Magazine faisant autorité : Ce type d'exercice, seulement 10 minutes par jour, peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque et de décès

Les maladies cardiovasculaires (MCV) sont la principale cause de décès dans le monde et sont également la principale cause de décès dans mon pays. Selon les statistiques de l’Organisation mondiale de la santé, près de 18 millions de personnes meurent chaque année de maladies cardiovasculaires, ce qui représente plus de 30 % du total des décès dans le monde. Les taux élevés de mortalité et de morbidité liés aux maladies cardiovasculaires constituent un problème majeur de santé publique mondiale qui doit être traité de toute urgence.
L'exercice intermittent modéré à vigoureux (MV-ILPA) est un exercice d'intensité modérée et vigoureuse, effectué de manière intermittente, d'une durée de 1 à 2 minutes chacun. Il s'agit d'exercices intenses à court terme dans la vie quotidienne, comme courir après un bus, monter des escaliers, courir pour ne pas être en retard au travail, etc.

Récemment, des chercheurs de l'Université de Sydney en Australie et de l'Université d'Oxford au Royaume-Uni ont publié un article de recherche intitulé « Brèves périodes d'activité physique intermittente mesurée par appareil et son association avec des événements cardiovasculaires indésirables majeurs et la mortalité chez les personnes qui ne font pas d'exercice : une étude de cohorte prospective » dans « The Lancet Public Health », une filiale de The Lancet.
L’étude a montré qu’un exercice intermittent modéré à vigoureux d’une durée de seulement 5 à 10 minutes par jour peut réduire considérablement le risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs et de mortalité toutes causes confondues. Comparé à ceux qui ont effectué une MV-ILPA pendant moins d’une minute par séance, ceux qui ont effectué une MV-ILPA pendant 5 à 10 minutes par séance avaient un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur de 52 % et un risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs inférieur de 41 %.

Dans cette étude, les chercheurs ont analysé 25 241 participants de la base de données UK Biobank, âgés de 42 à 78 ans. Les paramètres de mouvement des participants ont été enregistrés en portant des accéléromètres. La durée du MV-ILPA a été divisée en : moins d'une minute, 1 à 3 minutes, 3 à 5 minutes et 5 à 10 minutes. La relation entre l’exercice intermittent modéré à vigoureux et les événements cardiovasculaires indésirables majeurs (MACI) et la mortalité toutes causes confondues a été analysée.

Au total, 824 événements cardiovasculaires indésirables majeurs et 1111 décès ont été enregistrés au cours du suivi de 8 ans.

Parmi tous les participants, la durée moyenne de MV-ILPA par jour était de 26,8 minutes, avec 59,7 % ayant des épisodes de moins d'une minute, 27,5 % ayant des épisodes d'une durée de 1 à 3 minutes, 5,7 % ayant des épisodes d'une durée de 3 à 5 minutes et 4,4 % ayant des épisodes d'une durée de 5 à 10 minutes.

L'analyse a révélé que les personnes ayant des crises de moins d'une minute avaient un risque de décès de 4,28 % dans les 5 ans, celles ayant des crises de 1 à 3 minutes avaient un risque de décès de 2,83 % dans les 5 ans, celles ayant des crises de 3 à 5 minutes avaient un risque de décès de 2,43 % dans les 5 ans et celles ayant des crises de 5 à 10 minutes avaient un risque de décès de 2,09 % dans les 5 ans.

Dans le même temps, les personnes dont les crises duraient moins d’une minute présentaient un risque de 3,5 % d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs dans les 5 ans, les personnes dont les crises duraient de 1 à 3 minutes présentaient un risque de 2,27 % d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs dans les 5 ans, les personnes dont les crises duraient de 3 à 5 minutes présentaient un risque de 2,07 % d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs dans les 5 ans, et les personnes dont les crises duraient de 5 à 10 minutes présentaient un risque de 2,06 % d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs dans les 5 ans.

L'étude a révélé que, par rapport aux personnes dont les crises duraient moins d'une minute, celles dont les crises duraient de 1 à 3 minutes avaient un risque de décès inférieur de 34 %, celles dont les crises duraient de 3 à 5 minutes avaient un risque de décès inférieur de 44 %, et celles dont les crises duraient de 5 à 10 minutes avaient un risque de décès inférieur de 52 %.

Pour les événements cardiovasculaires indésirables majeurs, par rapport aux personnes ayant des épisodes de moins d'une minute, celles qui ont duré de 1 à 3 minutes par épisode avaient un risque inférieur de 29 % d'événements cardiovasculaires indésirables majeurs, celles qui ont duré de 3 à 5 minutes par épisode avaient un risque inférieur de 38 % d'événements cardiovasculaires indésirables majeurs et celles qui ont duré de 5 à 10 minutes par épisode avaient un risque inférieur de 41 % d'événements cardiovasculaires indésirables majeurs.

Association de l'ILPA-MV avec la mortalité toutes causes confondues et les accidents vasculaires cérébraux majeurs (MACE)

De plus, les chercheurs ont constaté que parmi les personnes dont les séances duraient moins d’une minute, une durée d’exercice inférieure à une minute offrait également des avantages, réduisant le risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs et de mortalité toutes causes confondues, lorsque l’exercice de haute intensité représentait au moins 15 % de la durée totale de l’ILPA-MV.

Les chercheurs ont déclaré que l’étude a montré qu’un exercice intermittent modéré à vigoureux peut réduire le risque d’événements cardiaques majeurs. Si possible, il est préférable de faire de l’exercice pendant 3 à 5 minutes à chaque fois, ce qui peut réduire considérablement le risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs et de mortalité toutes causes confondues.

Cependant, les chercheurs soulignent qu’il s’agit d’une étude observationnelle et qu’elle ne peut pas établir de lien de cause à effet. Le message à retenir ici est que tout type d’exercice est bon pour la santé, mais plus vous faites d’efforts et plus vous le faites longtemps, plus les bénéfices sont importants.

En résumé, les résultats suggèrent que 5 à 10 minutes d’exercice intermittent modéré à vigoureux par jour peuvent réduire considérablement le risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs et de mortalité toutes causes confondues.

Lien vers l'article :

https://doi.org/10.1016/S2468-2667 (23)00183-4