5 façons de vivre plus heureux (à lire absolument pour les personnes d'âge moyen)

Tout le monde recherche le bonheur, mais qu’est-ce que le bonheur exactement ? Les gens ont encore beaucoup de malentendus sur le bonheur. La chose la plus courante est de confondre « bonheur » et « plaisir ».

Si un attaquant d'une équipe de football fait de son mieux pour percer la défense adverse alors que l'équipe est à un point derrière, et qu'il se sent anxieux et stressé à l'intérieur, mais assume courageusement ses responsabilités et réalise son talent, est-ce là du bonheur ?

La réponse est oui.

Le bonheur n’est pas seulement un plaisir, il doit également inclure la réalisation du potentiel personnel, le sens de la vie, l’aide aux autres et la croissance personnelle. Si nous considérons le bonheur comme une image complète, il existe une théorie qui peut nous indiquer les cinq pièces du puzzle qui composent l'image, et c'est PERMA de Martin Seligman.

PERMA est l'abréviation des cinq éléments du bonheur, qui sont :

Émotion positive

Fiançailles

Relations positives

Signification et but

Accomplissement

L’avantage de PERMA n’est pas seulement qu’il déconstruit scientifiquement le bonheur, mais qu’il nous fournit également un point de départ pour rechercher le bonheur dans notre vie quotidienne.

Voyons ensuite comment nous pouvons utiliser PERMA pour atteindre un niveau de bonheur plus élevé.

Élargissez vos sources d’émotions positives

Dans notre vie quotidienne, nous sommes souvent confrontés à l’idée fausse selon laquelle le bonheur équivaut à l’argent, au statut, à la réputation, à l’apparence et à la propriété.

Cette idée a gagné de plus en plus de popularité au cours des dernières années. Bien que ces choses puissent souvent apporter du plaisir aux gens, des études ont montré qu’une fois que nous leur accordons trop d’importance, les niveaux d’anxiété et de dépression augmentent. Vous pensez peut-être que vous serez heureux si vous avez de l'argent, mais parce que vous vous en souciez trop, peu importe combien d'argent vous avez, vous penserez toujours que vous n'êtes « pas assez riche », affectant ainsi votre sentiment de bonheur.

Tomber dans le piège du « matérialisme » et accorder trop d’attention aux choses mentionnées ci-dessus aura pour conséquence directe de réduire nos opportunités d’éprouver d’autres émotions positives et ainsi d’améliorer notre sentiment de bonheur.

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Si vous vous souciez trop de la richesse et passez beaucoup de temps à faire des petits boulots pour gagner de l'argent supplémentaire, vous ne pourrez peut-être pas profiter du confort de « voler un peu de temps libre à la vie » ; si vous accordez une grande importance à votre silhouette et que vous vous adonnez à des régimes et à une activité physique excessifs, vous risquez de manquer la joie de partager un grand repas avec vos proches et vos amis ; Si vous passez beaucoup de temps à « observer le marché » sur votre téléphone portable chaque jour afin de suivre les fluctuations du marché boursier, vous risquez de manquer le chant des oiseaux, les feuilles de l'herbe et les fleurs.

Les émotions positives ne se résument pas à un simple sentiment de bien-être. La paix, la tranquillité, le confort, le soulagement et le toucher sont toutes des émotions positives. « Je suis meilleur que les autres » ne peut être considéré que comme une expérience basée sur la victoire à une compétition, qui est loin d’englober toutes les émotions positives.

Trouver le flux

Que faites-vous pour que le temps passe vite ? sportif? lire? pêche? manuel? Ou jouer avec vos enfants ?

Peu importe ce que vous faites, lorsque vous sentez que le temps passe vite, vous ressentez en fait un « flow », ce qui signifie que vous êtes « pleinement engagé ».

L’expérience du flow n’est souvent pas un sentiment de bonheur au sens populaire du terme et peut également être associée à des émotions négatives. Si vous êtes un chirurgien hautement qualifié et que vous effectuez une opération avec anxiété et nervosité, vous pouvez entrer dans un état de flow. En fait, ce n’est pas une contradiction. Dans l’état de flux, vous pouvez ressentir de l’anxiété, de la tension, du bonheur et de l’excitation en même temps.

