Sciences de la santé | Autogestion pour les patients diabétiques

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Contrôle de la maladie de Tongling

La Journée mondiale du diabète (JMD) a été lancée conjointement par l’Organisation mondiale de la santé et la Fédération internationale du diabète en 1991. Elle a lieu le 14 novembre de chaque année dans le but de sensibiliser le monde entier au diabète.

Contrôler son alimentation, faire de l’exercice correctement et prendre correctement ses médicaments sont les trois éléments de la gestion du diabète

Ce n’est que lorsque les trois piliers que sont l’alimentation, l’exercice et les médicaments fonctionnent bien ensemble que nous pouvons véritablement gérer le diabète et maintenir la glycémie stable. Parlons de ces « trois piliers » ci-dessous.

1. Contrôlez votre alimentation

L'alimentation équilibrée d'un adulte normal en une journée est la suivante

Adoptez une alimentation légère tous les jours, contrôlez la quantité d’huile, de sel et de sucre, ne buvez pas d’alcool et évitez le sucre et les graisses saturées.

1. Tout d’abord, l’alimentation de base doit garantir que l’énergie fournie par les glucides quotidiens représente 45 à 60 % de l’énergie totale. Il est recommandé de combiner des aliments de base grossiers et fins, avec des céréales fines telles que le riz blanc, les macaronis et le pain blanc et des céréales grossières telles que le riz brun, le sarrasin, les nouilles d'avoine, le gruau de maïs, l'orge et le quinoa, chacune représentant la moitié.

2. Viande : La viande doit être incluse dans le régime alimentaire des patients diabétiques. La viande est une protéine de haute qualité avec un taux d’utilisation plus élevé dans le corps, ce qui est meilleur que la protéine de produit à base de soja. Les patients diabétiques doivent donc manger de la viande. La viande blanche est meilleure que la viande rouge : poisson et crevettes > poulet et canard > bœuf maigre et mouton > porc. Il ne faut pas dépasser 3 taels par jour.

3. Il est recommandé d'utiliser des huiles contenant des acides gras insaturés tels que l'huile d'olive, l'huile de camélia, l'huile d'arachide, l'huile de colza, l'huile de soja et les noix. D'une manière générale, les acides gras insaturés ne doivent pas dépasser 10 % de l'apport énergétique quotidien, soit 20 à 25 grammes par jour, et l'huile de cuisson peut être utilisée.

4. Légumes et fruits Les légumes et les fruits fournissent principalement des fibres alimentaires et des vitamines. Il est recommandé de consommer 300 à 500 g de légumes à feuilles vertes frais et 200 à 350 g de fruits colorés chaque jour.

2. Exercice sain

Pour les patients diabétiques, la première chose à faire est d’évaluer s’ils sont aptes à faire de l’exercice. Tous les patients ne sont pas aptes à faire de l’exercice, et tous les patients ne sont pas aptes à faire de l’exercice à haute intensité. Par conséquent, nous ne pouvons pas surestimer les effets de l’exercice, car l’exercice à l’aveugle peut faire plus de mal que de bien. N'oubliez pas les quatre chiffres « 1, 3, 5, 7 » : faites de l'exercice au moins une fois par jour ; faire de l’exercice en continu pendant au moins 30 minutes ; assurez-vous de faire de l’exercice 5 jours par semaine ; la fréquence cardiaque appropriée pendant l'exercice est de 170-âge. La méthode de calcul pour calculer la fréquence cardiaque à l'exercice est la suivante : compter le pouls (fréquence cardiaque) pendant 15 secondes juste après l'exercice, puis le multiplier par 4 pour obtenir le pouls pendant 1 minute. Si le temps après l’exercice est un peu plus long, ajoutez 10 au nombre de pouls trouvé, qui correspond à la fréquence cardiaque pendant l’exercice. Les patients diabétiques doivent pratiquer des exercices aérobiques modérés à légers, et la durée de l’exercice doit être contrôlée dans les 45 minutes. De plus, les patients souffrant d’un infarctus du myocarde ne doivent pas pratiquer d’exercice d’intensité modérée à élevée.

2. Prenez vos médicaments correctement

Certains patients ajusteront eux-mêmes le dosage de leurs médicaments, pensant qu'ils prendront des médicaments s'ils mangent trop à ce repas, et qu'ils ne prendront pas de médicaments s'ils mangent moins au repas suivant. Ce n'est pas vrai. Prendre régulièrement des médicaments est très important pour contrôler la glycémie. Si vous devez ajuster votre médication, vous devez le faire sous la supervision d’un médecin. Une prise irrégulière de médicaments peut provoquer des fluctuations de la glycémie, ce qui peut endommager les organes du corps et accélérer l'apparition de complications.

Conseils aimables

La grande majorité des cas de diabète chez les patients de notre pays sont causés par des facteurs tels que le vieillissement et un mode de vie malsain. Si vous pouvez manger équilibré, faire de l’exercice modérément, arrêter de fumer et limiter votre consommation d’alcool, et maintenir votre équilibre mental, vous aurez la clé en or de la santé. Si vous souhaitez éviter le diabète, vous devez vous concentrer sur le développement d’habitudes de vie saines et sur la conscience de la vie !