Un ronflement bruyant ne vous fera pas d’amis ! Est-il utile d’utiliser un ventilateur pour se débarrasser du ronflement ?

J'ai vu certains internautes dire que les personnes âgées de leur famille dormaient bien après avoir acheté un respirateur, mais c'était assez inconfortable à regarder en tant que spectateur. Certains internautes pensent également que les respirateurs artificiels sont un gaspillage d’argent. Alors, quelle est la vérité ?

En tant que personne qui ronfle tous les jours pendant son sommeil, après ma comparaison et mon exploration personnelles, je pense que le ventilateur peut être le moyen le plus pratique pour les gens ordinaires de résoudre le problème du ronflement.

Aujourd’hui, je vais utiliser mon expérience personnelle pour parler de mes ronflements.

01. C'était enfin mon tour de ronfler

En fait, je ne ronflais pas au début (cela semble absurde, après tout, la plupart des gens ne ronflaient pas quand ils étaient jeunes), mais mon père ronflait souvent à la maison. À cette époque, dans le grand kang du nord, écouter les ronflements de mon père semblait faire partie intégrante du sommeil. À cette époque, je pensais même que cela pouvait être un processus basique pour les hommes qui grandissent, tout comme la croissance d’une pomme d’Adam. Bien sûr, certains iraient même jusqu’à dire que « ronfler signifie un bon sommeil ».

Quand je suis allé à l’université, les choses sont devenues beaucoup plus calmes et il semblait que plus personne ne ronflait beaucoup. Mais lorsque j’étudiais pour mon doctorat, les choses étaient différentes. Beaucoup de gens ont commencé à ronfler, et je ne faisais pas exception.

Bien sûr, vous pouvez simplement l’attribuer au ronflement dû à l’âge et à la croissance, mais je pense que cette conclusion est problématique. Après tout, le ronflement de nombreuses personnes n’a rien à voir avec l’âge. De plus, à cette époque, nous avons commencé à nous engager dans la recherche scientifique et avons donc fait une autre découverte intuitive : l’obésité.

Bien que de nombreuses personnes aiment décrire les chercheurs scientifiques comme « minces » lorsqu’ils lisent des livres ou des ouvrages sur l’alimentation, après tout, beaucoup de gens pensent que la recherche scientifique est difficile et nécessite de rester éveillé tard et de travailler dur. Mais en fait, d’après mes observations, l’image de la minceur est peut-être un stéréotype du passé. Aujourd'hui, une proportion considérable, voire la plupart des chercheurs scientifiques, présentent un IMC en surpoids, ou, en termes simples, sont gros. Je n’ai pas fait exception. Mon poids a commencé à augmenter à mesure que je poursuivais mes études de doctorat, et des ronflements ont également commencé à apparaître, comme dans une corrélation positive.

Je pense que c'est normal. Après tout, en tant qu’étudiant en biologie, je sais très bien que l’une des raisons importantes pour lesquelles les gens ronflent est que l’accumulation de graisse dans le pharynx rend les voies respiratoires relativement étroites, et le ronflement se produit en raison d’une mauvaise circulation de l’air. De plus, lorsque les gens sont fatigués, le contrôle de leurs nerfs sur les parties concernées s'affaiblit et l'amplitude des vibrations des tissus concernés devient plus grande, ce qui provoque le ronflement.

Bien sûr, ce n’est pas la seule raison du ronflement. Les personnes souffrant de rhinite et de pharyngite, ou celles ayant des habitudes de sommeil déraisonnables, comme une hauteur d’oreiller inconfortable qui provoque une compression des voies respiratoires, ronfleront. Dans tous les cas, ce sont les changements dans les voies respiratoires qui déclenchent fondamentalement le son.

En fait, je n’étais pas encore trop inquiet à l’époque jusqu’à ce que je prenne conscience du « syndrome d’apnée du sommeil ».

02. Ronflement sévère - apnée du sommeil

Comme j’étais encore étudiant à cette époque, je ne prêtais pas beaucoup d’attention aux ronflements. Après tout, cela ne semblait pas si grave et cela ne semblait pas être un phénomène anormal. La situation a changé jusqu'à un voyage d'affaires après le travail.

Je me souviens qu'une fois, alors que j'étais en voyage d'affaires et que nous étions plusieurs à loger dans un dortoir, l'un de mes collègues a dit d'un air penaud qu'il ronflait beaucoup et a demandé à tout le monde d'être plus tolérant envers lui. Je me suis dit à l’époque qu’il s’inquiétait trop. Mais il s’est avéré que c’était moi la blague. Parce que quand je me suis réveillé le lendemain, tout le monde m'a dit que j'étais en fait le ronfleur « caché ». C'est la nuit que je ronflais le plus et cela perturbait le sommeil de nombreuses personnes. Même si je me sens gêné, il y a une phrase qui m'a rendu très alerte car un collègue a dit qu'il avait l'impression d'être « essoufflé » à plusieurs reprises. Même si ce n’était qu’une blague, cela a été un choc pour moi car j’ai réalisé que le problème était sérieux. C'était un syndrome d'apnée du sommeil.

