De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin chaque jour pour être considéré comme un sommeil suffisant, et qu’est-ce qui constitue une bonne qualité de sommeil ?

Le sommeil est l’un des besoins physiologiques les plus fondamentaux des êtres humains. Nous passons environ 1/3 de notre vie à dormir. Un sommeil sain est l’un des trois principaux standards de santé du corps humain. Cependant, avec l’âge et l’augmentation de diverses pressions, de plus en plus de personnes commencent à souffrir de problèmes de sommeil. Parlons du sommeil, qui accompagne l’être humain tout au long de sa vie.

Journée mondiale du sommeil : 21 mars

Origine de la Journée mondiale du sommeil

Afin de sensibiliser le public à l’importance du sommeil, la Fondation internationale pour la santé mentale et les neurosciences a lancé en 2001 un événement mondial dans le cadre de son Plan mondial pour le sommeil et la santé. C’est la Journée mondiale du sommeil, qui a lieu le 21 mars de chaque année. L’objectif de cette campagne est d’attirer l’attention sur l’importance du sommeil et de sa qualité. En 2003, la Société chinoise de recherche sur le sommeil a officiellement lancé la « Journée mondiale du sommeil » en Chine.

Quelle est l’importance du sommeil ?

Le sommeil est d’une grande importance pour la santé physique. Il protège non seulement le cerveau, favorise et consolide la mémoire humaine, mais nous aide également à restaurer la force physique, à renforcer l'immunité du corps, à retarder le vieillissement et à favoriser la longévité. Pour les nourrissons, les enfants et les adolescents, un sommeil adéquat peut favoriser la maturité de leur système nerveux ainsi que leur croissance et leur développement.

Alors, de combien d’heures de sommeil avons-nous besoin chaque jour ? En fait, les besoins en matière de sommeil varient d’une personne à l’autre. Les enfants dorment relativement plus longtemps, tandis que les personnes âgées dorment relativement moins en raison de leurs caractéristiques physiologiques. Pour un adulte moyen, la durée de sommeil recommandée par nuit est de 7 à 9 heures. Moins de 6 heures ou plus de 10 heures ne sont pas bons pour la santé. Si vous pouvez dormir suffisamment chaque jour, vous endormir en 30 minutes et ne pas vous réveiller plus de deux fois par nuit, cela peut être considéré comme un sommeil sain.

Un cycle de sommeil complet comprend 4 à 6 cycles.

Des études ont montré que le sommeil humain la nuit est généralement divisé en deux catégories : le sommeil non paradoxal (comprenant le sommeil léger et le sommeil profond) et le sommeil paradoxal (80 % des personnes rêvent lorsqu'elles sont réveillées pendant ce processus, également connu sous le nom de « période de rêve »). Un cycle de sommeil comprend le processus allant du sommeil léger au sommeil profond, puis à la période de rêve, qui dure environ 90 minutes. Il y a environ 4 à 6 cycles de sommeil dans une nuit. Le sommeil à mouvements oculaires non rapides représente environ 80 % de la période de sommeil totale et constitue le principal moyen de favoriser la croissance, d’éliminer la fatigue et de restaurer la force physique. Parmi eux, le sommeil profond (qui représente 15 à 20 % du temps total de sommeil) est particulièrement important. Elle survient principalement dans la première moitié de la nuit et constitue la période de pointe de sécrétion de l’hormone de croissance. Le manque de sommeil profond des enfants affectera sérieusement leur croissance et leur développement.

Rêver est-il mauvais pour la santé ?

Le rêve est un phénomène psychologique normal qui se produit pendant le sommeil. Normalement, lorsque les gens dorment, les cellules nerveuses du cerveau sont dans un état inhibé, mais parfois cette inhibition n'est pas complète et les cellules nerveuses de quelques zones du cortex cérébral sont dans un état excité, c'est à ce moment-là que les gens rêvent. Si les cellules nerveuses liées au langage et au mouvement sont également dans un état excité à ce moment-là, alors non seulement des rêves se produiront, mais des somniloquies ou des somnambulismes se produiront également.

Rêver n’est pas seulement inoffensif pour la santé, mais a également une signification importante pour le corps humain. Tout d’abord, le cerveau utilise les rêves pour éliminer les déchets générés par son propre travail pendant la journée ; Deuxièmement, le cerveau utilise les rêves pour organiser ce qu'il a appris au cours de la journée et aider les zones fonctionnelles correspondantes à se souvenir. De plus, rêver peut parfois nous permettre de prendre conscience de la source de la douleur dans certaines parties du corps grâce aux rêves, améliorant ainsi l’entretien de ces zones.

L'insomnie rend la nuit moins belle

Selon les données, l’incidence de l’insomnie dans mon pays est de plus en plus élevée. Un mode de vie stressant, le manque d’exercice physique, un sommeil irrégulier, une dépendance à l’alcool et une consommation excessive de caféine sont autant de facteurs de risque d’insomnie.

L’insomnie fait que les gens se retournent dans leur lit pendant la longue nuit, incapables de s’endormir. Cette insomnie persistante non seulement pèse lourdement sur le corps, affecte sérieusement la qualité de vie et réduit l’efficacité du travail, mais augmente également le risque de dépression. De plus, la consommation à long terme de médicaments hypnotiques n’est pas bonne pour la santé. Les personnes souffrant d’insomnie sévère doivent se rendre à l’hôpital pour demander l’aide d’un médecin et recevoir un traitement scientifique sous la direction d’un clinicien.

Presque tout le monde souffre occasionnellement d’insomnie en raison de l’excitation, de la tension ou du stress, mais comment déterminer si l’insomnie est une maladie ?

Le « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux » américain présente des critères diagnostiques détaillés : 1. Insatisfaction significative quant à la qualité ou à la quantité du sommeil, et au moins un des symptômes suivants : 1. Difficulté à s'endormir ; 2. Difficulté à maintenir le sommeil ; ③ Réveil précoce, réveil facile et difficulté à s'endormir après le réveil. 2. L’insomnie entraîne une altération des fonctions diurnes. 3. Durée : plus de 3 fois par semaine, sur une période de plus de 3 mois. 4. Avoir des difficultés à dormir malgré des possibilités de sommeil adéquates. 5. Elle n’est pas causée par des médicaments ou d’autres maladies.

Trois types d’aliments qui vous aident à dormir

Aliments riches en vitamines B. Les vitamines B peuvent favoriser le métabolisme, améliorer la fonction du système nerveux et avoir pour effet d’éliminer l’irritabilité et de favoriser le sommeil. Pour le dîner, vous pouvez manger davantage d’aliments à grains entiers comme l’avoine, le riz brun, le pain de blé entier, etc.

Aliments riches en tryptophane. Le tryptophane peut être métabolisé en 5-hydroxytryptamine dans le corps humain, ce qui peut inhiber l'excitation du système nerveux central et produire une certaine sensation de somnolence. Dans le même temps, la 5-HT peut être convertie en mélatonine dans le corps humain, ce qui a un effet calmant et induisant le sommeil. Le lait, le millet, les noix, les bananes, les figues, etc. sont riches en tryptophane. Manger davantage de ces aliments au dîner peut favoriser le sommeil.

Aliments riches en calcium et en magnésium. Le calcium et le magnésium peuvent inhiber l’excitation excessive du système nerveux et avoir un effet hypnotique. Manger une quantité modérée de noix riches en magnésium (environ 10 grammes) au dîner et boire un verre de lait pur riche en calcium avant d’aller au lit sont deux bons choix pour les insomniaques.