouvez dormir suffisamment et perdre du poids en même temps, alors pourquoi pas ?

Auteur : Cheng Fangjie

Critique du texte : Chen Yang

Examen scientifique : Yin Tielun, médecin-chef adjoint, département de neurologie, branche aéroportuaire, troisième hôpital de l'université de Pékin

Sources de référence : Huanqiu.com, Xinhuanet, Shanxi Daily