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Mihaly Csikszentmihalyi, qui a proposé le concept de flow, a un jour demandé à des experts dans des dizaines de domaines : « À quel moment de leur vie se sont-ils sentis le mieux et ont-ils été les plus performants ? » et tous ont décrit l'expérience du flow. Cette expérience se produit lorsque vous vous engagez volontairement dans une tâche difficile mais gérable, lorsque vous atteignez une série d’objectifs et lorsque vous traitez continuellement les commentaires sur vos progrès et ajustez votre comportement en fonction de ces commentaires.

La valeur d’un « engagement total » est évidente. L'utilisation des talents, le dépassement des difficultés et la réalisation de valeur sont intégrés à ce moment, ce qui aura un effet positif sur le sentiment de bonheur des gens.

Obtenir du bonheur en socialisant

La famille, l’amitié et l’amour contribuent tous à un sentiment de bonheur, et le pouvoir des relations positives va bien au-delà de cela.

En fait, il est même difficile de distinguer scientifiquement si les personnes heureuses sont plus sociables ou si les personnes sociales sont plus heureuses – des études ont montré que les personnes heureuses ont tendance à donner la priorité à la socialisation et à passer plus de temps avec les autres.

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Cependant, ce mythe de cause à effet n’affecte pas les actions que nous devrions choisir dans la vie : communiquer, interagir et s’entendre avec les autres. Même si vous vivez dans une grande ville et que vous n'avez pas l'impression d'avoir quelqu'un de particulièrement proche de vous, vous pouvez toujours utiliser cette méthode, car même si la personne à qui vous parlez est un inconnu, votre niveau de bonheur peut être amélioré. Même si vous êtes vraiment « socialement anxieux », jouer avec un chien peut en fait augmenter la sécrétion d’endorphines, d’ocytocine et de dopamine.

Il semble y avoir un rejet des relations profondes dans la culture contemporaine. De plus en plus de personnes semblent refuser d’entrer dans des relations intimes en pensée et en action, ou sont déterminées à « éviter de traiter avec les autres si possible ». Mais d’un point de vue psychologique, en tant que créature vivant dans un réseau interpersonnel, même si les gens ont un besoin objectif d’être seuls, il leur est difficile d’obtenir le véritable bonheur à partir d’un isolement social complet.

Laissez le sens de vous-même

Parvenir à l'unité de but pour les autres

Le philosophe finlandais Frank Martella a décrit le sens de la vie comme « faire des choses qui ont du sens pour vous et pour les autres ».

Il existe une forte corrélation entre un comportement bienveillant et altruiste et le bonheur. À en juger par les données, l’expression « lorsque vous offrez une rose à quelqu’un, le parfum persiste sur vos mains » ne peut même pas décrire le fait objectif réel : après avoir aidé les autres, votre niveau de bonheur peut même dépasser celui du destinataire.

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Bien sûr, le « sens » lui-même peut également avoir une personnalité très distincte. Par exemple, dans votre famille, il est important de respecter l’étiquette traditionnelle des aînés et des jeunes, ce qui peut également favoriser le bonheur des membres de la famille ; ou vous venez d'une famille militaire et le sens de l'ordre est d'une grande importance pour vous, donc dans le processus de rendre votre vie ordonnée par la pratique personnelle, vous pouvez également acquérir une expérience heureuse.

En bref, aligner votre propre sens avec celui des autres est un bon moyen de rendre tout le monde heureux.

Il existe plus d’une façon d’atteindre le bonheur

Dans notre vie quotidienne, nous négligeons souvent ce point : la « réussite » a de nombreuses formes différentes, bien plus qu’une seule.

L’éducation, la richesse et le statut peuvent être importants, mais peuvent-ils constituer le sens absolu de nos vies ? Si tout le monde accepte ce genre de signification, « rouler » deviendra la destination finale inévitable, et il n’y aura naturellement aucun sentiment de bonheur. Certaines personnes, après avoir acquis des qualifications académiques et de la richesse, se retrouvent déconcertées de constater qu’elles sont toujours malheureuses. La raison la plus probable est qu’ils ont négligé le fait que les réalisations qui les intéressent réellement sont en réalité autre chose.

