Doux sans le savoir ? Faites attention à ne pas attraper cette maladie ! Prévention : 5 mesures à prendre

Selon les dernières maladies chroniques

Les résultats de la surveillance des facteurs de risque ont montré

Résidents de la province du Guangdong âgés de 18 ans et plus

1 personne sur 10 souffre de diabète

Près de la moitié des résidents

Ne pas faire attention à votre taux de sucre dans le sang

Plus des deux tiers des personnes atteintes de diabète

Je ne savais même pas que j'avais le diabète

Provoque le diabète sans que l'on s'en aperçoive

Causer de graves dommages à la santé des résidents

Le 14 novembre 2023 est la 17e Journée des Nations Unies sur le diabète. Le thème publicitaire de cette année est « Comprendre les risques, comprendre les réponses ».

Il est important d’avoir des connaissances sur le diabète

Apprenons ensemble~

Pourquoi les gens développent-ils le diabète ?

Le diabète est une maladie métabolique chronique et systémique causée par les effets combinés à long terme de facteurs génétiques et comportementaux.

La caractéristique clinique est l'hyperglycémie, qui est principalement due à des troubles métaboliques du sucre, des graisses, des protéines, etc. causés par une sécrétion insuffisante d'insuline ou un dysfonctionnement de l'insuline.

Le diabète est généralement divisé en diabète de type 1, diabète de type 2, diabète gestationnel et types particuliers de diabète, dont plus de 90 % sont des diabètes de type 2.

Le diabète a un début insidieux et se développe silencieusement sans montrer de symptômes évidents dans le corps du patient. Cependant, s’il n’est pas détecté et traité à temps, le diabète entraînera progressivement de graves complications.

Des comportements malsains tels qu’un mode de vie malsain, une alimentation déraisonnable et des exercices non scientifiques augmentent le risque de développer un diabète de type 2.

Comment déterminer si vous êtes diabétique ?

Nous devons comprendre les critères diagnostiques du diabète (voir tableau ci-dessous)

Si vous présentez des symptômes tels qu'une consommation accrue d'alcool, une alimentation accrue, une miction accrue et une perte de poids, et que l'un des éléments de test ci-dessus dépasse la norme, vous devez vous rendre dans un établissement médical ordinaire pour un examen plus approfondi dès que possible.

Nous recommandons fortement aux personnes « en bonne santé » de tester leur glycémie à jeun une fois par an à partir de 40 ans, et aux personnes à haut risque de diabète de faire plus attention à leur glycémie régulièrement.

Les personnes qui répondent à l’un des facteurs suivants peuvent être incluses dans le groupe à haut risque de diabète :

1. Surpoids et obésité (IMC ≥ 24 et/ou obésité centrale)

2. Patients prédiabétiques

3. Patients souffrant d'hypertension

4. Dyslipidémie

5. Antécédents familiaux de diabète

6. Antécédents de diabète gestationnel

7. Antécédents de naissance d'une macrosomie (poids de naissance ≥ 4 kg)

Comment prévenir le diabète ?

Dans de nombreux cas, une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent aider à réduire votre risque de développer un diabète de type 2 et à améliorer les symptômes du diabète.

01

Maintenir un poids santé

Maintenir un poids normal est essentiel pour prévenir le diabète. L'indice de masse corporelle (IMC) pour les adultes est calculé en fonction du rapport poids/taille au carré (unité internationale kg/㎡) :

La plage normale est de 18,5 à 23,9 kg/㎡

Un IMC compris entre 24 et 27,9 kg/㎡ est considéré comme un surpoids

Un IMC supérieur à 28 kg/㎡ est considéré comme obèse

En plus d’un IMC excessif, il faut également prêter attention au problème de l’obésité centrale :

Nous appelons obésité centrale les hommes adultes chinois ayant un tour de taille ≥ 90 cm et les femmes ayant un tour de taille ≥ 85 cm.

L’obésité centrale signifie souvent un excès de graisse viscérale, ce qui est plus susceptible d’entraîner des problèmes de santé tels que le diabète.

Il est recommandé aux personnes en surpoids ou obèses d’atteindre un poids santé grâce à un régime alimentaire et à l’exercice.

02

Une alimentation raisonnable et équilibrée

L’intervention diététique est très importante pour les diabétiques. La plupart des diabétiques doivent réduire leur apport calorique, mais ils ne peuvent pas ignorer l’apport de divers nutriments essentiels.

