Mouvements de yoga simples

Le yoga peut favoriser les ajustements dans tous les aspects du corps, mais dans le processus de pratique du yoga, tout le monde doit prêter attention à quelques mouvements de yoga simples, qui peuvent même modifier nos muscles, changer la forme de notre corps et nous rendre plus beaux et plus plantureux. Par conséquent, dans le processus de pratique du yoga, nous devons faire attention à ajuster notre corps et notre esprit, et bien faire les mouvements. Plus important encore, la persévérance est la clé.

Tutoriel de yoga : quelques mouvements de yoga simples

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les talons joints. Placez vos mains sur vos hanches, regardez droit vers le haut, ajustez votre respiration et pliez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis abaissez-les lentement et redressez vos jambes. Faites 15 fois dans une série et répétez 2 à 3 séries.

Effet : raffermit les muscles du bas-ventre et améliore efficacement la relaxation abdominale.

Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tendez vos bras avec vos coudes près de vos oreilles. Levez respectivement votre jambe gauche et votre main droite et redressez le haut de votre corps de manière à ce que votre main droite touche les orteils de votre jambe gauche. Faites 7 fois pour chaque côté en série. Répétez 2 à 3 séries.

Effet : Élimine efficacement les renflements du bas-ventre.

Préparez deux paires d’élastiques. Ouvrez vos jambes à la largeur des épaules. Ensuite, placez vos pieds sur une extrémité d'une paire d'élastiques respectivement, croisez les élastiques à gauche et à droite et tenez l'autre extrémité des deux paires d'élastiques avec vos mains respectivement. En gardant le bas du corps immobile, tournez le haut du corps vers la gauche et la droite. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas vous pencher en avant. Faites-le 20 fois en série, répétez 3 à 4 séries.

Effet : Étire les muscles de la taille et rend la taille plus serrée et plus fine.

Les exercices d'échauffement suivants sont nécessaires : détendez tout votre corps, gardez le bas du corps immobile et tournez doucement le haut du corps vers la gauche et la droite. Répétez 16 fois de chaque côté.