Journée mondiale du sommeil | Un sommeil sain pour tous

Journée mondiale du sommeil | Un sommeil sain pour tous

Contrôle de la maladie de Tongling

La Journée mondiale du sommeil est célébrée le 21 mars de chaque année

Journée mondiale du sommeil 2024

Le thème de la Chine est « Un sommeil sain pour tous »

Le sommeil est un besoin physiologique des êtres humains. Le sommeil, en tant que processus nécessaire à la vie, est un élément important de la récupération, de l’intégration et de la consolidation de la mémoire du corps, et constitue un élément indispensable de la santé.

1. L'importance du sommeil

1. Besoins vitaux : Le sommeil est un besoin absolument nécessaire et indispensable pour tout le monde. Bien que le sommeil soit si important pour tout le monde, différentes personnes ont des besoins différents en matière de sommeil. En règle générale, les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes.

2. Besoins de croissance : Le sommeil est un nutriment pour la croissance humaine. Le sommeil est un phénomène physiologique périodique et un aspect important des activités de la vie humaine. Le sommeil, comme l’exercice et l’alimentation, est un nutriment important pour assurer la croissance et le développement du corps. Sans sommeil suffisant, les réserves d’énergie du corps, le repos du cerveau, la protection des fonctions cérébrales, l’immunité du corps et la résistance aux maladies seront tous endommagés.

3. La base de la santé : Les humains, comme de nombreuses créatures dans la nature, suivent la loi naturelle de travailler au lever du soleil et de se reposer au coucher du soleil, afin que le corps puisse se reposer et récupérer pour assurer les activités du lendemain.

2. Raisons du manque de sommeil

1. Raisons environnementales : Une raison courante est un changement soudain dans l’environnement de sommeil.

2. Facteurs individuels : mauvaises habitudes de vie, comme boire du thé, du café, fumer avant d’aller se coucher, etc.

3. Raisons physiques : D’une manière générale, tout inconfort physique peut conduire à l’insomnie.

4. Facteurs mentaux : y compris l’insomnie opportuniste causée par l’excitation et l’anxiété causée par un événement spécial.

5. Facteurs émotionnels : La perte de contrôle des émotions peut provoquer des changements d’humeur, qui sont particulièrement évidents lorsque les émotions sont instables. Cela peut être causé par certains événements inattendus, tels que des événements heureux particuliers ou une tristesse particulière, de la colère, etc., qui peuvent conduire à l'insomnie. Ce type d’insomnie provoqué par des événements soudains n’est qu’un phénomène, qui peut être accidentel et temporaire ; tandis que l’insomnie plus grave est un phénomène à long terme lié à un mauvais sommeil. Leur humeur est continuellement au plus bas. La tension, la peur, l’inquiétude, la suspicion, la colère, la haine, la dépression, l’anxiété et d’autres émotions occupent non seulement leurs organes sensoriels pendant la journée, mais ne peuvent pas non plus être arrêtées même la nuit.

3. Méthodes qui vous aident à dormir

1. Ne vous inquiétez pas trop de la quantité de sommeil. Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre et varient également selon l’âge. Plus vous êtes jeune, plus vous avez besoin de sommeil. À mesure que vous vieillissez, votre sommeil diminue progressivement. Une personne n’a pas besoin de dormir 8 ou 7 heures par jour. Une quantité normale de sommeil devrait être suffisante pour soulager la fatigue, maintenir un esprit joyeux et être capable d'effectuer une journée de travail et d'études correctement. Au contraire, si vous vous souciez trop de la quantité de sommeil et que vous vous sentez souvent mal à l'aise parce que vous dormez une demi-heure de moins, cela ne fera que nuire à une bonne nuit de sommeil.

2. Détendez-vous. Vous devez éviter les activités stimulantes et les divertissements avant d’aller au lit et ne pas vous engager dans des activités mentales trop intenses. Cela peut également vous aider à mieux rester loin de la manie et à faire plus d'activités qui peuvent détendre votre corps et votre esprit, comme prendre un bain chaud, lire des livres et des journaux récréatifs, regarder des programmes télévisés relaxants et écouter de la musique douce et expressive, ce qui sera sans aucun doute bénéfique pour que les gens s'endorment le plus rapidement possible.

3. Créez un bon environnement de sommeil. L’impact de l’environnement sur le sommeil est évident. L’environnement global est difficile à changer, mais changer le petit environnement peut faire une grande différence. La zone de couchage doit être faiblement éclairée et des rideaux ou des stores épais doivent être utilisés dans la chambre pour bloquer la lumière extérieure ; s'il y a beaucoup de bruit à l'extérieur, assurez-vous de fermer les portes et les fenêtres lorsque vous dormez. De plus, une literie confortable est également bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil. Choisissez des oreillers hautement ergonomiques, des matelas d'une dureté et d'une douceur appropriées et une literie comme des draps et des couettes qui ne causent pas d'inconfort, afin que votre sommeil ne soit pas affecté par divers inconforts.

4. Que le lit soit utilisé uniquement pour dormir. Ne laissez pas votre lit devenir votre lieu d’étude ou de travail. Rester allongé dans son lit à lire un livre ou un journal, ou à parler de sujets stimulants, affaiblira le lien direct entre le lit et le sommeil. Un bon dormeur peut souvent s’endormir dès que sa tête touche l’oreiller. C'est parce qu'il utilise le lit depuis longtemps uniquement pour dormir, formant ainsi un réflexe conditionné.

5. Faites attention à vos habitudes alimentaires. Ne mangez pas trop au dîner et ne vous couchez pas l’estomac vide, car ces deux situations affecteront votre sommeil. Manger des produits laitiers ou boire un verre de lait avant d’aller au lit peut vous aider à dormir. Évitez de boire beaucoup de boissons alcoolisées avant d’aller au lit, y compris la bière et d’autres boissons alcoolisées. Ils peuvent certainement aider les gens à s’endormir, mais ils affecteront la qualité du sommeil ; Lorsque l’effet sédatif de l’alcool s’estompe, vous vous réveillez immédiatement. De plus, il est préférable de ne pas boire de café, de thé, de boissons au cola et de chocolat avant d’aller au lit, car ils peuvent exciter les nerfs du cerveau humain.