Des experts en psychologie vous aident à vous adapter psychologiquement à l'examen d'entrée à l'université

Les examens sont des événements de stress psychologique importants auxquels les étudiants doivent faire face dans leurs études et dans leur vie, et ils sont inévitables. À l’approche de l’examen d’entrée à l’université, les candidats ressentiront inévitablement de la tension, de l’anxiété, de l’insomnie, etc. Il s’agit d’un phénomène de stress typique et courant, que nous appelons l’anxiété liée aux tests. De nombreux facteurs peuvent conduire à l’anxiété liée aux examens, notamment des facteurs subjectifs tels que des attentes personnelles élevées, une préparation insuffisante des connaissances et des compétences nécessaires pour passer les examens, un manque de confiance en soi, une mauvaise condition physique avant l’examen, etc. et des facteurs objectifs tels que la pression de la concurrence des parents, des enseignants ou des camarades de classe.

Les recherches menées par les psychologues américains Yerkes et Dodson ont confirmé que la relation entre l’intensité de la motivation (niveau d’anxiété) et l’efficacité du travail (performance) n’est pas une relation linéaire, mais une courbe en U inversé. Lorsque la motivation est à une intensité appropriée, l’efficacité du travail est optimale ; lorsque l’intensité de la motivation est trop faible, il y a un manque d’enthousiasme pour participer aux activités et l’efficacité du travail ne peut pas être améliorée ; Lorsque l'intensité de la motivation dépasse le pic, l'efficacité du travail continuera de diminuer à mesure que l'intensité augmente, car une motivation excessive mettra le corps dans un état psychologique trop anxieux et tendu, interférant avec les activités normales des processus psychologiques tels que la mémoire et la pensée.

Par conséquent, une anxiété modérée liée au test contribuera à augmenter l’excitabilité et la sensibilité du cerveau, à stimuler le candidat à être dans un état de pensée perceptif actif et à lui permettre d’obtenir de meilleurs résultats ; mais les candidats trop anxieux ont souvent des réactions plus physiologiques, psychologiques et comportementales au test, ce qui entraîne des conséquences néfastes.

Les manifestations d’une anxiété excessive peuvent être des réactions physiologiques telles qu’une respiration rapide, un rythme cardiaque rapide, des paumes moites, des mictions fréquentes, des étourdissements, etc., ou des aspects psychologiques tels que la peur et l’inquiétude ; il peut également y avoir des manifestations comportementales telles que se sentir perdu, agité et même avoir peur de passer des examens.

Si vous souffrez d’une anxiété excessive face aux examens, comment devez-vous y faire face ? Quelles sont les différentes manières de vous adapter ?

Autorégulation cognitive

Augmentez votre confiance en vous et croyez que vous êtes le meilleur en ce moment

Peu importe comment vous avez appris auparavant, ou combien de contenu vous pensez ne pas avoir eu le temps de réviser, ou combien de choses vous devez encore manquer, à partir de maintenant, ne le regrettez pas et ne vous plaignez pas. Croyez en vous et soyez prêt. C'est votre meilleur état et vous pouvez faire face à l'examen.

Ayez une compréhension claire de vos objectifs d’examen. Quels que soient les objectifs que vos parents et vos professeurs vous fixent, fixez-vous un objectif réalisable dans votre cœur. Des objectifs trop élevés et irréalistes ne feront qu’accroître l’anxiété liée aux examens.

Acceptez votre anxiété. Si vous vous sentez anxieux, n’ayez pas peur. Il s’agit d’une réaction normale aux événements stressants. Vous n’avez pas besoin de la réprimer ou d’essayer de chasser cette émotion. Vous pouvez vous arrêter et le ressentir tranquillement, et prendre quelques respirations profondes.

Autorégulation émotionnelle

01. Pratiquez la méditation de pleine conscience

Concentrez-vous sur le présent. Ne vous inquiétez pas trop de l’avenir et ne vous attardez pas sur le passé. Videz votre cerveau, libérez votre esprit et débarrassez-vous de tous les désirs et distractions. Concentrez-vous sur votre respiration, détendez votre corps et essayez d’inspirer et d’expirer lentement et profondément. Lorsque vos pensées commencent à vagabonder, n’oubliez pas de vous concentrer à nouveau sur votre respiration. En respirant encore et encore, vous pouvez améliorer votre concentration et soulager le stress. (L'audio de la pratique de la méditation de pleine conscience est joint à la fin de l'article)

02. Tenez un journal d'humeur

Ressentez l’anxiété et notez vos inquiétudes et vos sentiments dans un journal afin de pouvoir voir les raisons de votre anxiété et analyser lesquelles sont raisonnables et lesquelles sont inutiles.

03. Ayez un dialogue intérieur

Dites-vous que je suis suffisamment grand et capable de relever les défis et de surmonter les difficultés.

04. Rechercher du soutien

Vous pouvez parler à votre famille, à vos amis ou à des professionnels pour vous aider à partager vos préoccupations. Vous pouvez également les laisser partager leurs propres expériences réussies et rechercher du soutien et des encouragements.

Autorégulation comportementale

0 1. Faites de l’exercice approprié et écoutez de la musique. Pratiquez des activités physiques appropriées, telles que la marche, le jogging, les exercices de yoga, etc., et écoutez de la musique relaxante et joyeuse.

0 2. Élaborez un plan d’étude raisonnable. Élaborez un plan d'étude raisonnable, évitez de bachoter à la dernière minute, organisez votre temps de manière raisonnable, ne révisez pas excessivement la veille de l'examen, assurez-vous de dormir suffisamment et évitez de rester éveillé tard.

0**3. Évitez les informations négatives. Réduisez l’exposition aux informations négatives, essayez d’éviter les discussions excessives sur les examens, évitez les facteurs de stress et maintenez un état d’esprit stable.

À propos de l'auteur

Chen Min, médecin-chef adjoint du département de gériatrie de l'hôpital Longfu de Pékin, spécialisé en psychiatrie, membre expert du comité de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise d'éducation médicale

Expertise : Insomnie, anxiété, troubles dépressifs, troubles obsessionnels compulsifs et autres maladies psychosomatiques, troubles mentaux associés à des maladies physiques, trouble de stress post-traumatique et maladies mentales et psychologiques chez les enfants et les adolescents.