Si vous ressentez ces 4 symptômes, arrêtez-vous et reposez-vous immédiatement. Sans blague.

Je me demande si vous avez déjà vécu cette expérience : vous vous fatiguez dès que vous utilisez votre cerveau, vous vous endormez dès que vous vous allongez et vous êtes épuisé lorsque vous essayez de travailler. J'essayais clairement de me forcer à serrer les dents, à persévérer et à travailler dur, mais je ne pouvais tout simplement pas bouger.

Cette sensation de fatigue quoi que vous fassiez n'est peut-être pas due à votre faible volonté ou à votre paresse, mais plutôt au fait que votre barre d'énergie a déjà atteint le fond et que la « fatigue cachée » s'accumule tranquillement.

« Fatigue » signifie que le corps manque de puissance.

« Fatigue » et « sensation de fatigue » sont deux concepts différents. La fatigue est une perte réelle, tandis que la sensation de fatigue est un signal que le cerveau perçoit et transmet au niveau conscient.

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Le fonctionnement du corps humain est comme une batterie rechargeable, qui se trouve dans un équilibre dynamique de « charge » et de « consommation d’énergie » 24 heures sur 24. La fatigue est équivalente à la quantité d’électricité utilisée. Plus vous en consommez, plus vous êtes fatigué. La sensation de fatigue est un cadran qui vous rappelle le niveau de la batterie. Plus vous avez de puissance, plus la sensation de fatigue est faible ; moins vous avez de puissance, plus la sensation de fatigue est forte. Lorsque le niveau de la batterie tombe à un point critique et que la valeur affichée passe du vert au rouge, le corps envoie un avertissement au cerveau, lui rappelant d'entrer en « mode économie d'énergie » et de recharger à temps.

L’horreur de la « fatigue cachée » :

Je ne sais pas, je suis fatigué

Dans des circonstances normales, la sensation de fatigue peut en effet servir d’indicateur relativement précis de notre condition physique, reflétant le degré de fatigue. Cependant, la fatigue, comme la douleur, est une expérience subjective qui intègre de multiples dimensions, notamment des facteurs physiologiques, psychologiques et culturels. Par conséquent, il n’est pas toujours précis et fait souvent des erreurs.

La perception et la tolérance à la douleur d’une personne sont adaptatives et plastiques. Lorsque les individus sont exposés de manière répétée à un certain stimulus douloureux, leur système nerveux s’adaptera progressivement à ce stimulus, et ils auront de moins en moins peur de la douleur et de plus en plus capables de la tolérer, au point de devenir insensibles à la perception de la douleur.

De même, lorsqu'une personne se trouve dans un état de « forte consommation et de faible recharge » pendant une longue période, avec la batterie jamais pleine et la valeur souvent dans le rouge, elle oubliera ce que l'on ressent lorsqu'on n'est « pas fatigué ».

Vous pensiez que votre barre de santé était pleine, mais vous n'aviez pas réalisé que 100 % n'était qu'une fausse marque et que la puissance réelle n'était que de 70 % ; vous pensiez avoir consommé 5 barres d'énergie en travaillant des heures supplémentaires et que vous pourriez compenser après une bonne nuit de sommeil, mais en fait l'énergie était presque épuisée et la batterie était gravement endommagée, vous aviez donc besoin de longues vacances pour récupérer.

Le seuil de fatigue augmente progressivement avec le peu de tolérance et de négligence dans la vie, ce qui fait que même si la fatigue s'est accumulée au point de mettre la vie en danger, on n'en a toujours pas conscience.

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Dans la société d’aujourd’hui, la recherche de l’efficacité, de l’autodiscipline et de la perfection est devenue un concept de valeur universel. Ce concept a donné lieu à un phénomène étrange mais courant : tout le monde se plaint d’être fatigué, mais personne ne se sent fatigué. Les gens sont pris au piège dans le cercle vicieux de la « fatigue cachée », qu’ils le soient activement ou passivement, ils y sont profondément pris.

En travaillant des heures supplémentaires jour et nuit, en buvant beaucoup de café et de thé au lait, le cerveau, qui a reçu le signal de « batterie faible » du corps, a une sécrétion rapide de dopamine en raison de l'impact de la caféine, de la nicotine, du sucre élevé et des graisses élevées, ce qui augmente temporairement l'excitation du cerveau et bloque le traitement et la transmission des signaux de fatigue par le cerveau.

Dans cet état, les gens croiront à tort qu’ils sont pleinement revitalisés et pleins d’énergie. Je ne savais pas que le niveau de ma batterie avait atteint le fond et que ma fatigue n’avait pas encore disparu. Cette excitation à court terme ne fait que masquer les avertissements de fatigue du corps, rendant le cerveau émoussé par la fatigue et provoquant même des biais cognitifs, pensant à tort que le corps est complètement chargé et plein de sang, mettant le corps dans un état extrême de « faible énergie, fonctionnement élevé », ce qui non seulement aggrave l'accumulation de fatigue, mais constitue également une grave menace pour la santé.

