[Les experts scientifiques du nord du Xinjiang disent : Pas si sûr] Révéler la bonne façon de compléter le calcium

À l’ère où le calcium est la chose la plus importante, les suppléments de calcium semblent être devenus synonymes de santé. On pense souvent que le calcium, en tant que complément nutritionnel courant, est capable de renforcer les os et de prévenir l’ostéoporose. Mais, chers amis, le savez-vous ? L’abus de suppléments de calcium est un grand piège, et vous risquez d’y tomber si vous ne faites pas attention !

Imaginez que votre corps dispose soudainement de beaucoup de calcium supplémentaire. Ils nagent dans vos vaisseaux sanguins et peuvent non seulement « se déposer » dans vos reins et former des calculs rénaux, mais peuvent également rendre votre système cardiovasculaire « dur » et augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. De plus, cet excès de calcium peut entrer en compétition avec d’autres minéraux, comme le fer et le zinc, perturbant ainsi votre équilibre nutritionnel.

1. La querelle du « calcium » avec les calculs rénaux

Une consommation excessive de suppléments de calcium peut entraîner un dépôt de calcium dans les reins, qui peut s'« agréger » dans vos reins et former des calculs rénaux. Imaginez que vous avez soudainement un tas de petits calculs dans vos reins. Ce n'est pas une blague ! Ce risque est particulièrement important lorsque le calcium est supplémenté en grande quantité sur une longue période sans être associé à de la vitamine D.

2. Le calcium, ennemi des maladies cardiovasculaires

Un apport excessif en calcium peut rendre vos vaisseaux sanguins « durs » et augmenter le risque d’artériosclérose. C'est comme mettre une couche d'armure de « calcium » sur vos vaisseaux sanguins, ce qui semble cool, mais ce n'est pas bon pour votre cœur.

3. Troubles du calcium dans le système digestif

Si vous prenez trop de suppléments de calcium, votre système digestif peut « protester » et provoquer des désagréments tels que la constipation et les ballonnements. De plus, les suppléments de calcium entreront en compétition avec d’autres minéraux, tels que le fer et le zinc, ce qui déséquilibrera votre apport nutritionnel.

4. Trouble du métabolisme du calcium

Une supplémentation excessive en calcium à long terme peut perturber l’équilibre du métabolisme du calcium dans votre corps. C'est comme si vous établissiez un mauvais plan de distribution du calcium dans votre corps, ce qui fait que le calcium se « dépose » dans des endroits où il ne devrait pas être déposé, comme les vaisseaux sanguins et les tissus mous, augmentant considérablement nos risques pour la santé.

Alors, comment pouvons-nous compléter le calcium de manière scientifique ? Tout d’abord, rappelez-vous une chose : l’alimentation est la chose principale, la supplémentation est le complément. Mangez davantage d’aliments riches en calcium, comme le lait, le yaourt et les légumes à feuilles vertes, qui sont des trésors naturels de calcium. Deuxièmement, n’oubliez pas votre bonne amie, la vitamine D, qui peut aider votre corps à mieux absorber et utiliser le calcium. Bien sûr, si vous avez vraiment besoin de suppléments de calcium, n’oubliez pas de faire ce que vous pouvez et d’élaborer un plan de suppléments de calcium avec l’aide d’un nutritionniste professionnel et d’un médecin. De plus, avant de commencer un programme de supplémentation en calcium, il est recommandé d’effectuer des tests pertinents, tels que les taux de calcium dans le sang, pour garantir la sécurité et l’efficacité de la supplémentation en calcium.

N’oubliez pas que la supplémentation en calcium n’est pas une compétition. Le plus, c'est le mieux, ce n'est pas le cas. Il faut que ce soit juste ce qu'il faut pour que le corps puisse l'absorber correctement.

Références :

[1] Yang Yuexin, Ge Keyou. Encyclopédie des sciences de la nutrition chinoises : 2 volumes [M]. Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 2019.

[2] Société chinoise de nutrition. Apports nutritionnels de référence pour les résidents chinois (édition 2013) [M]. Pékin : China Standards Press, 2014.

[3] Sun Changhao. Nutrition et hygiène alimentaire (8e édition) [M]. Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 2019.

Auteur : Zhang Shuai, Master en médecine, Département de nutrition clinique, Hôpital affilié de l'Université médicale de Mongolie intérieure