La couleur de la couette influence vraiment la qualité du sommeil ! Changez-le vite !

La couleur de la couette peut-elle affecter votre sommeil ?

——Récemment, un tel « savoir peu connu » est devenu un sujet brûlant sur Weibo.

L'article du blog disait : Même après que les gens se soient endormis, leur peau peut sentir la couleur de la couette. Le rouge rend les gens anxieux, tandis que le bleu et le blanc rendent les gens calmes.

Est-ce vrai ?

La couleur affecte la qualité du sommeil

Tout d’abord, permettez-moi de conclure. La couleur de la couette et la couleur des murs de la chambre affecteront en effet dans une certaine mesure la vitesse et la qualité du sommeil de certaines personnes, mais ce n'est pas parce que la peau peut percevoir la couleur.

Dans un grand nombre de cas d’insomnie que j’ai traités, l’impact des facteurs environnementaux sur le sommeil est souvent négligé, tandis que les facteurs psychologiques sont souvent exagérés. En fait, de nombreux symptômes d’insomnie peuvent être traités en améliorant l’environnement de sommeil.

L’impact des facteurs environnementaux sur le sommeil se reflète principalement dans la lumière, le son, la température, l’humidité et le toucher . La couleur des couettes et des murs de la chambre affecte le sommeil des gens à travers la lumière.

La National Sleep Foundation estime que pour la grande majorité des gens, ceux qui peignent leur chambre en bleu dormiront plus longtemps.

Source de l'image : Quelles couleurs sont apaisantes pour dormir | Sleep.org

La raison est qu’il existe une cellule photoréceptrice spéciale dans la rétine de l’œil humain : les cellules ganglionnaires, qui sont les plus sensibles au bleu.

Les cellules ganglionnaires de la rétine transmettent des informations bleues à la partie du cerveau qui contrôle le rythme de 24 heures du corps, ce qui affecte à son tour le sommeil et l'état du lendemain. Dans l’ensemble, la couleur bleue est associée à des sentiments de calme et peut aider à réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque, ce qui peut vous aider à passer une nuit de sommeil réparatrice.

Cependant, les cellules photoréceptrices sont objectives, mais la préférence de chaque personne pour la couleur est subjective. Le fait que le bleu rende les gens calmes est un résultat courant basé sur des statistiques d’observation et ne s’applique pas à tout le monde.
Si vous êtes une personne différente et que le bleu n’est pas votre truc, vous pouvez également envisager de passer à d’autres couleurs plus froides et plus neutres, comme le gris ou l’argent, pour améliorer votre sommeil. Si vous aimez quelque chose d’un peu plus lumineux, vous pouvez également envisager le jaune pâle. En bref, choisissez la couleur qui vous fait sentir calme et confortable.

Alors, si vous vous sentez déprimé et nerveux à chaque fois que vous vous allongez dans votre lit récemment, vous pouvez essayer de changer de housse de couette dans votre couleur préférée ou de changer le papier peint de votre chambre.
Veuillez noter que le « j'aime » ici fait référence à la sensation de « confort » et de « calme », plutôt qu'à la couleur qui vous rend « excité » et « passionné ».

La peau ne peut pas percevoir la couleur

Quant au fait que la peau humaine puisse percevoir les couleurs pendant le sommeil, il s’agit d’une théorie inventée par un blogueur amusant, et non d’une recherche scientifique sérieuse.
Il existe en effet un type d’animal dans la nature qui peut percevoir la couleur à travers sa peau. Ce n’est pas le caméléon comme beaucoup de gens le pensent, mais le poulpe céphalopode.

L'étude a révélé que les « chromatophores » présents sur la peau de la pieuvre peuvent réagir directement à la lumière, et que les cellules nerveuses sensorielles de sa peau produisent les opsines nécessaires pour détecter la lumière. Ces opsines permettent aux pieuvres de détecter la lumière de différentes longueurs d’onde.

Cependant, il n’existe pas de structures similaires aux opsines dans la peau humaine, et il n’existe actuellement aucune étude de haute qualité observant que la peau humaine peut percevoir la couleur.
Après s'être endormi, les couleurs du monde n'existent que dans les rêves.

Formules pour améliorer le sommeil

Bien sûr, de belles couleurs ne suffisent pas à elles seules à garantir une bonne nuit de sommeil.

Le plus important est de savoir pourquoi vous ne dormez pas bien. Je vais partager avec vous une formule très utile. Tous les secrets des problèmes de sommeil peuvent être exprimés par cette formule :

Puissance + rythme - résistance = sommeil

En d’autres termes, si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez d’abord rechercher les causes sous ces trois aspects.