Tout comme la douleur nous protège des blessures, la fatigue nous protège du surmenage. Les personnes atteintes du syndrome douloureux courent un risque constant de blessure car elles ne ressentent pas la douleur ; de même, les personnes insensibles à la fatigue mettent leur santé et leur vie au bord de l’effondrement.

Comment déterminer si vous souffrez de « fatigue cachée » ?

Lorsque le corps est dans un état de fatigue cachée, il envoie également des signaux d’avertissement. Par conséquent, ce n’est qu’en comprenant et en identifiant les signes avant-coureurs de la « fatigue cachée » que nous pouvons prendre des mesures opportunes pour empêcher le corps de tomber au bord de l’effondrement.

1. Brouillard cérébral fréquent et difficulté de concentration

Lorsque nous sentons que notre cerveau est lent à réagir, que notre pensée est bloquée, que notre mémoire est hors ligne et que notre attention est sur la mauvaise voie, comme si notre cerveau était enveloppé d'un brouillard brumeux, comme s'il avait été inondé ou recouvert de pâte, nous sommes peut-être en fait tombés dans un état de « brouillard cérébral ».

Il existe peut-être un lien étroit entre le brouillard cérébral et la fatigue cachée. Il peut s’agir de manifestations l’une de l’autre, c’est-à-dire que le brouillard cérébral peut être une manifestation externe d’une fatigue latente ; en même temps, ils peuvent également s'induire mutuellement, c'est-à-dire que l'état de fatigue latente peut aggraver les symptômes du brouillard cérébral.

2. Agité et s'ennuie facilement

« L’agitation » est une manifestation typique de la fatigue cachée. Lorsque le corps est dans un état de fatigue, les gens peuvent se sentir contrariés, avoir des sautes d’humeur plus importantes et se mettre facilement en colère ou s’énerver pour des questions insignifiantes. Cet état émotionnel peut affecter la vie quotidienne et le travail, rendant difficile de rester calme et concentré.

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En même temps, « s’ennuyer facilement » est également un symptôme courant de fatigue cachée. Comme la fonction cérébrale est affectée par la fatigue, les gens peuvent facilement devenir impatients et perdre tout intérêt pour certaines choses, et même les choses qu’ils apprécient habituellement peuvent devenir ennuyeuses et fatigantes. Cet état émotionnel peut encore exacerber les sentiments de fatigue, créant ainsi un cercle vicieux.

3. S'endormir au milieu de la nuit et se réveiller au milieu de la nuit

Lorsque vous vous endormez inconsciemment en effectuant des activités quotidiennes, comme regarder la télévision ou prendre le métro, ou même en vous réveillant et en constatant que vous vous êtes assis pour un arrêt supplémentaire ou que vous avez regardé quelques épisodes supplémentaires d'une émission, cela peut signifier que votre corps est trop fatigué. Ce phénomène de « s’endormir au milieu de la nuit » a été confirmé par les neurosciences. Il s’agit d’une mesure de protection prise par le cerveau pour forcer le repos lorsque la fatigue atteint un certain niveau.

C'est donc plus comme un évanouissement qu'un endormissement. Ce phénomène est particulièrement remarquable car il peut signifier que la qualité de votre sommeil diminue également, et cette baisse de la qualité du sommeil aggravera encore la fatigue, formant ainsi un cercle vicieux.

Lorsque vous êtes extrêmement fatigué, vous ne pouvez pas vous endormir. Lorsque vous êtes extrêmement fatigué, vous ne parvenez souvent pas à bien dormir. Si vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit, et non pas parce que vous avez besoin d’aller aux toilettes ou pour d’autres raisons physiologiques, cela pourrait également être un signe de fatigue cachée. Cette condition est souvent associée à des troubles du sommeil, probablement dus à une fatigue autonome accumulée entraînant des cycles de sommeil perturbés.

4. Mauvaise haleine, odeur corporelle, herpès et acné

Lorsque le corps tombe dans un état de fatigue cachée, les niveaux métaboliques peuvent chuter de manière significative, ce qui entraîne une série de réactions en chaîne. Par exemple, lorsque la quantité de sécrétion de salive diminue, les bactéries présentes dans la bouche se multiplient rapidement, puis décomposent les résidus alimentaires dans la bouche, produisant des gaz malodorants, qui provoquent une mauvaise haleine.

De plus, la réduction des niveaux métaboliques conduit également à un métabolisme incomplet des nutriments. Ces nutriments incomplètement métabolisés s'accumulent dans le corps, formant des déchets métaboliques malodorants, notamment de l'acide lactique, de l'urée, de l'ammoniac, etc. Ces déchets peuvent être excrétés par la peau sous forme de sueur, où ils interagissent avec les bactéries présentes sur la peau pour produire une odeur corporelle désagréable.

