Prenez plus de soleil, cela peut vraiment vous rendre plus heureux !

Depuis combien de temps n’avez-vous pas eu un bon bronzage ?

La journée d'un travailleur commence par se lever le matin, se laver et se précipiter au travail. Il travaille ensuite à l'intérieur toute la journée et finit par rentrer précipitamment chez lui le soir. J'ai finalement réussi à arriver au week-end et je n'ai pas pu m'empêcher de rester debout toute la nuit. J'ai dû rattraper le sommeil pendant la journée. Sortir était un luxe, sans parler de se prélasser au soleil.

Mais sérieusement, les familles, arrêtez ce que vous faites et profitez d’un moment au soleil. Les avantages sont plus nombreux que vous ne le pensez !

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Obtenez plus de soleil

Il y a plus d’avantages que vous ne le pensez

Lorsqu’on parle des bienfaits des bains de soleil, la première réaction de nombreuses personnes serait « cela peut compléter le calcium » et « prévenir la myopie ». En fait, la lumière du soleil est la télécommande de la nature, régulant nos cycles de sommeil et nos humeurs.

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Les bains de soleil peuvent nous rendre plus lucides

La lumière du soleil affecte le niveau de mélatonine dans notre corps. La mélatonine est une hormone qui régule l’horloge biologique et est sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. La mélatonine est également surnommée « l'hormone du vampire » car sa sécrétion augmente le soir, nous incitant à nous sentir somnolents et à nous endormir, tandis que la lumière vive pendant la journée supprime sa sécrétion, nous gardant alertes.

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Prendre un bain de soleil peut nous aider à bien dormir

La lumière du soleil qui supprime la sécrétion de mélatonine pendant la journée peut en fait aider les gens à mieux dormir la nuit. C’est parce que le corps humain a besoin d’une matière première importante – la sérotonine – pour synthétiser la mélatonine.

La sérotonine, également connue sous le nom de 5-hydroxytryptamine, est une hormone qui aime la lumière du soleil. Lorsqu'il y a suffisamment de lumière pendant la journée, le niveau de sérotonine augmente, fournissant suffisamment de matières premières pour la production de mélatonine la nuit, nous permettant d'être énergiques pendant la journée et de dormir profondément la nuit.

Cependant, si nous restons longtemps dans un environnement sombre, les réserves de sérotonine seront insuffisantes et la mélatonine recevra un mauvais signal et sera sécrétée prématurément. La nuit, alors que la mélatonine est réellement nécessaire pour maintenir le sommeil, elle ne suffit pas. C’est pourquoi nous nous sentons parfois groggy pendant la journée et avons du mal à nous endormir le soir.

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Prendre un bain de soleil peut nous rendre positifs et heureux

Lorsqu’il y a beaucoup de soleil, le niveau de sérotonine dans le corps humain augmente. Cela est dû au fait que la lumière vive peut inhiber le recyclage de la sérotonine par les cellules et maintenir le niveau de sérotonine dans le corps à un niveau plus élevé. La sérotonine est un maître de la gestion des émotions qui transmet constamment des signaux émotionnels positifs à notre corps, ce qui peut nous apporter de la volonté, une attitude positive et un sentiment de bonheur.

De plus, une lumière abondante peut réduire le niveau de cortisol, « l’hormone du stress » dans le corps, donc se prélasser au soleil peut vraiment permettre aux gens de se sentir détendus et à l’aise.

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L'exposition au soleil peut prévenir la dépression

Une vaste étude menée auprès de plus d’un demi-million d’adultes britanniques a montré que passer plus de temps à l’extérieur à la lumière du jour chaque jour était associé à moins de symptômes de dépression et à une probabilité plus faible de recourir à des antidépresseurs.

De plus, de nombreuses études ont montré que le manque de lumière est le principal facteur à l’origine de la dépression saisonnière, et certains chercheurs ont même proposé d’utiliser la « luminothérapie » pour soulager la dépression hivernale.

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L'exposition au soleil peut prévenir la maladie d'Alzheimer

Les bains de soleil peuvent rendre notre cerveau plus concentré et plus alerte et peuvent prévenir la maladie d’Alzheimer.

Une étude de grande envergure portant sur 362 094 personnes a montré qu'une moyenne de 1,5 heure de lumière par jour (2 heures en été et 1 heure en hiver) peut minimiser le risque de développer la maladie d'Alzheimer à l'avenir.

En bref, le soleil n’illumine pas seulement le monde, mais aussi notre humeur. Si vous n’êtes pas heureux, sortez et profitez du soleil !

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Pourquoi prendre un bain de soleil ?

Améliorer la concentration et les capacités cognitives ?

La lumière vive améliore la concentration humaine et les capacités cognitives. Une étude a montré que les personnes réussissaient mieux à effectuer des tâches complexes sous une lumière vive (1 000 lux) que sous une intensité lumineuse plus faible (200 lux).

Pas seulement au travail, une étude de 2020 publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences a montré que le corps entre dans un état de vigilance plus élevé lorsqu'il dort dans une lumière plus vive par rapport à un environnement sombre, indiquant qu'une lumière vive favorise la vigilance.

En fait, comparée à la lumière du soleil, l’intensité de la lumière artificielle intérieure est très faible. Même par temps nuageux, la lumière extérieure est beaucoup plus forte (jour ensoleillé : 100 000 lux ; jour nuageux : 10 000 lux ; à l'intérieur : 500 lux), donc la lumière à laquelle nous sommes exposés à l'intérieur est loin d'être suffisante pour répondre aux besoins de notre corps.