Réalisez « trois réductions » : réduisez le sel, l’huile et le sucre. Vous pouvez augmenter de manière appropriée la consommation de légumes non féculents, de fruits et de céréales complètes, réduire la consommation de céréales raffinées et augmenter de manière appropriée la consommation d’aliments riches en acides gras monoinsaturés et en acides gras polyinsaturés oméga-3 (tels que l’huile de poisson, certaines noix et graines) ;

Réduisez au minimum la consommation d’acides gras saturés (tels que les graisses provenant d’animaux comme les bovins, les moutons et les porcs, l’huile de coco, l’huile de palme, etc.) ;

Les aliments riches en acides gras trans (comme la margarine et les aliments frits) doivent être strictement limités.

Dans le même temps, l’apport en aliments riches en protéines peut également être augmenté de manière appropriée. Les plus courants sont la viande, les œufs, le lait et les produits laitiers, le soja, le tofu, les légumes à graines, les céréales, les noix, etc. Il est préférable de consommer des aliments à base de protéines animales et végétales en combinaison.

Le régime alimentaire des patients diabétiques peut se référer aux « Directives diététiques chinoises sur le diabète (2022) » pour garantir un régime alimentaire raisonnable et une quantité fixe d'aliments de base (l'apport varie d'une personne à l'autre).

03

Maintenir un exercice scientifique et raisonnable

En plus de brûler les calories excédentaires, de maintenir un équilibre entre l'alimentation et l'exercice, et de maintenir et de réduire le poids, un exercice raisonnable peut également améliorer la fonction cardiopulmonaire, favoriser la circulation sanguine, augmenter la dépense énergétique, accélérer le métabolisme des glucides et améliorer la résistance à l'insuline.

Tout le monde doit réduire son temps de sédentarité et augmenter son temps d’exercice. Il est recommandé de faire des exercices d’intensité modérée pendant plus d’une demi-heure par jour au moins 5 jours par semaine (au moins 150 minutes par semaine) comme la marche rapide, le jogging, le vélo, etc.

Portez des chaussures et des vêtements de sport appropriés lorsque vous faites de l’exercice, évitez l’hypoglycémie et les chutes pendant l’exercice, et procédez étape par étape et faites ce que vous pouvez.

Les patients diabétiques doivent suivre des méthodes d’exercice appropriées et effectuer les ajustements nécessaires en temps opportun. Lorsque le contrôle de la glycémie est extrêmement mauvais et s’accompagne de complications aiguës ou de complications chroniques graves, il est recommandé de consulter un médecin et de demander à un médecin professionnel de prescrire de l’exercice.

04

Soyez attentif aux variations de votre glycémie et prenez l’initiative de vous soumettre à un dépistage du diabète.

Soyez attentif aux symptômes possibles du diabète, tels que :

Soif excessive

Mictions fréquentes

Perte de poids inexpliquée

Cicatrisation lente des plaies

Vision floue

Manque d'énergie

Si vous présentez l’un de ces symptômes ou si vous faites partie d’un groupe à haut risque, veuillez vous rendre dans un établissement médical ordinaire pour un dépistage du diabète.

La province du Guangdong mène actuellement la campagne de dépistage du diabète « Connaissez votre glycémie » et de nombreuses régions et lieux publics ont également mis en place des « points de test en libre-service » pour fournir des services gratuits de test et de dépistage de la glycémie au public.

Si vous recevez un diagnostic de diabète de type 2, vous pouvez vous rendre à votre centre de services de santé communautaire ou à votre centre de santé municipal (poste de santé) pour recevoir des services de suivi au moins 4 fois par an, qui vous fourniront des conseils sur le mode de vie et des examens et évaluations du diabète associés.

05

Changez votre style de vie et profitez d'une vie heureuse

Les patients déjà diabétiques doivent suivre les conseils de leur médecin pour modifier leur mode de vie.

Prendre des mesures pour réduire la glycémie, la tension artérielle, ajuster les lipides sanguins et contrôler le poids, corriger les mauvaises habitudes de vie telles que cesser de fumer, limiter l'alcool, contrôler la consommation d'huile, réduire la consommation de sel et augmenter l'activité physique ;

Effectuer une autosurveillance de la glycémie sous la direction de médecins et/ou d’infirmières professionnels ;

Traitez activement le diabète, contrôlez la maladie de manière constante, retardez les complications et profitez d’une vie plus heureuse.

Pour les personnes à risque de développer un diabète de type 2, il est essentiel de comprendre les risques et les mesures à prendre pour favoriser la prévention, le diagnostic précoce et le traitement rapide.

Pour les personnes déjà atteintes de diabète, la sensibilisation et l’accès aux bonnes informations, ainsi qu’aux meilleurs médicaments et outils disponibles pour soutenir l’autogestion, sont essentiels pour retarder ou prévenir les complications.