J'étais un peu sceptique, alors j'ai demandé à plusieurs personnes et elles ont toutes dit des choses similaires. J'ai donc téléchargé une application de surveillance du sommeil, mais les résultats n'étaient pas optimistes : je ronflais par intermittence pendant mon sommeil, pratiquement sans m'arrêter du moment où je m'endormais jusqu'au moment où je me réveillais.

Ce qui m’a particulièrement alerté, c’est que j’avais des apnées évidentes pendant mon sommeil, avec jusqu’à 28 épisodes.

Retenir sa respiration pendant le sommeil, ce que beaucoup de gens décrivent comme une sensation d'essoufflement lorsque le ronflement est important, a en fait un autre terme médical : le syndrome d'apnée du sommeil. Comme son nom l’indique, les voies respiratoires sont gravement obstruées pendant le sommeil, ce qui entraîne une interruption et une pause de la respiration, et le débit d’air est très faible à ce moment-là.

L’apnée du sommeil n’est pas une bonne chose. Certaines personnes peuvent penser que des ronflements importants les réveilleront soudainement, ce que beaucoup de gens disent en plaisantant : « Le ronflement me réveille. » En fait, si vous y réfléchissez bien, ce n’est peut-être pas le cas, car c’est en fait parce que vous manquez d’oxygène pendant votre sommeil, donc votre corps doit s’adapter rapidement pour vous faire changer de position de sommeil. En d’autres termes, vous êtes réveillé par un manque d’oxygène. De plus, il ne s’agit pas seulement d’un problème qui affecte le sommeil, mais d’un problème plus grave. Les humains dépendent de l’oxygène pour survivre. Une fois qu’il y a un manque d’oxygène, des problèmes surviendront dans différentes parties du corps humain. Par exemple, l’apnée du sommeil peut facilement conduire à une embolie pulmonaire et à une hypertension pulmonaire. De même, pour les systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire, une hypoxie répétée peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, un apport insuffisant d’oxygène au cerveau, un affaiblissement de la fonction cardiaque et, dans les cas graves, une suffocation peut survenir. De plus, cela aura également un impact sur notre métabolisme.

Bien sûr, même si la situation n’est pas si grave, ronfler ne signifie pas vraiment que vous dormez profondément ou bien. Je crois que les personnes qui ont déjà ronflé doivent savoir que des ronflements fréquents signifient en réalité une mauvaise qualité de sommeil. Ils se réveillent souvent groggy et de mauvaise humeur le lendemain.

C’est pour cette raison qu’une fois que j’ai réalisé que j’étais atteint d’apnée du sommeil grave, j’ai décidé de demander une aide formelle.

03. Résoudre les problèmes de respiration pendant le sommeil est un processus complexe

Je n'ai pas fait beaucoup de tests à l'époque. Après la publication du rapport de surveillance du sommeil, j’ai reçu plusieurs suggestions : perte de poids, respirateur et chirurgie. À cette époque, j’avais également une compréhension générale et sérieuse de ces stratégies.

La première chose est de perdre du poids . Je crois que vous avez remarqué que les personnes obèses ont tendance à ronfler. Cela a également été observé cliniquement, c’est-à-dire que l’obésité elle-même est fortement corrélée au syndrome d’apnée du sommeil.

En fait, c’est facile à comprendre. Après tout, l’obésité touche souvent plusieurs parties du corps. Si cela se produit dans le pharynx, cela entraînera directement un rétrécissement ou une occlusion des voies respiratoires, et des ronflements se produiront.

Pour cette raison, la perte de poids est l’option privilégiée pour le syndrome d’apnée du sommeil.

2. Chirurgie . Étant donné que la sténose des voies respiratoires est le principal facteur à l’origine du syndrome d’apnée du sommeil, une intervention chirurgicale sur les parties concernées peut naturellement atténuer les symptômes dans une certaine mesure.

3. Le ventilateur est également une option. Il peut compléter la ventilation par des moyens auxiliaires pour pallier le manque de ventilation pendant le sommeil et éviter de provoquer d'autres problèmes.