Il existe de nombreuses hypothèses dans le milieu universitaire sur les raisons pour lesquelles la lumière vive du soleil peut favoriser la vigilance et les capacités cognitives, comme la croyance selon laquelle une lumière forte active le système noradrénaline-dopamine.

La norépinéphrine est une hormone étroitement liée aux mécanismes cérébraux tels que l'attention, la concentration, la vigilance, le jugement, la mémoire de travail et la douleur, transformant le cerveau en un « cerveau de travail » à grande vitesse. La dopamine est une hormone qui apporte bonheur et récompenses et transforme le cerveau en un « cerveau apprenant » qui s’améliore activement.

Sous l’action combinée de ces deux hormones, le cerveau va s’inciter à rester concentré, à apprendre plus vite et à se souvenir davantage.

Une autre étude publiée dans Cell nous apporte également de nouvelles idées. Des scientifiques ont découvert que si des souris, le dos exposé, sont exposées à 50 millijoules de lumière ultraviolette par centimètre carré (équivalent à 30 minutes d'exposition au soleil pour les humains sur la plage), les souris auront une meilleure mémoire et des capacités athlétiques plus fortes.

La raison pour laquelle les bains de soleil rendent les souris plus intelligentes est que l’exposition au soleil encourage les neurones à produire plus de glutamate, qui est le neurotransmetteur excitateur le plus important du cerveau et une molécule clé pour l’apprentissage et la mémoire.

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Les gens nés vers la lumière

Peut-être parce que nous nous sommes habitués à l’existence de la « lumière », nous négligeons souvent son importance pour la vie.

Mais notre corps n'oublie jamais de suivre la lumière, car dans nos yeux, il existe un groupe de cellules qui sont nées uniquement pour détecter la lumière : les cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles (ipRGC).

Il existe trois types de cellules photoréceptrices dans la rétine humaine : les bâtonnets, les cônes et les ipRGC. Parmi eux, les bâtonnets et les cônes ont la capacité de détecter la lumière, de détecter la couleur et d'effectuer une « phototransduction visuelle », c'est pourquoi ils sont également appelés cellules visuelles. Cependant, ipRGC n’a pas de fonction visuelle. Il est sensible à la lumière car il exprime un pigment visuel unique, la mélanopsine.

La cause de la myopie est directement liée à la photosensibilité de l’ipRGC. Lorsque vous restez à l’intérieur pendant une longue période, l’ipRGC ne reçoit pas suffisamment de lumière, ce qui entraîne la désensibilisation d’une grande quantité de substance noire. La surexpression de la substance noire allonge l’axe de l’œil et modifie la courbure cornéenne, provoquant une myopie. C’est pourquoi il est recommandé aux adolescents en période de développement de s’exposer davantage au soleil pour répondre aux besoins de photosensibilité de l’ipRGC.

En plus de la photosensibilité, les ipRGC jouent un rôle plus large en tant que signaleurs dans notre corps. Il peut envoyer les signaux lumineux détectés au cerveau en temps opportun, régulant ainsi les activités physiologiques telles que le rythme circadien, la réponse des pupilles à la lumière et le système neuroendocrinien.

En 2019, des scientifiques du Salk Institute ont découvert que trois types différents de cellules ipRGC permettent au cerveau de distinguer le jour de la nuit et de maintenir le rythme de l'horloge biologique. Cette découverte explique également pourquoi certaines personnes aveugles peuvent maintenir un bon cycle veille-sommeil, car elles peuvent manquer de cônes ou de bâtonnets, mais posséder néanmoins des ipRGC responsables de la sensibilité à la lumière. Cependant, comme l'ipRGC est très sensible aux courtes longueurs d'onde telles que la lumière bleue, jouer avec un téléphone portable pendant une longue période la nuit fera croire à tort à l'ipRGC qu'il fait jour, puis enverra des signaux au cerveau pour inhiber la sécrétion de mélatonine, affectant ainsi la qualité du sommeil.

Les ipRGC peuvent également réguler la température corporelle et le métabolisme en fonction de l’intensité de la lumière qu’ils détectent. Une étude publiée dans Cell rapporte que la lumière inhibe la thermogenèse de la graisse brune et la régulation de la glycémie via les ipRGC, économisant ainsi de l'énergie pendant les heures chaudes de la journée.

Cependant, cette étude nous rappelle également que si le cycle lumineux normal est perturbé et que nous sommes toujours exposés à une forte lumière artificielle la nuit, nous pouvons souffrir de troubles de la glycémie et même de maladies métaboliques.

La tristesse du coucher du soleil est également associée à l'ipRGC . La revue Nature Neuroscience a fait état d'un circuit neuronal spécial qui n'est ouvert que la nuit : après avoir été exposé à la lumière la nuit, l'ipRGC induit des émotions négatives via ce circuit. Les chercheurs supposent que cette boucle semblait empêcher les ancêtres humains de sortir pendant la transition entre le jour et la nuit et d'être chassés par des ennemis naturels.

Dans une certaine mesure, on peut dire que c’est l’ipRGC qui grandit vers la lumière qui a permis aux humains de développer une habitude de vie consistant à travailler au lever du soleil et à se reposer au coucher du soleil.

Tout comme les plantes, les humains ont aussi besoin de vivre en harmonie avec la lumière !

Références

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Planification et production

Cet article est un travail du projet de vulgarisation scientifique Chine-Sky étoilé

Produit par : Département de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise pour la science et la technologie

Producteur｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Auteur : Hardy, PhD en neurobiologie, Université du Zhejiang

Critique | Wang Liming, chercheur principal et directeur adjoint de l'Institut de physiologie moléculaire, laboratoire de la baie de Shenzhen

Planification丨Lin Lin

Rédacteur en chef : Lin Lin