Comment prévenir et traiter l’hypertension en automne et en hiver ?

Après la fête nationale, les saisons d'automne et d'hiver arrivent et la température chute fortement, ce qui aura un certain impact sur la santé des patients souffrant d'hypertension. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est important de prêter attention à la façon dont le temps froid affecte votre tension artérielle et d’apprendre à la prévenir et à la traiter.

Pourquoi l’hiver affecte-t-il votre hypertension artérielle ?

Les résultats montrent que les taux d’hypertension augmentent généralement en hiver et diminuent en été. Cela est dû à diverses raisons, par exemple : les températures hivernales plus fraîches provoquent un rétrécissement des veines et des artères, le cœur doit donc augmenter sa force de contraction pour pomper le sang dans les vaisseaux sanguins. De plus, à mesure que la température baisse, l'activité du patient diminue, l'apport en sel du corps augmente et, à mesure que la température baisse en hiver, le corps régule le flux sanguin pour ralentir, autant de facteurs qui augmentent la pression artérielle. De plus, les gens sont moins exposés au soleil en hiver et une carence en vitamine D est également associée à un risque accru d’hypertension. En fait, seulement 15 minutes d’exposition au soleil par jour suffisent aux patients pour obtenir l’équivalent de 2000 UI de vitamine D. Enfin, le manque d’activité physique et une consommation élevée d’aliments malsains peuvent également être des facteurs d’augmentation de la pression artérielle pendant la saison froide.

Comment pouvez-vous vous assurer que l’hiver n’affecte pas votre hypertension artérielle ?

Maintenant que nous comprenons pourquoi l’hypertension artérielle est affectée par l’hiver, nous pouvons prendre des mesures pour mieux gérer notre santé.

Changez votre régime alimentaire

Les patients doivent développer des habitudes de vie saines pour mieux contrôler l’hypertension. Suivre le modèle alimentaire DASH, également connu sous le nom de régime DASH, est un régime conçu pour les « approches diététiques pour arrêter l'hypertension ». Il recommande de consommer davantage de légumes, de fruits et de produits laitiers faibles en gras dans l’alimentation quotidienne, ainsi que des quantités limitées de céréales complètes, de poisson, de volaille et de noix. Ce régime est également faible en sodium, ce qui en fait une approche équilibrée pour gérer l’hypertension artérielle, surtout si vous cherchez à stimuler votre métabolisme pendant l’hiver.

Réduire au minimum les sorties

Une activité physique intense dans le froid peut exercer une pression excessive sur votre système circulatoire, provoquant une augmentation de votre tension artérielle et affectant même votre cœur. Il est recommandé aux patients souffrant d’hypertension, en particulier aux patients âgés, d’éviter les activités de plein air. Même à l’intérieur, il faut éviter les exercices intenses ; si vous avez vraiment besoin de faire des activités en plein air, vous pouvez faire de l'exercice modéré en plein air lorsque la température devient plus chaude. En fait, les exercices matinaux en hiver ne sont pas scientifiques.

Évitez l'alcool et le café

Dans les villes du nord, bien qu'il existe une habitude de boire un ou deux verres de vin pour réchauffer le corps en hiver, cela n'est pas recommandé. L'alcool et la caféine sont considérés comme des boissons utilisées pour se réchauffer pendant les saisons froides, mais ils auront l'effet inverse car ils accéléreront la circulation sanguine et évacueront plus de chaleur. Buvez plutôt des boissons comme du thé noir ou du jus de pomme chaud, qui vous garderont au chaud, éviteront le froid et vous garderont en bonne santé.

Rester au chaud

Étant donné que les changements de température peuvent affecter la tension artérielle, il est important de garder votre corps au chaud. Assurez-vous de toujours porter des vêtements chauds pour maintenir la température intérieure pendant les saisons froides et portez toujours des gants et des écharpes lorsque vous sortez. Essayez d’éviter une exposition prolongée au froid extérieur, ce qui augmente votre risque de développer une hypertension artérielle.

Assurez-vous de faire suffisamment d'activité

Même si nous devons éviter les activités extrêmes ou les activités de plein air pendant l’hiver, cela ne doit pas être utilisé comme une excuse pour être paresseux. Des activités d’intensité modérée telles que le Tai Chi en salle, le Ba Duan Jin ou des exercices aérobiques de faible intensité maintiendront le système cardiovasculaire actif, maintiendront une fonction cardiopulmonaire normale et éviteront l’atrophie musculaire.

Dormez suffisamment

L’insomnie peut provoquer une excitation du nerf sympathique, entraînant une augmentation du rythme cardiaque, une vasoconstriction et une augmentation de la pression artérielle. De nombreuses études ont montré que l’incidence de l’hypertension chez les personnes qui dorment moins de 5 heures est 2,1 fois supérieure à celle des personnes qui dorment normalement. Une insomnie sévère peut entraîner une augmentation continue de la pression artérielle des patients hypertendus et la rendre difficile à contrôler. Après un meilleur repos, la pression artérielle se stabilisera progressivement.

Vérifiez votre tension artérielle

En ce qui concerne le contrôle de la pression artérielle, en plus de l'auto-perception de la présence de symptômes d'hypertension, un auto-examen et un enregistrement sont également nécessaires. Surveillez et enregistrez votre tension artérielle à l’aide d’un tensiomètre électronique ou à mercure calibré à la même heure chaque jour ou chaque semaine, généralement au réveil le matin et avant d’aller vous coucher. Si vous constatez que votre tension artérielle est instable, ne paniquez pas. Mesurez-le à nouveau après 10 minutes. Si vous constatez des anomalies, consultez un médecin professionnel et prenez des mesures.

Bien que les saisons froides d’automne et d’hiver apportent certains défis et risques aux personnes souffrant d’hypertension artérielle, si vous faites des ajustements ou développez de meilleures habitudes de vie, vous passerez certainement un automne et un hiver confortables et sains.

Auteur : Liu Bo, médecin traitant, département de cardiologie, hôpital du corps de police armé du Henan