Ne réglez jamais votre réveil comme ça ! C'est plus nocif que vous ne le pensez...

"Ding-ling, dang-dang~~~" Combien de réveils devez-vous appuyer avant de pouvoir vous lever en douceur chaque matin ? Après avoir été réveillé par le réveil, je me suis senti étourdi, mon cœur battait vite et je me sentais complètement mal.

Lors du réglage de l’alarme, il est préférable de ne pas se réveiller avec de la musique forte. Une musique forte peut directement sortir les gens de leur sommeil à cause de sons rapides et même inconfortables. Pour certaines personnes sensibles, cela peut être comme se réveiller effrayé.

D’autres études ont montré que si vous êtes réveillé par un réveil pendant un sommeil profond, votre mémoire à court terme, votre cognition et d’autres aspects seront relativement médiocres dans les 2 heures suivant le réveil, et vos capacités motrices seront également affectées .

Alors, quels sont les effets du fait d’être réveillé en permanence par un réveil sur votre corps ? Pourquoi est-il si ennuyeux de se réveiller avec une alarme ?

Pourquoi se réveiller avec une alarme est-il si douloureux ?

Lorsque nous entrons dans le processus de sommeil, nous ne fermons pas les yeux et ne dormons pas jusqu'à l'aube, mais traversons plusieurs cycles de sommeil. Chaque cycle de sommeil passe par trois étapes : le sommeil léger, le sommeil profond et les mouvements oculaires rapides.

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La phase de sommeil léger est également celle où nous sommes le plus susceptibles de nous réveiller, et c'est aussi la phase dite à moitié endormie et à moitié éveillée. Cette étape ne dure généralement que quelques minutes. Nos muscles se détendront progressivement et notre respiration et notre rythme cardiaque ralentiront légèrement. Si nous ne sommes pas dérangés, nous pouvons passer en douceur à l’étape suivante.

Mais souvent, nous serons dérangés par quelques petits grincements ou même par le mouvement de personnes se retournant à côté de nous.

Au cours de la phase de sommeil profond, nous dormons très profondément, notre rythme cardiaque et notre rythme respiratoire sont au plus bas et notre corps est complètement détendu. Durant cette phase de sommeil, il est difficile de nous réveiller.

Enfin, nous entrons dans le sommeil paradoxal , lorsque notre respiration et notre rythme cardiaque s'accélèrent, et si quelqu'un vous regardait à ce moment-là, il remarquerait que vos globes oculaires bougent d'avant en arrière sous vos paupières fermées. À ce moment-là, le niveau d’activité de nos neurones cérébraux est en fait similaire à celui que nous avons lorsque nous sommes éveillés, mais le corps est dans un état complètement détendu. Nos rêves colorés se produisent réellement dans ce processus .

Le réveil naturel se produit souvent après la période de mouvements oculaires rapides. À ce moment-là, notre cerveau est presque éveillé, et nous avons seulement besoin que le corps rattrape son retard, et nous pouvons rapidement passer du sommeil à l'éveil. De plus, comme nous traversons plusieurs cycles de sommeil au cours d’une nuit, il nous arrive de nous réveiller en phase de sommeil léger. À ce moment-là, notre cerveau et notre corps ne sont pas dans un état complètement dormant et nous ne nous sentirons pas très mal à l’aise après le réveil.

Mais c’est différent quand on est réveillé par un réveil . C'est complètement aléatoire de savoir dans quelle phase de sommeil nous nous trouvons lorsque la sonnerie retentit . Si nous sommes en plein sommeil ou en train de faire un beau rêve, nous nous sentirons mal à l’aise au réveil.

Des études ont montré que si vous êtes réveillé par un réveil pendant un sommeil profond , votre mémoire à court terme, votre cognition et d’autres aspects seront relativement médiocres dans les 2 heures suivant votre réveil, et vos capacités motrices seront également affectées.

