Journée mondiale du sommeil | Vous n’arrivez pas à dormir à midi ? Voici tout ce que vous voulez savoir sur les siestes !

Aujourd’hui, c’est la Journée mondiale du sommeil. De nombreux amis s’inquiètent de leur sommeil la nuit, mais aujourd’hui nous allons parler des siestes. Vous n’arrivez pas à dormir l’après-midi ? En fait, cette question peut avoir plusieurs significations, comme par exemple : êtes-vous apte à faire une sieste ? Vous n'arrivez pas à dormir pendant votre sieste... Cet article vous donnera des réponses à de nombreuses petites questions sur les siestes une par une !

01 Caractéristiques de la « sieste »

Littéralement, « sieste » signifie une courte sieste à midi. Sur le plan physiologique, il diffère du sommeil nocturne de deux manières importantes.

Tout d’abord, la sieste est une chose très personnelle. Les enfants d’un an font généralement une sieste le matin et l’après-midi ; à partir de deux ans, le nombre de siestes commence à diminuer ; vers l’âge de six ans, de nombreux enfants ne sont plus habitués à faire la sieste. Le repos nocturne est étroitement lié à l’horloge biologique et peut être considéré comme un instinct.

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Deuxièmement, la sieste est généralement courte. Normalement, un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Lorsque nous dormons la nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil. Commencez par un sommeil léger, entrez progressivement dans l'état de rêve, puis démarrez un autre cycle de sommeil jusqu'au réveil le matin. Cependant, les rêves clairs ne se produisent généralement pas pendant les siestes.

Cycle du sommeil (Source : créé par l'auteur)

Ces deux différences montrent que les siestes ont leurs propres caractéristiques. Il peut compléter une nuit de repos, mais il ne peut pas la remplacer complètement.

02Qui a besoin d'une sieste ?

Alors, qui a besoin de dormir davantage ? Il existe trois types de personnes qui seraient bien avisées d’envisager sérieusement de faire une sieste l’après-midi.

Premièrement, ceux qui souffrent d’un manque sévère de sommeil . Les conséquences d’un manque de sommeil prolongé ne sont pas énumérées ici une par une ; Les méfaits d’une nuit blanche sont souvent négligés. Des études ont montré que l’impact d’une nuit blanche sur le corps humain est équivalent à celui de la consommation d’alcool, ce qui peut interférer avec la vitesse de réaction, affecter le jugement et même provoquer de légers problèmes de mémoire réversibles.

Dans ce cas, la meilleure solution est bien sûr de « soigner la cause profonde » et d’améliorer le temps et la qualité du sommeil nocturne. Si cela n’est pas possible pour le moment, faire une sieste peut être un « traitement symptomatique » – une étude de 2015 a souligné que faire une sieste peut réduire les effets du manque de sommeil dans une certaine mesure .

Deuxièmement, les travailleurs intellectuels . Le travail mental est indissociable de la lecture, de l’analyse et de la mémoire, et nécessite souvent de gérer des relations interpersonnelles.

Les siestes sont bénéfiques pour les deux activités : d’une part, elles peuvent augmenter la mémoire à long terme, nous permettant de nous souvenir plus clairement et plus précisément ; en revanche, les siestes équivalent à appuyer sur le « bouton de redémarrage » des activités psychologiques. Après une sieste, les gens rapportent des émotions plus positives et plus de patience dans leurs relations.

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Troisièmement, les patients atteints de maladies chroniques . L’hypertension, le diabète et l’hyperlipidémie surviennent souvent ensemble, ce qui a un impact important sur la qualité de vie et même sur la durée de vie ; En termes de prévention et de traitement, la coopération à long terme des populations est nécessaire.

Ces dernières années, de nombreuses études ont montré que des siestes modérées sont très bénéfiques pour prévenir les trois états d’euphorie et réduire l’incidence des maladies cardiovasculaires.

Les bienfaits de la sieste (Source : auteur)

03Qui n'est pas apte à faire une sieste ?

