Vous prenez trois kilos à chaque période de fêtes ? N'ayez pas peur ! « Trois réductions saines » + exercices pour vous aider à perdre du poids

À chaque période de fêtes, je prends trois kilos,

Un examen plus approfondi révèle qu'il pèse trois kilos.

J'ai travaillé dur pour perdre du poids pendant six mois.

La nouvelle année n’est pas encore arrivée.

Les vacances touchent à leur fin et beaucoup de gens sont surpris de se regarder dans le miroir et de constater que « le portefeuille est plus mince, mais le corps est plus gros ». Après quelques jours de repas et de boissons, la plupart d’entre nous ont atteint leur objectif de perdre trois livres, et beaucoup de nos amis ont même dépassé l’objectif plus tôt que prévu...

Conseils de santé

Comment éviter l’accumulation de graisse après les fêtes et prendre moins de poids ?

Continuer à faire de l’exercice est une arme magique importante .

La marche rapide et le vélo sont recommandés comme exercices aérobiques de base pour perdre du poids. Ils doivent maintenir une intensité modérée et durer longtemps pour atteindre l’objectif de brûler plus de calories.

Vous pouvez choisir de faire une marche rapide une demi-heure à une heure après un repas, en marchant pendant 30 à 45 minutes à chaque fois. La marche rapide n’est pas une promenade. Il s'agit de marcher à grands pas rapides , avec une longueur de foulée égale à la moitié de votre taille et une fréquence de pas de 120 fois par minute.

Faites attention à votre posture de marche , gardez la tête haute et la poitrine bombée, balancez vigoureusement vos bras d'avant en arrière, faites avancer votre corps, accélérez votre respiration et votre rythme cardiaque, transpirez légèrement et atteignez un état d'exercice aérobique d'intensité modérée.

Faites de l'exercice et réduisez

Apport énergétique

En particulier:

Réduire le sel, réduire l'huile, réduire le sucre

Quelques conseils de « réduction en trois étapes » ↓↓↓ :

Ø Soyez conscient du « sel invisible » dans votre vie quotidienne. Par exemple, l’essence de poulet, la sauce soja, la sauce aux huîtres et les sauces d’assaisonnement contiennent toutes du sel, vous devez donc réduire votre consommation ;

Ø Lors de la cuisson, ajoutez du sel une fois le plat terminé, plutôt qu'avant de le servir. Cela améliorera non seulement le goût du plat, mais aidera également à contrôler la quantité de sel consommée.

Ø Chaque personne ne devrait pas consommer plus de 30 grammes d’huile de cuisson par jour, ce qui équivaut à trois cuillères à café d’huile ;

Ø Utilisez davantage de méthodes de cuisson telles que la cuisson à la vapeur, l’ébullition, le ragoût, etc., et moins de friture, et réduisez l’utilisation d’huile ;

Ø Utilisez plutôt des ingrédients aromatiques tels que des oignons, du gingembre, de l'ail ou du poivre lors de la cuisson, ce qui peut contrôler efficacement votre consommation de sucre et de sel.

Ø Dans la vie quotidienne, vous pouvez choisir des aliments et des boissons à faible teneur en sucre ou sans sucre pour réduire votre consommation de sucre ;

Ø Pour ceux qui aiment les sucreries mais qui craignent de consommer trop de calories, ils peuvent choisir d’utiliser des édulcorants à la place du sucre dans les aliments et les boissons. Tout en profitant du goût sucré, cela n’augmentera pas la consommation de sucre ;

Ø Réduisez vos repas au restaurant et demandez au chef d’utiliser moins de sel, d’huile et de sucre lors de la commande pour atteindre l’objectif des « trois réductions ».

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