Pour maintenir une bonne santé, vous devez d’abord prendre soin de vos intestins. Voici 6 conseils pour que vos intestins survivent à l’hiver.

En cet hiver froid, votre intestin est-il encore fort ? Quelles bonnes habitudes peuvent nous aider à avoir un intestin sain ?

01. Alimentation saine

Tout d’abord, de bonnes habitudes alimentaires sont nécessaires pour protéger les intestins. « La nourriture est la chose la plus importante pour les gens ». Mangez trois repas par jour à l’heure, mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 % à chaque repas et ne vous sentez pas affamé ou ballonné, afin que vos intestins soient en bon état tous les jours. **En plus d’assurer un régime alimentaire régulier et un horaire de repos, l’établissement d’une structure alimentaire raisonnable est également une priorité absolue pour maintenir la santé intestinale. **Alors, comment pouvons-nous rendre notre alimentation quotidienne équilibrée et nutritive ?

Une alimentation fraîche et variée est une condition préalable, et une supplémentation en glucides en quantité suffisante peut fournir l’énergie nécessaire au corps. Dans le même temps, manger des légumes et des fruits riches en fibres alimentaires peut non seulement fournir au corps des nutriments tels que de l'eau, des vitamines et des électrolytes, mais la présence de fibres alimentaires peut également améliorer la motilité gastro-intestinale, favoriser le péristaltisme intestinal et jouer un rôle positif dans l'amélioration de la distension abdominale, le soulagement de l'indigestion et l'hydratation des intestins, maintenant efficacement un état relativement stable dans la cavité intestinale. Une structure alimentaire raisonnable peut fournir une nutrition de haute qualité aux intestins dans la plus grande mesure. Bien entendu, la supplémentation nutritionnelle nécessite également un équilibre entre l’offre et la demande. Laisser les intestins « fonctionner normalement et se reposer régulièrement » est la bonne façon de traiter ce problème. La suralimentation et la supplémentation excessive peuvent entraîner l’obésité et augmenter la charge sur le tractus gastro-intestinal, entraînant des symptômes inconfortables tels que l’indigestion et les ballonnements.

02. Reconstituer l'eau

À l'approche de l'hiver, le temps devient froid, l'humidité extérieure chute fortement, les climatiseurs et les radiateurs intérieurs fonctionnent et l'environnement de vie des gens devient progressivement sec. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau pendant une longue période ou si vous êtes dans un environnement sec, votre corps manquera d'eau pendant une longue période, ce qui entraînera non seulement une peau sèche et craquelée, mais également des selles sèches et des difficultés de défécation. Par conséquent, une consommation d’eau adéquate en hiver peut prévenir ou soulager les symptômes de constipation et maintenir les intestins dégagés.

03. Faites de l'exercice correctement

Un mode de vie qui évite les comportements paresseux est également bénéfique pour maintenir la santé intestinale. En dehors des repas, chacun doit se rappeler de ne pas rester assis pendant de longues périodes et de faire des exercices appropriés après les repas chaque jour. Cela aide à favoriser la circulation sanguine dans le corps, aide à excréter les matières fécales dans les intestins et empêche les substances nocives de rester longtemps dans le corps. Parfois, la température extérieure est trop froide, vous pouvez choisir des sports d'intérieur qui vous conviennent et assurer un exercice régulier et approprié chaque jour. C’est également un bon moyen de garder votre intestin en bonne santé.

04. Utilisez les médicaments avec prudence

Renforcer l’hygiène alimentaire et ne pas abuser des antibiotiques, des inhibiteurs de la pompe à protons et d’autres médicaments sont également des mesures clés pour maintenir l’équilibre de la flore intestinale et protéger les intestins. Alors, comment maintenir l’équilibre de la flore intestinale ?

Tout d’abord, il faut veiller à prévenir les « maladies de la bouche ». Ne consommez pas d’aliments ou d’eau périmés ou impurs pour éviter que des bactéries nocives ne pénètrent dans le tractus gastro-intestinal par l’intermédiaire des aliments.