De plus, cela entraînera une accumulation d’adénosine somnolente dans le cerveau, nous rendant groggy comme des morts-vivants après le réveil. Dans les cas graves, nous pouvons même vivre un réveil confus. La soi-disant mauvaise humeur matinale en est un exemple typique. Après le réveil, nous ne connaissons ni le lieu ni l'heure, et notre humeur est bien pire que d'habitude.

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De plus, quelle que soit l’étape à laquelle nous nous réveillons, notre cerveau et notre corps ont en fait besoin d’un peu de temps pour se réveiller, ce que l’on appelle l’inertie du sommeil .

Si nous avons une bonne qualité de sommeil, nous entrerons dans un état d’éveil complet après quelques minutes, mais si nous ne dormons pas bien , il faudra peut-être plusieurs heures pour éliminer cet état .

C’est aussi la raison pour laquelle de nombreuses personnes doivent prendre une tasse de café au réveil. Prendre de la caféine peut accélérer notre réveil. Si le réveil nous réveille au mauvais stade du sommeil, il aggravera l’inertie du sommeil.

Comment pouvons-nous changer cette situation ?

Les chercheurs ont découvert que différents sons d’alarme peuvent affecter de manière significative l’inertie du sommeil des personnes après le réveil. Par rapport aux sonneries d'alarme standard comme l'alarme audio par défaut de l'iPhone « Radar », la musique douce, les sons de la nature, le bruit blanc, la musique mélodieuse ou votre musique préférée sont plus adaptés comme sonnerie d'alarme.

Bien sûr, lors du choix du réveil audio, vous pouvez suivre un principe, qu'il ait un prélude mélodieux et un post-ton progressivement excitant . Ces changements sont principalement obtenus grâce à l’augmentation progressive du son et à la lente rotation de la mélodie, qui réveille progressivement le corps. Mais ce n’est pas le cas avec le « radar ». Il peut vous sortir directement de votre sommeil par des sons rapides et même inconfortables. Pour certaines personnes sensibles, elles sont en fait réveillées par la peur.

Selon les recherches, lorsque nous sommes réveillés par un réveil bruyant, notre tension artérielle augmente brusquement, notre cœur bat rapidement et notre corps entre instantanément dans un état de tension , semblable à celui où nous recevons une gifle soudaine par derrière. Même si la pression artérielle et le rythme cardiaque se rétablissent lentement après notre réveil, il est vraiment inconfortable de vivre cela chaque matin. Il existe également certains risques pour la santé des personnes qui sont facilement effrayées ou qui ont des problèmes connexes.

Par conséquent, si vous devez utiliser une alarme sonore pour vous réveiller, autant en choisir une plus douce et plus apaisante.

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En plus des alarmes sonores, nous pouvons également choisir d’autres méthodes pour nous réveiller, comme la lumière du soleil et les vibrations, qui sont plus en phase avec le rythme naturel de notre corps.

Notre corps est très sensible à la lumière et à l’obscurité. Nous sommes naturellement programmés pour nous sentir alertes dans des environnements lumineux et somnolents dans des environnements sombres. Par conséquent, nous pouvons laisser un espace dans les rideaux avant d'aller au lit , et lorsque la lumière du soleil entre naturellement chaque jour, nous nous lèverons naturellement et nous préparerons. Si votre pièce ne reçoit pas de lumière du soleil, vous pouvez également utiliser un programme d’éclairage programmé pour aider votre corps à se réveiller progressivement.

Les réveils vibrants sont également efficaces, car les douces vibrations peuvent nous aider à nous réveiller progressivement. Vous pouvez placer un réveil vibrant sous votre oreiller, ou porter un bracelet vibrant pour vous réveiller confortablement avec de douces vibrations.

D’ailleurs, si les conditions le permettent, demander à votre famille de vous réveiller en douceur est également une bonne option. Attention, faites-le doucement, pas violemment, en tirant les couvertures sur vous, en vous réveillant dans la peur et la honte.

Planification et production

Auteur : Hydra, auteur de vulgarisation scientifique

Critique de 丨Tang Yicheng, directeur adjoint du Centre de promotion de la santé psychologique populaire Zhongke de Pékin

Rédacteur en chef : Wang Mengru