Manger plus de sel pour avoir plus de force pour travailler ? faux!

Un mode de vie sain doit être promu pour protéger les patients souffrant d’hypertension !

Liu Jianyong (médecin généraliste), hôpital central de la ville de Wantouqiao, ville de Wugang

Il y a une rumeur parmi le peuple : « Mangez plus de sel pour avoir la force de travailler » ! Est-ce la vérité ? faux! En fait, c’est une pure rumeur ! Manger trop de sel n'augmentera pas votre force de travail, mais augmentera seulement la capacité de charge du système cardiovasculaire, entraînant une hypertension artérielle. L’incapacité à contrôler efficacement le poids et la consommation de sel, la consommation excessive d’alcool et le fait de ne pas arrêter de fumer peuvent entraîner une hypertension réfractaire. Par conséquent, tout en prenant des médicaments, les patients souffrant d’hypertension doivent promouvoir un mode de vie sain : limiter leur consommation de sel, perdre du poids, faire plus d’exercice, arrêter de fumer, limiter leur consommation d’alcool et garder l’esprit calme pour protéger leur propre santé !

L’hypertension est le facteur de risque le plus important des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et peut facilement entraîner des complications telles qu’un accident vasculaire cérébral, une maladie coronarienne, une insuffisance cardiaque, une urémie, etc., avec des taux d’invalidité et de mortalité élevés.

Si la pression artérielle systolique ≥ 140 mmHg et/ou la pression artérielle diastolique ≥ 90 mmHg mesurées trois fois à des jours différents sans prendre de médicaments antihypertenseurs, l'hypertension peut être diagnostiquée. Si vous prenez actuellement des médicaments antihypertenseurs, même si votre tension artérielle est inférieure à 140/90 mmHg, vous devriez quand même recevoir un diagnostic d’hypertension.

Les principaux symptômes de l'hypertension sont des étourdissements, des maux de tête, une vision floue, une oppression thoracique, de la fatigue, des mictions fréquentes la nuit, etc., mais certains patients ne présentent aucun symptôme conscient, c'est pourquoi l'hypertension est également appelée le « tueur silencieux ». Les personnes d'âge moyen doivent connaître leur tension artérielle, en particulier lorsqu'elles se sentent mal à l'aise en raison du stress au travail, de la fatigue, etc., elles doivent mesurer leur tension artérielle à temps.

Les principaux facteurs de risque de l’hypertension comprennent : une alimentation riche en sel, le surpoids et l’obésité, le manque d’activité physique, un taux élevé de lipides sanguins, le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, le stress mental à long terme, ainsi que l’âge avancé et les facteurs génétiques.

Adopter un mode de vie sain et rechercher activement un traitement contribuera certainement à réduire la tension artérielle et les risques cardiovasculaires, à retarder l’apparition et le développement de complications, à réduire les dommages aux organes cibles tels que le cœur, les reins et les vaisseaux sanguins, à favoriser la récupération physique et à améliorer la qualité de vie.

L’intervention thérapeutique axée sur un mode de vie sain s’applique à tous les patients souffrant d’hypertension. Les principales mesures comprennent : contrôler votre alimentation, faire de l’exercice, garder l’esprit calme et bien dormir.

1. Perdre du poids : Maintenir l'IMC (indice de masse corporelle) en dessous de 24 kg/m2 autant que possible, tour de taille : < 90 cm pour les hommes, < 85 cm pour les femmes. La perte de poids est bénéfique pour améliorer la résistance à l’insuline, le diabète, la dyslipidémie et l’hypertrophie ventriculaire gauche ; L'effet de réduction de la pression artérielle systolique peut être obtenu : perte de poids de 5 à 20 mmHg/10 kg.

2. Réduisez votre consommation de sel de sodium : environ 80 % du sel de sodium présent dans l'alimentation provient du sel de cuisine et de divers produits marinés. Vous devez donc réduire votre consommation de sel de cuisine, manger moins de cornichons, d'aliments en conserve et de légumes séchés. L'apport quotidien en sel par personne ne doit pas dépasser 6 g (environ un bouchon de bouteille de bière), et faites attention à l'apport en sel caché (essence de poulet, sauce soja, MSG, huile de piment, sauce piquante, pâte de haricots, etc.). L’effet de diminution de la pression artérielle systolique qui peut être obtenu est de : 2 à 8 mmHg.

③Supplément de sel de potassium : Mangez des légumes frais, des fruits, des haricots et d’autres aliments riches en potassium tous les jours.

④ Réduisez votre consommation de matières grasses : réduisez votre consommation d'huile de cuisson, mangez moins ou pas de viande grasse et d'abats animaux, de gâteaux frits, de bâtonnets de pâte frits et d'autres aliments riches en matières grasses.

⑤ Arrêter de fumer de manière scientifique (éviter en même temps le tabagisme passif) et limiter la consommation d’alcool ;

6 Exercice régulier : les patients dont l'état est stable peuvent, sous la direction d'un médecin et en fonction de leur condition physique, choisir des exercices d'aérobic d'intensité légère à modérée (légère transpiration) tels que la marche, le jogging et la marche rapide, 30 minutes à chaque fois, 5 à 7 fois par semaine. Faites attention à la sécurité de l’exercice. L’exercice est bénéfique pour la perte de poids et l’amélioration de la résistance à l’insuline, l’amélioration de la régulation et de l’adaptabilité cardiovasculaires et la stabilisation des niveaux de pression artérielle. L'effet de réduction de la pression artérielle systolique qui peut être obtenu est de : 4 à 9 mmHg.

7. Réduisez le stress mental, maintenez une mentalité équilibrée, une humeur heureuse et un bon sommeil, et évitez le surmenage.

⑧Complétez les préparations d’acide folique si nécessaire.

⑨ Surveillez régulièrement votre tension artérielle et mesurez-la à temps lorsque vous ne vous sentez pas bien.

Conclusion : Laissez les patients hypertendus agir et promouvoir une intervention sur un mode de vie sain. Il s’agit d’un traitement raisonnable et efficace pour tout patient hypertendu à tout moment. L’objectif est de réduire la pression artérielle, de contrôler d’autres facteurs de risque et conditions cliniques, d’améliorer l’observance du traitement par les patients et de renforcer la confiance dans la lutte contre l’hypertension !

Références :

[1] Médecine interne, 8e édition, chapitre 5 : Hypertension

[2] Lignes directrices nationales pour la prévention, le traitement et la gestion de l'hypertension au niveau primaire

[3] « Lignes directrices pour la prise en charge de l'hypertension chez les personnes âgées en Chine 2023 »

[3] « Lignes directrices pour la prévention et le traitement de l'hypertension en Chine », édition 2023

Déclaration : La vulgarisation des connaissances médicales s’applique à tous les patients souffrant d’hypertension. L’amélioration du mode de vie ne peut pas remplacer complètement les médicaments.