Deuxièmement, n’abusez pas des antibiotiques. L’intestin humain est un vaste environnement rempli de milliers d’espèces de bactéries. Dans un état stable, diverses bactéries peuvent respecter le principe de « coexistence pacifique et de non-agression » sous la direction de bactéries bénéfiques. Si les antibiotiques sont utilisés de manière abusive pendant une longue période, l’équilibre des bactéries dans l’environnement sera perturbé, provoquant des troubles de la flore intestinale. La barrière immunitaire établie par les micro-organismes dans la cavité intestinale sera endommagée et de nombreuses maladies intestinales peuvent survenir. Si des symptômes de diarrhée surviennent, entraînant une perte importante de bactéries intestinales bénéfiques et un déséquilibre de l’environnement intestinal, une supplémentation appropriée en probiotiques est nécessaire pour aider à arrêter la diarrhée.

05. Coupe-vent et chaud

Un autre facteur majeur qui contribue à la forte incidence des maladies intestinales en hiver est la baisse de température. Après l’hiver, la température baisse rapidement et la différence de température entre l’intérieur et l’extérieur est importante. Les changements soudains de température causés par le changement de saison, comme le chaud et le froid, provoquent la contraction des vaisseaux sanguins du corps humain, l'augmentation de la teneur en histidine dans le sang et l'augmentation de la sécrétion d'acide dans l'estomac, ce qui peut facilement provoquer une série de symptômes d'inconfort gastro-intestinal tels que reflux acide, éructations, diarrhée, douleurs abdominales et même entraîner des complications telles que des saignements gastro-intestinaux chez les patients atteints d'ulcères gastroduodénaux. Par conséquent, rester au chaud et éviter le vent froid en hiver sont des mesures importantes pour protéger la santé gastro-intestinale.

06. Mentalité équilibrée

Le tractus gastro-intestinal est un organe très « émotionnel », également connu sous le nom de « deuxième cerveau du corps humain ». Il peut facilement percevoir les changements dans les émotions humaines telles que la joie, la colère, la tristesse et le bonheur. L'hiver arrive, surtout à la fin de l'année, le rythme social est rapide, la pression au travail est élevée, la vie ne va pas bien et les questions triviales accumulées au cours de l'année semblent particulièrement compliquées à cette époque, ce qui fait que de nombreuses personnes deviennent nerveuses, anxieuses ou subissent des fluctuations émotionnelles telles que l'excitation, l'irritabilité et l'irritabilité. Les émotions négatives et dépressives peuvent réduire la motilité gastro-intestinale, entraînant une perte d’appétit et une série de réactions en chaîne telles qu’une satiété précoce, un hoquet, des ballonnements et une constipation.

Dans le même temps, des facteurs psychologiques peuvent facilement déclencher des maladies gastro-intestinales fonctionnelles telles que le syndrome du côlon irritable, provoquant chez les personnes des symptômes tels que des douleurs abdominales récurrentes, des ballonnements, de la diarrhée et de la constipation. Des émotions excessivement fortes peuvent facilement provoquer une réponse d’hypermotilité gastro-intestinale, augmenter la sécrétion d’acide gastrique, des symptômes fréquents de reflux gastro-œsophagien et provoquer des douleurs abdominales, de la diarrhée et d’autres désagréments. Ce point est facilement négligé dans la vie quotidienne. À long terme, la qualité de vie est affectée et la santé intestinale du corps est difficile à maintenir. Par conséquent, garder une bonne humeur et assurer la stabilité émotionnelle sont également des mesures importantes pour maintenir la stabilité intestinale.

En résumé, j’espère que tout le monde pourra développer de bonnes habitudes, prêter attention à chaque détail de la vie quotidienne, développer un intestin sain et avoir un corps sain. Cependant, si une personne présente des symptômes évidents d’inconfort gastro-intestinal qui reviennent de temps en temps et ne disparaissent pas pendant longtemps, elle doit se rendre à l’hôpital à temps et obtenir l’aide d’un gastro-entérologue.

Source : Healthy China