Zhang Hanqing丨Des choses amusantes sur la perte de poids

Dans les années 1980, lorsque j’ai commencé à travailler, la cafétéria de l’entreprise proposait les mêmes trois repas par jour : des accompagnements, du poisson salé et du tofu fermenté. Nous ajoutons des plats deux fois par semaine, et seuls quelques morceaux de viande flottent sur la soupe, qui peut être terminée en quelques bouchées. La nourriture n’était pas bonne à cette époque et il était difficile de prendre du poids. J'étais maigre au début, et mes collègues m'appelaient secrètement « Côtes de porc ».

À cette époque, l’obésité était très populaire. Quand les gens voyaient une personne grosse, ils disaient : « Tu es béni et riche ! » Être gros est devenu un symbole de capacité à gagner de l’argent et à devenir fonctionnaire. À cette époque, mon grand objectif était de faire un gros repas de poisson et de viande.

Je l'attends jour et nuit avec impatience : comme ce serait agréable de prendre du poids ! Cependant, une fois, j’ai pris un bus pour me rendre au centre culturel du comté pour participer à l’écriture d’histoires. Le chauffeur pensait que j'étais un enfant maigre et m'a dispensé de payer la course. Je me suis dit : « Les côtes de porc » sont également abordables. J'ai gagné 4 yuans en frais de transport !

Après avoir été transféré du canton au siège du comté, j'ai acheté un vélo de marque « Forever » et j'ai utilisé l'argent que j'avais pour deux mois de salaire. J'ai arrêté de fumer parce que je manquais d'argent et que la cantine du comté avait généralement beaucoup de nourriture. Après quelques mois, j'ai ajouté deux trous à ma ceinture, et mon corps s'est soudainement « développé horizontalement à grande vitesse ».

Un an plus tard, mon poids a atteint les 170 kilos, les « travers de porc » sont devenus de l'histoire ancienne et les gens ont commencé à m'appeler « Gros Frère ». Les vêtements, ceintures et chaînes de montres qui venaient d'être achetés il n'y a pas longtemps ont tous été « mis au rebut ».

Je suis née de nouveau, une personne complètement différente.

Quand le gros garçon est rentré à la maison, les enfants lui ont demandé avec un sourire : D'où viens-tu ? Le vieux père n'a presque pas reconnu son fils !

De nos jours, l’obésité n’est pas une bénédiction. J'ai donc rejoint le mouvement de perte de poids. Il existe toutes sortes de publicités pour la perte de poids partout, et chacune d’entre elles semble miraculeuse.

J'ai dépensé deux mille yuans pour acheter une sorte de « pilule amaigrissante ». Après plusieurs traitements, mon ventre est toujours aussi proéminent que celui d'une femme enceinte. Ma femme m'a touché le ventre et m'a « menacé », disant qu'elle appellerait l'équipe de « Voyage vers l'Ouest » et me demanderait d'être candidate pour le rôle de Zhu Bajie !

Après avoir échoué à perdre du poids en prenant des médicaments, ma femme m’a suggéré d’essayer la plus ancienne méthode de régime : manger végétarien. Je ne mange que 3 taels de riz et quelques accompagnements chaque jour. Après un long moment, des vers ronds ont poussé dans son estomac, mais sa femme a dit : « Encore quelques vers ronds vont me dévorer le ventre. »

Mes yeux se sont enfoncés et je marchais en titubant. Un jour, il ouvrit la porte du réfrigérateur en pensant que c'était la porte de sa chambre et entra. Voyant cela, la femme paniqua et prépara rapidement un déjeuner de poisson et de viande et annonça « libération » !

J'ai tout mangé comme un tigre affamé descendant de la montagne.

Après avoir mangé, j'ai touché mon ventre bombé et j'ai pris une décision ferme : la vie réside dans l'exercice et je dois perdre du poids scientifiquement.

Alors, je me lève tôt chaque matin et je commence à courir. Avant, j'étais « comme un poulet en bois », mais maintenant je suis plein d'énergie. Ma femme a applaudi et m'a encouragé : « La persévérance est la victoire ! » J'ai couru dans le parc, dans les rues et j'ai gravi des collines. En trois mois, j'ai perdu plus de 10 kilos, mon ventre est devenu plus plat et ma ceinture est devenue deux trous plus petite.

J'ai finalement compris la vérité : une perte de poids saine dépend de l'exercice !

[Méthodes de perte de poids par l'exercice : exercice aérobique et anaérobique]

Les causes de l’obésité humaine sont très complexes et incluent principalement de multiples facteurs tels que les habitudes alimentaires, les gènes, le taux métabolique, le mode de vie et l’environnement. En règle générale, consommer plus de calories que vous n’en brûlez entraîne une prise de poids, et les modes de vie sédentaires, les aliments riches en calories et les mauvaises habitudes alimentaires sont les principales causes de ce déséquilibre.

L’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est de brûler les calories excédentaires grâce à l’exercice. Voici quelques moyens spécifiques de perdre du poids grâce à l’exercice :

Exercice aérobique : L'exercice aérobique est un type d'exercice qui peut augmenter le rythme cardiaque et le rythme respiratoire, comme la course à pied, la natation, le vélo, la corde à sauter, la danse aérobique, etc. Par exemple, la marche, le vélo, etc., peuvent être maintenus pendant une longue période, brûlant des calories et augmentant l'énergie physique. Ces exercices peuvent efficacement consommer les calories excédentaires et favoriser la combustion des graisses.

Exercice anaérobie : L'exercice anaérobie comprend principalement la musculation, l'haltérophilie, etc., qui peuvent augmenter la masse musculaire, augmenter le taux métabolique et aider à la perte de poids à long terme et à la gestion du poids.

Entraînement par intervalles à haute intensité : Il s'agit d'une méthode d'entraînement qui combine des exercices à court terme à haute intensité et du repos, ce qui permet de consommer une grande quantité de calories en moins de temps et de favoriser le métabolisme. Mais ce n’est pas pour tout le monde. Surtout pour ceux qui n'ont aucune expérience d'exercice ou qui sont en mauvaise condition physique, il est recommandé de faire d'abord des exercices aérobiques modérés et un entraînement de force de base pour s'adapter progressivement à l'intensité et à la fréquence de l'exercice.

Persistance à long terme : quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, la clé est de persévérer pendant longtemps. Ce n’est qu’en persévérant que vous pourrez voir des résultats évidents en matière de perte de poids.

L’exercice est essentiel pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, compter uniquement sur l’exercice pour perdre du poids a souvent des effets limités. Une structure alimentaire raisonnable et un contrôle de l’apport calorique sont tout aussi importants. Il est préférable de combiner exercice et régime alimentaire, avec des conseils professionnels et un programme de remise en forme et de régime alimentaire personnalisé.

Auteur : Zhang Hanqing, rédacteur scientifique, agent de brevets en exercice

Critique de Lai Xinlian, nutritionniste publique