Y a-t-il quelqu’un qui n’est pas apte à faire la sieste ? Oui, il y en a, et on peut les diviser en deux catégories.

Il y a ceux qui ne peuvent pas s’adapter à faire des siestes . Comme mentionné précédemment, les siestes sont très personnelles. Si vous n'y êtes vraiment pas habitué, ne vous forcez pas.

Le deuxième groupe est celui des patients souffrant d’insomnie . Si les patients souffrant d’insomnie font une sieste à midi, ils peuvent avoir plus de mal à s’endormir le soir. Par conséquent, les siestes ne sont généralement pas recommandées.

Pour ces deux types de personnes, il peut être judicieux de profiter de la pause déjeuner pour se prélasser au soleil ou faire un exercice d’intensité légère ou modérée. Cela peut non seulement détendre temporairement votre corps et votre esprit, mais est également bon pour votre sommeil la nuit.

Conseils pour améliorer le sommeil (Source : auteur)

04Comment bien dormir ?

Pour bien dormir, vous devez faire attention au temps, à la posture et à l’environnement. Les points clés de la sieste sont également ces trois aspects.

En termes de temps , le meilleur moment se situe entre 14h et 16h, et la durée doit être contrôlée entre 15 et 30 minutes . C'est à ce moment-là que les humains sont le plus fatigués pendant la journée ; quant à ce dernier, si la sieste est trop courte, l'effet ne sera pas évident, mais si elle est trop longue, elle peut produire des effets secondaires.

En termes de posture , s'allonger à plat est le meilleur. Compte tenu des conditions objectives, une chaise avec un support ferme et un dossier plat est également un bon choix. Certaines personnes ont l’habitude de faire des siestes en position allongée. En fait, cette posture n’est pas bonne pour le cerveau, les yeux, la colonne cervicale, les bras et d’autres parties. S'il n'y a vraiment pas d'autre solution, vous pouvez acheter un oreiller et le serrer dans vos bras lorsque vous dormez. Cela élèvera votre cou, détendra vos bras et améliorera l’apport d’oxygène à votre cerveau.

En termes d'environnement , il est préférable d'éteindre les lumières et de tirer les rideaux . Si cela n’est pas possible, l’utilisation d’un masque pour les yeux pour bloquer la lumière fonctionnera également. De plus, même si c'est déjà le printemps, il ne fait pas encore chaud. Il est préférable de préparer une couverture fine pour éviter d’attraper froid.

De plus, comme les siestes ont tendance à se produire dans les bureaux, il y a d’autres facteurs à prendre en compte. Par exemple, vous pouvez remettre votre travail avant d'aller vous coucher, enregistrer et organiser les informations pertinentes. Cela pourrait être une tragédie si vous appuyez sur la touche Suppr pendant que vous dormez. Par exemple, vous pouvez régler un réveil doux, qui vous permettra de vous réveiller sans déranger les autres.

Le processus de la sieste (Source : réalisé par l'auteur)

Réveil de sieste

Certains chercheurs recommandent de boire une tasse de café avant une sieste. Il faut environ 25 minutes pour que le café fasse effet, il peut donc être utilisé comme réveil. Cependant, l’acceptation du café varie d’une personne à l’autre, les lecteurs doivent donc faire un choix en fonction de leur propre situation.

Conclusion

Si vous voyez des images fragmentées ou si vous avez l’impression de tomber d’un endroit élevé pendant votre sieste, cela signifie que vous êtes entré avec succès dans un sommeil léger. Mon énergie mentale et mon humeur dans l’après-midi sont définitivement meilleures que d’habitude.

En bref, même si faire une sieste est une petite chose, elle peut apporter un fort sentiment de bonheur. Tant que nous pouvons maîtriser les règles, nous pouvons l’utiliser.

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Auteur : Zhao Yanchang, auteur de vulgarisation scientifique

Réviseur : Peng Zhiping, directeur du département des sciences de l'information de la China Sleep Research Society

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