Le point clé est qu’à mesure que la condition physique continue de décliner, l’immunité sera considérablement réduite et l’inflammation deviendra active. Cela s’accompagne souvent de l’apparition de problèmes de peau tels que l’acné et les points noirs. Ce qui est plus grave, c’est que le virus de l’herpès qui parasite le corps peut devenir actif et former des cloques sur les lèvres, les aisselles et d’autres parties du corps. Il s’agit sans aucun doute d’un autre signe d’alerte significatif et important de fatigue latente qui ne peut être ignoré.

Quel est le meilleur remède pour faire face à la « fatigue cachée » ?

Il est normal de se sentir « fatigué », mais c’est terrible de ne pas savoir que l’on est « fatigué » ! La cause profonde de la « fatigue cachée » réside dans le déséquilibre à long terme entre une « consommation d’énergie » excessive et une « charge énergétique » insuffisante, de sorte que le cerveau perd sa sensibilité à la « fatigue » et perd la perception de la « non-fatigue ».

Pour briser les chaînes de la « fatigue cachée », nous devons trouver des moyens d’obtenir une « charge » efficace sous une « consommation d’énergie » de haute intensité, ou de réduire la « consommation d’énergie » pour garantir que la « charge » puisse suivre dans le temps.

1. Le sommeil est le meilleur moyen de se ressourcer

Comme nous le savons tous, un sommeil de qualité est la règle d’or pour une recharge énergétique efficace et une restauration de la vitalité. Certains scientifiques croient même fermement que c’est le seul moyen de se remettre de la fatigue. Dans l’ensemble, assurer un sommeil de bonne qualité est sans aucun doute un élément important de notre vie quotidienne.

2. Réduisez votre consommation d'énergie : la vie a besoin d'un sentiment de détente

Lorsque la « charge » efficace ne peut être garantie, il devient particulièrement important de minimiser la « consommation d’énergie ». Après avoir travaillé ou étudié pendant une longue période, l'utilisation de l'énergie par le corps et le cerveau devient inefficace, tout comme un pneu au ralenti, qui n'avance pas mais gaspille de l'énergie et s'endommage.

Par conséquent, une relaxation adéquate, un « relâchement » après une concentration élevée, une « paresse » après de longues heures de travail et le maintien d'un sentiment de détente au travail et dans la vie peuvent ralentir l'accumulation de la fatigue. Ce genre de « relâchement » et de « paresse » ne signifie pas éviter le travail ou les responsabilités, mais donner au corps et au cerveau une courte pause, leur permettant de se soulager de l’état de tension et de retrouver leur vitalité.

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Il convient de noter que le « relâchement » mentionné ici ne signifie pas prendre le temps de jouer à des jeux ou de regarder des vidéos. En fait, être complètement absorbé par les jeux et regarder des vidéos avec beaucoup d’intérêt ne fera qu’accumuler votre fatigue et aggraver les choses. Car tant qu’il y a un apport d’informations, le cerveau ne peut pas s’arrêter de fonctionner.

Par conséquent, la manière vraiment efficace de « se relâcher » est de faire des choses qui nécessitent peu d’informations et une faible consommation d’énergie, comme se lever et étirer ses muscles, s’éloigner du petit monde de l’écran, regarder le ciel bleu et l’herbe verte à l’extérieur de la fenêtre, caresser des chats et des chiens mignons et serrer dans ses bras ses enfants proches ou ses proches. « Être paresseux » signifie changer vos objectifs et votre humeur lorsque vous vous sentez « ennuyé ».

Pensez-y sous cet angle : « se relâcher » et « être paresseux » sont en fait une sorte d’investissement et d’autodiscipline dans une vie saine, et un travail pour la prochaine vague de lutte ! En fin de compte, pour éviter la « fatigue cachée », il faut abandonner le sentiment d’urgence et maintenir un sentiment de détente.

Références

[1]Combattez la fatigue avec votre fourchette | Psychologie aujourd'hui

[2]Dimensions de la fatigue | Psychologie aujourd'hui

[3] Mary Burgess et Trudy Child. Le manuel d’auto-assistance contre la fatigue : utilisez la thérapie cognitivo-comportementale pour retrouver votre vitalité. Guangzhou : Presse touristique du Guangdong. 2021.

[4] Kajimoto Osami. Fatigue cachée : Le vrai visage de la fatigue qui ne peut être éliminé même avec du repos. Shanghai : Maison d'édition orientale. 2020.

[5]KM Smirnov. « [Fatigue latente]. » Gigiena truda i professional'nye zabolevaniia (1989). 28-31.

[6]Sommeil : faire face à la fatigue | Psychologie aujourd'hui

Auteur : Su Jing, conseillère psychologique nationale de niveau 2

Réviseur : Zhang Xin, professeur associé, École de psychologie et de sciences cognitives, Université de Pékin