Quelle est la différence entre un oreiller qui coûte des dizaines de dollars et un oreiller qui coûte des milliers de dollars ? Choisissez le bon oreiller pour voir ceux-ci →

As-tu bien dormi la nuit dernière ? Aujourd’hui, c’est le 21 mars – Journée mondiale du sommeil.

Des études ont montré qu’un bon sommeil aide non seulement à reconstituer l’énergie, à protéger la cognition et à consolider la mémoire, mais élimine également efficacement divers « déchets » produits par le cerveau.

Cependant, selon les statistiques, l’incidence de l’insomnie parmi les Chinois dépasse 38 %. Ainsi, pour certaines personnes, obtenir une bonne nuit de sommeil n’est pas une chose facile. De nombreux facteurs influencent le sommeil, comme le fait de jouer avec votre téléphone portable avant d’aller vous coucher, de faire de l’exercice intense et de choisir le bon matelas, la bonne couette et le bon oreiller.

Il existe sur le marché des oreillers qui coûtent des dizaines, voire des milliers de dollars. Comment choisir ? Aujourd'hui, nous allons commencer par la « tête » et vous apprendre à choisir un oreiller adapté.

Pourquoi avons-nous besoin d’oreillers ?

Bien que certaines personnes n'aiment pas utiliser un oreiller pour dormir, pensant que c'est la façon la plus « proche de la nature » de dormir, tant que l'oreiller est adapté, il peut en effet contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

L'oreiller est un outil de soutien important pendant le sommeil. La fonction la plus importante de l’oreiller est de soutenir le poids de la tête et du cou, de maintenir la courbure physiologique de la tête et du cou, de détendre les muscles du cou et de réduire la pression sur le disque intervertébral cervical.

Parmi eux, le maintien de la courbure physiologique de la tête peut être plus abstrait. En termes simples, assurez-vous que vos oreilles sont alignées avec vos épaules et que votre menton est aligné avec votre sternum.

Nous pouvons comprendre cela à travers un diagramme. Il s’agit essentiellement de maintenir la tête et le corps dans la position indiquée sur l’image ci-dessous.

Les données de la figure proviennent de recherches sur les Chinois et sont plus utiles à étudier (Source : Cai D. et al., 2016)

Si l’oreiller n’est pas choisi correctement, par exemple s’il est trop haut, il peut provoquer une pression excessive sur le cou et la tête ; si elle est trop basse, elle risque de ne pas fournir un soutien suffisant.

Ces situations empêcheront les muscles de se détendre complètement, provoquant des douleurs au cou et des maux de tête, affectant ainsi la qualité du sommeil. Nous pouvons constater que la hauteur de l’oreiller a un impact important sur la qualité du sommeil.

Asseyez-vous et détendez-vous ?

Lorsque nous choisissons un oreiller, le paramètre le plus important et le plus intuitif est la hauteur de l'oreiller . Même si le dicton dit qu'« un bon oreiller apporte la tranquillité d'esprit », plus l'oreiller est haut, mieux c'est. Alors, comment en choisir un ?

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Tout d’abord, il convient de noter que le moyen le plus fiable de juger si la hauteur de l’oreiller est appropriée est de mesurer la pression de contact entre l’oreiller et le cou, la tête et les épaules .

Mais cela n’est pas très réaliste pour les gens ordinaires. Nous n'avons pas les conditions et il est impossible de faire un tel test sur chaque oreiller. Nous avons donc besoin de méthodes de jugement plus « simples et brutes » mais plus pratiques.

La hauteur optimale de l’oreiller est différente pour les personnes de différents sexes. De plus, la hauteur d’oreiller la plus adaptée varie selon les positions de sommeil. La hauteur d'oreiller la plus adaptée aux positions de sommeil sur le côté et sur le dos peut varier de 10 cm. Pour les oreillers, cette différence est très grande.

Par conséquent, lors du choix d’un oreiller, vous devez le choisir en fonction de votre sexe et de votre position de sommeil habituelle.

Comment choisir un oreiller quand on dort sur le dos ?

