Quelle est la cause des maux de tête fréquents ? Comment prendre soin de soi au quotidien ?

Les maux de tête, en tant que phénomène physiologique courant, sont ressentis par presque tout le monde. Cependant, lorsque les maux de tête surviennent fréquemment ou durent trop longtemps, cela peut être le signe avant-coureur d’un problème de santé sous-jacent. Les causes des maux de tête sont très complexes et leur gravité varie considérablement. Alors, qu’est-ce qui cause des maux de tête fréquents ? Comment pouvons-nous en prendre soin au quotidien ?

Quelle est la cause des maux de tête fréquents ?

Les maux de tête peuvent être causés par une irritation des méninges, ce qui provoque une vasoconstriction et une augmentation de la tension. Il peut également s’agir d’un signal du cerveau nous rappelant qu’il n’y a pas assez d’oxygène et qu’il en faut davantage. Les raisons les plus courantes sont les suivantes :

Céphalée de tension : Il s’agit du type de céphalée le plus courant et il se caractérise par une sensation de pression ou d’oppression des deux côtés de la tête, généralement liée à une tension musculaire. Un stress prolongé, une mauvaise posture de travail, une utilisation excessive des yeux ou le fait de regarder le téléphone pendant une longue période peuvent provoquer des tensions dans les muscles du cou et des épaules, ce qui à son tour provoque des maux de tête.

Migraine : La migraine est une céphalée neurovasculaire complexe qui peut s’accompagner de symptômes tels que des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière ou au son. La cause exacte des migraines n’est pas entièrement comprise, mais des études ont montré que des facteurs génétiques, des changements environnementaux, des facteurs alimentaires (tels que certains additifs alimentaires), des changements hormonaux, etc. peuvent déclencher des crises.

Sinusite : La sinusite fait référence à une inflammation des cavités des sinus paranasaux, qui peut provoquer des douleurs faciales et des maux de tête, en particulier dans les régions frontale et malaire.

Hypertension artérielle : Dans certains cas, une hypertension artérielle persistante peut provoquer une douleur sourde à l’arrière de la tête, surtout le matin au réveil.

Autres causes : Certains aliments et boissons (comme la caféine, le chocolat, le vin rouge, l'aspartame, etc.), un apport insuffisant en eau ou une déshydratation peuvent provoquer des maux de tête, le manque de sommeil, les effets secondaires de certains médicaments, les problèmes de vision, les maladies de la colonne cervicale, etc. peuvent également provoquer des maux de tête.

Conseils pour soigner les maux de tête au quotidien :

1. Maintenir de bonnes habitudes de vie

La plupart des maux de tête peuvent être causés par la fatigue ou le manque de sommeil. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Établissez un horaire régulier et couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Évitez d’avoir trop faim ou d’être trop rassasié et maintenez des habitudes alimentaires régulières. Essayez d’éviter l’excès de caféine et d’alcool, qui peuvent déclencher des maux de tête, et assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

2. Méthode d'auto-massage

Lorsque vous avez un mal de tête, vous pouvez essayer l’auto-massage :

Massage des tempes : Placez l'index et le majeur des deux mains sur vos tempes et massez doucement la zone autour de vos tempes en petits cercles. Vous pouvez essayer de masser avec des doigts chauds ou d’appliquer une légère pression du bout des doigts.

Massage du front : Placez l'index et le majeur des deux mains sur le front au-dessus des sourcils et massez en petits cercles. Commencez d'un côté de votre sourcil, passez à l'autre côté, puis revenez en arrière. Répétez plusieurs fois.

Massage du cou : utilisez doucement vos doigts pour masser en commençant juste en dessous de votre menton et en remontant vers votre cou. Vous pouvez utiliser vos doigts ou vos pouces pour masser en petits cercles. Faites attention à ne pas utiliser trop de force car cela pourrait aggraver la douleur.

Massage du cuir chevelu : Utilisez le bout des doigts pour masser doucement votre cuir chevelu, en suivant l'ordre de la racine des cheveux, du haut de la tête et de l'arrière de la tête. Vous pouvez utiliser la pulpe ou le bout des doigts pour le massage, et assurez-vous de garder vos mains au chaud.

Massage des points d'acupuncture Fengchi : Le point d'acupuncture Fengchi est situé de chaque côté du cou, à environ deux largeurs de doigt derrière le lobe de l'oreille. Utilisez votre pouce ou votre index pour appuyer doucement sur le point Fengchi et massez dans un mouvement circulaire. Massez pendant environ 1 à 2 minutes à chaque fois.

Pour les maux de tête dus à la tension, essayez d’utiliser des compresses chaudes ou froides sur votre tête ou votre cou pour soulager la douleur. Appliquez doucement une bouillotte ou un sac de glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes à la fois.

3. Faites de l'exercice régulièrement

Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine, comme la marche rapide, le jogging ou la natation.

Levez-vous et bougez pendant 5 à 10 minutes toutes les heures pendant que vous travaillez, et faites quelques exercices d'étirement pour favoriser la circulation sanguine.

Essayez des exercices d’étirement doux pour détendre les muscles tendus de votre cou et de vos épaules.

4. Apprenez à soulager le stress et les émotions

Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la méditation.

Prévoyez du temps libre pour faire des activités que vous aimez, comme jardiner, peindre ou écouter de la musique.

5. Évitez l’exposition aux déclencheurs connus de maux de tête

Soyez attentif au changement climatique, en particulier aux changements de pression atmosphérique, qui peuvent affecter certaines personnes et provoquer des maux de tête.

Réduisez votre exposition aux odeurs fortes ou aux produits chimiques, car ces irritants peuvent déclencher des maux de tête.

6. Usage rationnel des médicaments

Sous la supervision de votre médecin, l’utilisation appropriée d’analgésiques en vente libre tels que l’ibuprofène, l’acétaminophène ou l’aspirine peut aider à soulager les symptômes, en veillant à ne pas dépasser la dose recommandée.

Si le mal de tête est intense, survient fréquemment, s'accompagne d'autres symptômes (tels que nausées, vomissements, déficience visuelle, etc.) ou dure longtemps, il est recommandé de consulter un médecin à temps et de consulter un médecin professionnel.

En bref, bien que les maux de tête soient un phénomène courant, leurs causes et leurs traitements varient d’une personne à l’autre et peuvent également être le résultat de multiples facteurs. Grâce aux mesures de soins quotidiens mentionnées ci-dessus, les maux de tête peuvent être efficacement prévenus et gérés. Un mode de vie sain et une attitude positive sont la clé pour prévenir et soulager les maux de tête. J’espère que tout le monde pourra comprendre qu’il vaut mieux prévenir que guérir et éviter les maux de tête en adaptant ses habitudes de vie quotidiennes. (Ren Junhua, hôpital populaire du canton de Lingshou, ville de Shijiazhuang, province du Hebei)