1. Puissance La motivation est la force motrice du sommeil, ce que nous appelons souvent la somnolence. Plus vous vous sentez somnolent, plus il est facile de vous endormir.

Alors pourquoi as-tu sommeil ? C'est simple, tant que vous restez éveillé suffisamment longtemps, votre corps accumulera naturellement de la somnolence . Si vous dormez trop pendant la journée, cela affaiblira votre envie de dormir. Donc, si vous avez du mal à vous endormir la nuit, je vous suggère d’essayer d’éliminer d’abord vos siestes de jour .

Cependant, parfois, même si vous êtes extrêmement fatigué, vous ne parvenez toujours pas à vous endormir. Que se passe-t-il? Cela nous amène au deuxième facteur à évaluer : le rythme.

Source de l'image : pixabay

2. Rythme

Le rythme fait référence au rythme circadien. Le vieux dicton « travailler au lever du soleil, se reposer au coucher du soleil » est le résultat du rythme circadien. Le rythme circadien est comme un « programme d’activité physique » dans votre corps, et vos nombreuses activités physiologiques telles que manger, boire, déféquer, uriner, dormir, etc. sont effectuées selon ce programme.

En même temps, cette table conviendra également au jour et à la nuit . Le résultat final est de vous permettre de maintenir l’état le plus approprié dans différentes périodes de 24 heures, afin que vous puissiez dormir quand vous devez dormir et rester éveillé quand vous devez travailler.

Comment maintenir son rythme circadien ?

Le principe le plus important est : sortir pendant la journée et éviter la lumière la nuit. C’est-à-dire que vous exploitez la puissance de la lumière.

Sortir pendant la journée signifie être exposé à la lumière extérieure de temps en temps pendant la journée.
Dans le même temps, il est très important d’éviter la lumière la nuit. Si vous utilisez toujours votre téléphone pendant une longue période avant d’aller vous coucher, cela va facilement perturber votre rythme : vous aurez tendance à vous coucher tard et à vous lever tard.

En fait, qu’il s’agisse de force motrice ou de rythme circadien, les deux sont relativement faciles à résoudre. Le plus gros problème en matière de troubles du sommeil est le troisième facteur : la résistance au sommeil.

3. Résistance au sommeil

La résistance au sommeil fait référence à divers facteurs qui vous empêchent de dormir. Je les compare à 6 serrures qui verrouillent la porte de votre sommeil. Ces six verrous sont : l’environnement, le comportement, le corps, l’esprit, la médecine et le sommeil.

Environnement : désigne l'environnement de sommeil, y compris le son, la lumière, la température, l'humidité, etc.

Action : fait référence au comportement de sommeil. De mauvais comportements peuvent perturber le sommeil, comme rester allongé dans son lit sans raison, dormir trop pendant la journée, boire de l’alcool avant d’aller se coucher, etc.

Corps : fait référence aux changements physiques, y compris les changements physiologiques et les maladies. Par exemple, les femmes ne peuvent pas bien dormir pendant leurs règles ou leur grossesse, et elles ne peuvent pas bien dormir lorsqu’elles sont plus âgées, etc.

Cœur : fait référence au stress psychologique et émotionnel, et inclut également les maladies psychologiques et mentales telles que l’anxiété et la dépression.

Médicament : désigne les médicaments qui affectent votre sommeil. Les personnes âgées souffrent de nombreuses maladies et prennent souvent beaucoup de médicaments. Certains médicaments peuvent perturber le sommeil, il est donc nécessaire d’ajuster le régime médicamenteux.

Sommeil : désigne des troubles spécifiques du sommeil. Par exemple, un ronflement important peut entraîner un manque d’oxygène. De plus, certaines personnes ressentent une gêne inexplicable lorsqu’elles sont allongées dans leur lit la nuit et doivent se lever et marcher.

Vous découvrirez que le secret du sommeil est que vous n’avez pas besoin de faire d’effort pour dormir en soi. Tant que vous parviendrez à résoudre ces résistances, le sommeil viendra naturellement.

Références

[1]https://www.theverge.com/2015/5/22/8643965/octopus-cephalopods-skin-light-detection

[2]https://journals.biologists.com/jeb/article/218/10/1462/771/Cephalopods-sense-light-with-skin

[3]https://www.sleep.org/best-colors-for-sleep/

Planification et production

Source : Dr Ou Xi

Auteur : Yu Zhouwei, médecin traitant en neurologie, auteur de « Sleep Formula »

Rédacteur en chef : Yang Yaping