Il existe de nombreuses études sur la hauteur des oreillers. Ici, nous choisissons une étude sur les Chinois pour vous aider à choisir un oreiller.

Une étude publiée en 2012 a fourni des recommandations sur les hauteurs d’oreiller appropriées pour les hommes et les femmes chinois, ainsi que pour dormir sur le côté et sur le dos.
Commençons par examiner comment les personnes qui aiment dormir sur le dos devraient choisir un oreiller.

Lorsque nous dormons sur le dos, notre dos est contre le lit. Si la colonne cervicale veut maintenir la courbure physiologique normale mentionnée ci-dessus, la tête et le cou seront suspendus dans l’air. Par conséquent, l'oreiller doit combler l'espace entre le cou et le lit, et entre la tête et le lit pour fournir un soutien au corps.

Chez les femmes, lorsqu'elles sont allongées sur le dos, l'écart entre le cou et le milieu du lit est d'environ 3 cm, tandis que l'écart entre l'arrière de la tête et le lit est plus petit, généralement de seulement 1 à 2 cm.

Lorsqu'un homme est allongé sur le dos, l'écart entre son cou et le milieu du lit est d'environ 4 à 5 cm, et l'écart entre l'arrière de la tête et le lit est d'environ 3 à 4 cm.

Par conséquent, selon les résultats de recherche de cet article, pour les personnes qui aiment dormir sur le dos, l’oreiller n’a pas besoin d’être trop haut.

Un oreiller pour femme doit avoir une épaisseur d'environ 3 cm, tandis qu'un oreiller pour homme n'a généralement pas besoin d'avoir plus de 4 cm d'épaisseur.

Bien sûr, chaque oreiller a une douceur différente, et la douceur et la fermeté du matelas sont également différentes, donc l'écart entre la tête et le lit peut varier. De plus, chacun a ses propres habitudes, et certaines personnes peuvent être plus habituées à dormir avec leurs oreillers plus hauts.

Ces données ne fournissent donc qu'une référence, mais en général, il n'est pas recommandé aux personnes qui dorment sur le dos d'utiliser un oreiller trop haut.

Comment choisir un oreiller quand on dort sur le côté ?

Si vous dormez sur le côté, la situation est différente.

Lorsque nous dormons sur le côté, nos épaules sont contre le lit, donc l'espace que l'oreiller doit remplir est la distance entre le cou et le côté le plus externe de l'épaule, et la distance entre la tête (zone des oreilles) et le côté le plus externe de l'épaule. Cette distance est relativement large, donc la hauteur de l'oreiller que vous devez choisir lorsque vous dormez sur le côté est plus élevée que lorsque vous dormez sur le dos, généralement environ 10 cm plus haut.

Par exemple, pour les femmes, lorsqu'elles dorment sur le côté, la distance entre la tête et le matelas est d'environ 12 cm et la distance entre le cou et le matelas est d'environ 14 cm. Pour les hommes, la distance entre la tête et le matelas que l'oreiller doit remplir est d'environ 14 cm, et la distance entre le cou et le matelas est d'environ 15 à 16 cm.

Par conséquent, les personnes habituées à dormir sur le côté peuvent choisir des oreillers plus hauts lors de l'achat d'oreillers, d'une hauteur d'au moins 12 cm.

Bien sûr, certains oreillers sont spécialement conçus avec une structure en forme de U, qui convient pour dormir sur le dos au milieu et pour dormir sur le côté des deux côtés.

Par exemple, l’image ci-dessous est un oreiller en forme de U conçu par Chen HL et al. dans un article publié en 2012. Il existe de nombreux modèles similaires sur le marché.

Modèles d'oreillers pour hommes

Modèles d'oreillers pour femmes. Toutes les images proviennent de la littérature : Chen HL. et al., 2012

Par conséquent, les oreillers en forme de U peuvent être envisagés pour les personnes ayant des positions de sommeil irrégulières. Mais pour les personnes qui ont une position de sommeil très fixe, il n’est pas nécessaire de choisir ce type d’oreiller.

