Manger trop souvent est plus nocif que vous ne le pensez ! Une photo pour juger de votre degré de satiété →

Avez-vous déjà eu l’expérience de « manger trop inconsciemment » ? Quels changements se produiront dans le corps si vous mangez trop régulièrement ? ↓↓↓

Manger trop surchargera votre corps

L’effet le plus direct d’une alimentation excessive est que l’estomac s’étire et doit occuper plus d’espace dans la cavité abdominale, ce qui peut comprimer d’autres organes internes et provoquer des symptômes tels qu’une distension abdominale, des nausées et des vomissements. L’impact indirect est que si vous mangez trop, plusieurs organes digestifs du corps devront travailler en surcharge.

Tout d’abord, l’estomac doit non seulement être étiré, mais doit également sécréter une grande quantité de suc gastrique pour digérer les aliments. Un estomac élargi, associé à un excès de suc gastrique, est susceptible d'affecter l'interrupteur à l'extrémité inférieure de l'œsophage, provoquant un reflux d'acide gastrique dans l'œsophage et provoquant des brûlures d'estomac, communément appelées « brûlures d'estomac ».

Vient ensuite le pancréas et le foie, qui doivent sécréter davantage d’insuline, d’enzymes digestives et de bile pour favoriser la digestion de ces aliments.

Enfin, les intestins doivent sécréter davantage de sucs digestifs pour digérer les aliments, mais doivent également absorber les nutriments en excès. La flore intestinale doit également augmenter sa charge de travail pour digérer les aliments.

Tous ces changements peuvent affecter le sommeil. Certains aliments augmentent la température corporelle après les repas, ce qui perturbe également le sommeil, entraînant une mauvaise qualité du sommeil et affectant l'état mental et la qualité de vie du lendemain.

Manger trop pendant une longue période a un impact important sur le corps

Manger trop fréquemment ne causera pas seulement des douleurs et des désagréments à court terme, mais plus grave encore, cela imposera un fardeau à long terme au corps et entraînera divers problèmes de santé.

1. Provoquer l’obésité et augmenter le risque de maladie

Manger trop pendant une longue période signifie consommer une nutrition excessive pendant une longue période, ce qui est susceptible de provoquer l’obésité. L’obésité est un facteur de risque pour de nombreuses maladies et augmente le risque de décès, telles que :

diabète de type 2

Apnée obstructive du sommeil

Maladies cardiovasculaires

Stéatose hépatique non alcoolique

Fonction cognitive

2. Tomber dans un cercle vicieux de suralimentation

Manger trop pendant une longue période perturbe la régulation de l’appétit par le corps et entraîne les gens dans un cercle vicieux de suralimentation.

La suralimentation est inévitable avec des aliments riches en graisses, en sel ou en sucre, qui stimulent les hormones du bien-être comme la dopamine. Au fil du temps, cela amène le cerveau à associer ces sensations agréables à certains aliments, vous encourageant finalement à manger par plaisir plutôt que par faim.

Comment jugez-vous votre degré de satiété ? Si nous évaluons la satiété sur une échelle de 10 points, examinons l’état du corps humain↓↓↓

Être à moitié plein vous met dans un état de vertige et de faim, ce qui est comme le « coup de départ » pour manger et stimule votre appétit.

Quand je suis rassasié à 50 %, j’ai encore faim et je peux manger beaucoup.

Lorsque vous êtes très rassasié, vous ne pouvez pas manger une bouchée de plus, et manger une bouchée de plus est douloureux.

Pour les personnes en bonne santé, il est recommandé de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 à 80 % à chaque repas ; pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids en raison de l'obésité et de certaines maladies, il est recommandé de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 50 à 60 %. Il convient de noter que pour les personnes âgées souffrant de maladies sous-jacentes telles que l’hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, manger trop ou trop peu peut facilement provoquer de l’inconfort. Il est recommandé de manger jusqu'à être rassasié à 80 %.

Pour résumer, « bien manger » ne signifie pas

Pour chaque bouchée que vous prenez

La valeur nutritive et les calories des aliments sont calculées à l'extrême

Il s’agit de maintenir une meilleure relation avec « manger »

Commencez aujourd'hui

Considérez chaque repas comme un événement important

Trouver et développer un « sens de l'estomac » à long terme, celui d'être plein à 70 % à 80 %