« Une série d’appels fatals » ne peut pas vous réveiller le matin ! Quel réveil est le meilleur pour se réveiller le matin ?

Il existe de nombreuses façons de se réveiller le matin, laquelle est la vôtre ? Je crois que beaucoup de gens choisiront un réveil. Mais est-ce que régler une alarme peut vraiment vous réveiller ? Pourquoi tant d’appels de mort en série ne parviennent-ils pas à vous réveiller ?

Ce n'est pas parce que vous avez réglé trop d'alarmes !

Fatigue chronique

Selon une étude de la Harvard Medical School, si vous réglez plusieurs alarmes et vous réveillez à plusieurs reprises avant de vous rendormir, cela peut entraîner une fatigue chronique . Parce que lorsque les gens sont réveillés à plusieurs reprises par des réveils, ils sécrètent un composé appelé « adénosine ». L'augmentation de la teneur en adénosine rendra les gens plus somnolents, plus susceptibles de tomber dans un cercle vicieux « sommeil-réveil », ce qui rendra plus difficile pour les gens de se réveiller complètement.

De plus, après que l’alarme sonne, le corps humain commence à sécréter de l’adrénaline et du cortisol, interrompant le cycle du sommeil et réveillant le corps. Une fois que vous vous rendormez, cela affectera le processus de sécrétion hormonale. Si vous êtes réveillé à plusieurs reprises par plusieurs alarmes, votre horloge biologique tombera dans le chaos. Non seulement vous ne parviendrez pas à réveiller votre corps rapidement, mais il vous faudra également plus de temps pour vous réveiller.

Pour faire face à ce dilemme , le meilleur moyen est simplement de régler une alarme !

En fonction de votre propre emploi du temps, réglez le réveil le plus adapté. Après la sonnerie du réveil, attendez 1 minute pour permettre au corps et au cortex cérébral de se réveiller progressivement. Tirez les rideaux ou allumez les lumières. Une stimulation externe appropriée est plus propice à l’éveil du corps. Ne tardez pas et ne refusez pas de faire une sieste, afin que notre corps puisse maintenir des habitudes saines et bonnes !

Peut-être que quelqu'un dit qu'il est debout, mais il est encore groggy, ses vêtements sont à l'envers et il s'est lavé le visage avec du dentifrice. Ont-ils besoin de dormir un peu plus longtemps ?

Il faudrait blâmer l'inertie du sommeil

Cet état est en fait normal et ne constitue pas une excuse pour rester au lit. Cet état temporaire de somnolence et d’incompréhension après le réveil est appelé inertie du sommeil . Étant donné que les différentes parties du cerveau s’éveillent à des vitesses différentes, le cortex préfrontal responsable de la cognition, de la prise de décision et du contrôle émotionnel prend beaucoup de temps à s’activer, ce qui entraîne des difficultés cognitives temporaires et d’autres phénomènes. Sa gravité est principalement affectée par les aspects suivants :

L'heure du sommeil

Si vous dormez suffisamment, l’inertie du sommeil après le réveil sera généralement de courte durée. Cependant, si vous manquez de sommeil pendant une longue période, l’inertie du sommeil sera plus susceptible de se produire après le réveil et durera plus longtemps. Par exemple, si vous restez éveillé tard pendant une longue période, vous vous sentirez somnolent même si vous ne voulez pas vous retrouver après vous être réveillé le matin. La seule façon de soulager efficacement le problème est de poser votre téléphone et de veiller à dormir suffisamment.

Profondeur du sommeil

Lorsque les gens dorment normalement, ils connaissent successivement la période d'endormissement, la période de sommeil léger, la période de sommeil profond et la période de sommeil profond, puis un cycle séquentiel. En général, ils auront 4 à 5 cycles de sommeil chaque nuit. Parmi eux, le sommeil profond et la période de sommeil profond sont collectivement appelés stade de sommeil profond . Au cours de cette étape, le niveau de mélatonine (la mélatonine donne aux gens une sensation de somnolence et de somnolence) sécrété par le corps humain est très élevé. Si vous vous réveillez à cette heure-là, vous souffrirez d’une grave inertie du sommeil. Si vous vous réveillez en phase de sommeil léger, l’inertie du sommeil sera plus légère.

Rythme circadien

Les recherches montrent que l’inertie du sommeil après un réveil nocturne est plus grave que celle après un sommeil diurne.

Comment maintenir une bonne qualité de sommeil

Pour surmonter les deux points ci-dessus, le plus important est de maintenir une bonne qualité de sommeil. Une enquête menée auprès de 2 002 jeunes âgés de 18 à 35 ans a montré que, selon les jeunes interrogés, la forte pression liée au travail ou aux études et le fait d'être accro aux produits électroniques avant d'aller au lit sont des facteurs importants conduisant à une mauvaise qualité de sommeil chez les jeunes.

De plus, les facteurs psychologiques causés par des émotions telles que la tension, l’anxiété et la dépression, les facteurs de maladie tels que les troubles endocriniens, les facteurs environnementaux tels que l’éclairage et le bruit, ainsi qu’une mauvaise alimentation affecteront tous dans une certaine mesure la qualité du sommeil.

Dans la vie quotidienne, nous pouvons améliorer la qualité de notre sommeil en augmentant l'exercice, en adoptant une alimentation saine, en calibrant notre horloge de sommeil , etc. Si le problème est grave, nous pouvons contacter un médecin à temps pour obtenir une aide professionnelle.

Après avoir lu cet article, Pangke a vraiment envie de poser une question : à quelle heure vous couchez-vous le soir ? À quelle heure te lèves-tu le matin ? Afin de soulager l’inertie du sommeil, tout le monde ne doit pas veiller tard ! Se coucher tôt, se lever tôt et développer un horaire régulier peuvent rendre notre corps plus sain ! Tout a un goût délicieux ! Toujours un peu de soleil plein d'énergie !