J'y ai réfléchi brièvement et le premier choix était naturellement de perdre du poids, alors j'ai commencé un processus vigoureux de perte de poids. Cependant, j’avais encore sous-estimé à quel point il serait difficile de perdre du poids. Durant cette période, j’ai vraiment essayé de nombreuses méthodes, notamment l’exercice, les régimes, le régime cétogène, les substituts de repas et même les pilules amaigrissantes. Mais après un an ou deux d’essais, j’ai finalement cédé et abandonné.

Parce que perdre du poids est si difficile, c’est tout simplement contre la nature humaine. Après avoir perdu du poids, j’ai perdu tout intérêt pour la vie et je n’avais plus d’énergie. C'était complètement ennuyeux, à tel point que je me demandais si je deviendrais déprimée si je continuais à perdre du poids. De plus, la persévérance est une qualité rare pour moi. En bref, la perte de poids a échoué.

L’idée d’une opération chirurgicale m’a traversé l’esprit. Après tout, à mon avis, la chirurgie est quelque chose qui ne devrait pas être pratiquée à moins que cela ne soit nécessaire. Surtout comparé à l’apnée du sommeil, le risque de séquelles possibles de la chirurgie dépasse de loin les avantages, donc je n’y pense même pas.

04. Comment choisir un ventilateur ?

Alors, j’ai finalement décidé d’acheter un respirateur. Même si c'était un peu cher, je pouvais quand même me le permettre. Bien sûr, cela fait référence à la situation dans laquelle vous portez un respirateur. Vous continuerez à ronfler même si vous ne portez pas de respirateur. D'autre part, la qualité de mon sommeil s'est nettement améliorée, y compris mon état mental après le réveil qui est bien meilleur qu'avant.

Cependant, lors de l'utilisation du respirateur, il y a quelques expériences personnelles à partager avec vous, afin que vous puissiez vous y référer lors du choix d'un respirateur :

1. Le ventilateur devrait être plus intelligent . L'intelligence ici ne signifie pas avoir une application ou quelque chose comme ça, mais elle devrait être plus intelligente pour détecter le processus de sommeil.

En réalité, le sommeil de chacun fluctue énormément. Il ne se divise pas simplement en sommeil léger et sommeil profond, mais est mélangé entre eux. Par exemple, voici mes deux suivis du sommeil :

On constate que le sommeil profond, le sommeil léger et l’éveil sont répartis de manière très incohérente, et le ronflement est également très différent.

Par conséquent, le ventilateur que nous choisissons doit être capable d’effectuer intelligemment des interventions ciblées en fonction de notre sommeil, afin qu’il puisse être plus ciblé.

Bien sûr, ce qui est encore plus intelligent, c’est qu’il existe désormais un diagnostic pour l’apnée du sommeil. Le syndrome d’apnée du sommeil est divisé en trois catégories : l’apnée obstructive du sommeil, l’apnée centrale du sommeil et l’apnée mixte du sommeil. Chaque catégorie est différente. Par conséquent, si l’apnée du sommeil peut être diagnostiquée plus spécifiquement, le traitement de l’apnée du sommeil sera naturellement plus efficace.

2. L'humidification est nécessaire . Les personnes qui ronflent fréquemment auront certainement l’impression d’avoir la bouche sèche et amère au réveil le lendemain. C'est parce que parfois, lorsque le ronflement est important et qu'ils doivent ouvrir la bouche pour respirer, il est facile pour l'eau de s'évaporer excessivement, ce qui entraîne une bouche sèche.

Lors de l'utilisation d'une assistance respiratoire, l'humidification est très nécessaire pour reconstituer l'eau à temps et éviter les problèmes de bouche sèche.

3. Il est préférable de le chauffer . Même si nous respirons habituellement à température ambiante, nous ne ressentons pas grand-chose. Cependant, une humidification est nécessaire après l’utilisation d’un ventilateur. Le volume de ventilation du ventilateur est très élevé. Dans ce cas, si le ventilateur ne peut pas être chauffé, vous sentirez évidemment de l'air très froid entrer dans la cavité nasale, ce qui rendra les gens très inconfortables.

4. Il vaut mieux rester silencieux . Je crois que tout le monde sait qu’il faut trouver un environnement calme pour dormir, mais un ventilateur est une machine après tout. Si le bruit du ventilateur est trop fort, le ronflement sera résolu, mais la qualité du sommeil sera réduite à cause du bruit, ce qui n'en vaut pas la peine. Par conséquent, si le bruit du ventilateur peut être réduit et rendu aussi silencieux que possible, il y aura en fait moins d’interférences avec le sommeil.

Finalement, même si le respirateur peut résoudre temporairement le problème du ronflement, à l’avenir, je devrai peut-être encore perdre du poids autant que possible. Cependant, je pense qu’il s’agit d’un projet à long terme et qu’il ne faut pas le précipiter.