Être un bon père ; être capable de faire des œufs brouillés avec des tomates que personne d'autre ne peut égaler ; être capable d’identifier différents types de minéraux ; être compétent en poésie Tang... Ces réalisations ne peuvent pas être directement échangées contre de la richesse et du pouvoir, mais elles peuvent créer un sentiment de bonheur dans la vie.

Ne soyez pas cette personne qui suit simplement les autres dans la file d’attente lorsque vous les voyez faire la queue : les choses qu’ils font la queue pour acheter peuvent ne pas vous convenir, ou vous n’en avez peut-être pas réellement besoin. Les gens peuvent complètement galoper sur leur propre chemin de réussite au lieu d’être entraînés de force dans une arène tournée vers l’intérieur pour se battre les uns contre les autres.

Selon le philosophe Jeremy Bentham, le bonheur consiste à « rechercher le plaisir et à éviter la douleur », mais cette vision ne rompt pas avec la pensée utilitariste qui confond bonheur et plaisir. Peut-être que pour comprendre le bonheur, nous devrions adopter une perspective marxiste : les gens ont leurs caractéristiques sociales et de développement, et en même temps ont le droit et doivent rechercher un bonheur réel, complet, libre et développé. Peut-être que le travail que vous faites est difficile, la concurrence est féroce et les relations sont compliquées, mais cela ne vous empêche pas d’interpréter profondément et scientifiquement ce qu’est le vrai bonheur. Après tout, ce n’est qu’en comprenant le bonheur que vous pouvez être vraiment heureux.

Je crois que si vous rassemblez les cinq pièces du puzzle ci-dessus, vous pourrez également obtenir un grand bonheur.

Références

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[2]Krems; D. Kenrick; Rébecca Neel. Perceptions individuelles de l’auto-actualisation : quels sont les motifs fonctionnels liés à la réalisation de son plein potentiel ? Bulletin de personnalité et de psychologie sociale.

[3]Park, N., Peterson, C. et Ruch, W. (2009). Orientations vers le bonheur et la satisfaction de vie dans vingt-sept pays. Journal de psychologie positive, 4(4), 273-279.

[4]Martin Seligman, « PERMA et les éléments constitutifs du bien-être », Journal of Positive Psychology 13, no. 4 (février 2018) : 1–3.

[5]JeanM. Français Twenge et Tim Kasser, « Changements générationnels dans le matérialisme et la centralité du travail, 1976-2007 : associations avec les changements temporels dans l'insécurité sociétale et la modélisation des rôles matérialistes », Personality and Social Psychology Bulletin 39, no. 7 (1er mai 2013) : 883–97.

[6]TimKasser, Le prix élevé du matérialisme (Toronto, ON : Bradford Books, 2003).

[7]Jean Nakamura et Mihaly Csikszentmihalyi, « Le concept de flux », dans Flow et les fondements de la psychologie positive : les œuvres complètes de Mihaly Csikszentmihalyi (New York : Springer, 2014), 239–63.

[8]Marian Diamond et Janet Hopson, Les Arbres Magiques de l'Esprit (New York : Plume, 1999).

[9]Laurence Steinberg, L’Âge des opportunités (New York : Houghton Mifflin Harcourt, 2014).

[10] Nora D. Volkow et al., « Évaluation de la voie de récompense de la dopamine dans le TDAH », JAMA 302, no. 10 (9 septembre 2009) : 1084–91.

[11] Matthew H. Schneps, « Les avantages de la dyslexie », ScientificAmerican, 19 août 2014, https://www.scientificamerican.com/article/theadvantagesofdyslexia/.

[12] Shu Yongzheng. (2013). Étude comparative de la nature humaine, fondement des conceptions de Marx et de Bentham sur le bonheur. Journal de théorie, (22), 41-42.

Auteur : Ye Zhuang, psychologue, membre de la Société chinoise de psychologie

Réviseur : Fan Chunlei, chercheur associé, Institut de psychologie, Académie chinoise des sciences