D'ailleurs, il existe peu de données de recherche spécifiquement destinées aux personnes qui aiment dormir sur le ventre, car dormir sur le ventre n'est généralement pas recommandé et peut augmenter la charge sur les muscles du dos.

Mais si vous ne pouvez vraiment pas dormir à moins de dormir sur le ventre, essayez de choisir un oreiller plus bas, afin que la colonne cervicale soit aussi proche que possible de la courbure physiologique normale.

Matériau et forme du rembourrage de l'oreiller

Bien que la hauteur de l'oreiller soit le facteur le plus important dans le choix d'un oreiller, il existe de nombreux types de matériaux sur le marché, notamment les oreillers en duvet, les oreillers à mémoire de forme, les oreillers en latex, etc.

Lors du choix d'un oreiller, vous pouvez également choisir le matériau de remplissage approprié en fonction de votre position de sommeil.

Si vous aimez dormir sur le côté, essayez de ne pas choisir des oreillers moelleux comme les oreillers en duvet, sinon ils risquent de ne pas offrir suffisamment de soutien.

En comparaison, les oreillers à mémoire de forme ou les oreillers plus durs tels que les oreillers en sarrasin et les oreillers en graines de cassia peuvent être plus adaptés (bien sûr, les noyaux d'oreiller tels que les oreillers en sarrasin et les oreillers en graines de cassia peuvent être très difficiles à nettoyer, ce qui doit également être pris en considération).

Si vous aimez dormir sur le dos, vous pouvez choisir un oreiller légèrement plus moelleux. Des oreillers plus moelleux ou à faible mémoire de forme, tels que les oreillers en duvet et les oreillers en latex, méritent également d'être envisagés.

De plus, le matériau affectera un facteur important : la température de la tête pendant le sommeil.

Des études ont montré que la température de l’oreiller pendant le sommeil a un impact important sur la qualité du sommeil. Choisir des matériaux rafraîchissants et respirants peut améliorer la qualité du sommeil.
Une étude de 2011 a examiné les sentiments subjectifs de 30 sujets concernant le sommeil après avoir utilisé différents oreillers (et leurs combinaisons). Les résultats ont montré que tous les sujets avaient une mauvaise expérience subjective avec l’oreiller berceau (oreiller B sur la photo ci-dessous).

Cela peut être dû au fait que cette forme d’oreiller n’est pas propice à la dissipation de la chaleur et affectera le sommeil. Ainsi, lorsque vous choisissez un oreiller, vous devez essayer d’éviter de tels oreillers.

Source de l'image : Lee YL, et al., 2011

Une étude de 2014 a révélé que les oreillers en mousse à mémoire de forme dissipent mieux la chaleur de la tête que les oreillers en duvet ordinaires. Par conséquent, dans la mesure où la hauteur de l'oreiller est la même, l'oreiller à mémoire de forme peut également être prioritaire.

résumé:

Il est encore nécessaire d'expliquer ici que le corps et les habitudes de chacun sont légèrement différents. Nous n'avons pas besoin d'adhérer à une valeur spécifique, mais pour la sélection des oreillers, nous pouvons établir de manière exhaustive les règles suivantes :

Si vous aimez dormir sur le dos : essayez de choisir un oreiller plus bas, de préférence de moins de 5 cm.

Si vous aimez dormir sur le côté : vous pouvez choisir un oreiller plus haut, de plus de 10 cm.

Les femmes choisissent généralement un oreiller plus bas, tandis que les hommes peuvent choisir un oreiller légèrement plus haut.

Lorsque la hauteur est la même, essayez de choisir un oreiller avec une bonne respirabilité.

Bien sûr, comme les oreillers ont un impact énorme sur le sommeil, même les oreillers fabriqués dans le même matériau peuvent présenter des différences de douceur, de dureté et d’effets de soutien.

Donc, si les conditions le permettent, il est recommandé de se rendre dans un magasin physique pour l'essayer avant d'acheter. Si vous avez acheté un oreiller en ligne, ne vous précipitez pas pour le laver. Il est préférable de l'essayer avant de prendre une décision.

Enfin, je vous souhaite à tous un bon sommeil !