Vous souhaitez mettre en valeur votre pamplemousse pour perdre du poids ? Ne soyez pas aveugle, écoutez ce que disent les experts

C'est maintenant la saison où le pamplemousse est sur le marché, et le pamplemousse est excellent à manger comme fruit quotidien. Cependant, une méthode de perte de poids à base de pamplemousse est récemment devenue populaire sur Internet.

Je ne mange rien, je montre juste mon pamplemousse toute la journée

Mangez du pamplemousse comme repas

Manger du pamplemousse peut supprimer l'appétit et favoriser la digestion

Mais après avoir essayé de suivre le mouvement

La plupart des gens ont dit : « Dissuadez-moi de faire ça ! » ! !

Parce que les effets secondaires sont évidents :

Constipation, diarrhée

Panique, faiblesse

J'ai envie de m'évanouir...

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Comme tout autre aliment, le pamplemousse est bon, mais il ne doit pas être consommé en excès et ne doit pas être utilisé comme principal moyen de perdre du poids.

1. Le pamplemousse, un excellent fruit pour perdre du poids

La teneur en calories du pamplemousse est de 42 kcal/100 g. C'est un fruit à faible teneur en énergie, en matières grasses et riche en fibres qui aide à perdre du poids. Un pamplemousse contient 89 % d’eau, 8 à 9 % de glucides et d’autres oligo-éléments.

La partie comestible d'un gros pamplemousse pesant plus de 2 kilogrammes pèse environ 800 grammes. Si une personne mange 1/4 de pamplemousse (environ 200 grammes), elle consommera environ 80 kcal de calories, ce qui est inférieur à celui d’une petite banane. Même si vous mangez un demi-pamplemousse, l'apport calorique est d'environ 160 kcal, mais si vous souhaitez le remplacer par des dattes d'hiver ayant la même teneur en calories, vous ne pouvez en manger que 6. En comparaison, manger du pamplemousse est plus agréable.

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Selon les recherches nutritionnelles, manger un demi-pamplemousse avant les repas chaque jour pendant plus de 12 semaines peut avoir un bon effet de perte de poids. En effet, certains composés contenus dans le pamplemousse peuvent accélérer la combustion des graisses, tout en améliorant la sensation de satiété et en réduisant la quantité de nourriture consommée lors des repas.

De plus, le pamplemousse contient une grande quantité de vitamine C et de minéraux et présente de nombreux bienfaits pour la santé tels qu'antioxydant, anti-inflammatoire et anticancéreux. Pour les personnes sujettes aux irritations, manger du pamplemousse peut réduire la chaleur interne et inhiber les ulcères buccaux. En même temps, le pamplemousse a un faible indice glycémique et convient aux patients diabétiques.

2. Bien que le pamplemousse soit délicieux, vous ne pouvez pas le manger comme ça !

1. Ne mangez pas trop

Un symptôme courant d’une consommation excessive de pamplemousse est la diarrhée. Le pamplemousse est un aliment très froid. Manger trop peut entraîner un rhume de la rate et de l’estomac et provoquer une diarrhée. De plus, la teneur en eau du pamplemousse est très élevée. En consommer une grande quantité entraînera un excès d’eau dans le tractus gastro-intestinal et provoquera une diarrhée.

Les personnes souffrant de problèmes de rate et d’estomac ne doivent pas manger de pamplemousse en grande quantité, car le pamplemousse contient des acides végétaux et des glycosides amers qui peuvent irriter le tractus gastro-intestinal. La consommation de grandes quantités de ce produit peut provoquer une irritation continue et intense de la muqueuse gastro-intestinale, entraînant une inflammation gastro-intestinale.

2. Les patients souffrant d'hypertension ne doivent pas le prendre pendant qu'ils prennent des médicaments

Dans le cas contraire, des effets toxiques et secondaires graves, tels qu’une chute soudaine de la pression artérielle, peuvent survenir. Si vous mangez du pamplemousse pendant que vous prenez des médicaments antihypertenseurs, c'est comme prendre une surdose de médicaments antihypertenseurs, ce qui entraînera une baisse importante de la pression artérielle et peut même induire une angine de poitrine, un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral.

3. Ne pas prendre avec certains médicaments

Cliniquement, il a été constaté que pour les patients souffrant d'hyperlipidémie, prendre un comprimé de Medecine avec un verre de jus de pamplemousse équivaut à prendre 12 à 15 comprimés du même médicament avec un verre d'eau, ce qui peut obtenir un effet hypolipidémiant. Les patients peuvent ressentir des douleurs musculaires ou même une maladie rénale.

Certains patients, lorsqu'ils prennent le médicament antiallergique terfénadine, s'ils mangent du pamplemousse ou boivent du jus de pamplemousse, peuvent ressentir des étourdissements, des palpitations, une arythmie, etc. au plus léger, voire une mort subite au pire.

D’autres médicaments peuvent avoir des réactions indésirables avec le pamplemousse, notamment : la cyclosporine, la caféine, les inhibiteurs calciques, le cisapride, etc.

Boire un verre de jus de pamplemousse peut interagir avec le médicament pendant 24 heures. Par conséquent, les patients qui prennent des médicaments, en particulier les personnes âgées, ne doivent pas manger de pamplemousse ni boire de jus de pamplemousse.

4. Les femmes qui prennent des pilules contraceptives ne doivent pas manger

Une étude menée aux États-Unis montre que le pamplemousse a l’effet le plus important sur les pilules contraceptives. Les experts disent : « Si une femme qui prend des pilules contraceptives mange 1 à 2 pamplemousses après un rapport sexuel, ou prend des pilules contraceptives directement avec un grand verre de jus de pamplemousse, elle peut devenir mère car les pamplemousses entravent l'absorption des pilules contraceptives.

3. En plus de manger du pamplemousse, vous avez également ces options !

Tout d’abord, nous ne recommandons pas de manger uniquement des fruits.

Manger uniquement des fruits et moins d’autres aliments entraînera un manque de protéines et d’acides gras. Les gens deviendront intolérants à la faim et auront souvent une forte sensation de faim, ce qui les conduira à manger plus et à grossir.

Manger uniquement des fruits pendant une longue période peut facilement entraîner une carence en acides gras essentiels et en vitamines liposolubles, ce qui peut provoquer un vieillissement prématuré.

Deuxièmement, dans le cadre d’une alimentation équilibrée, une consommation raisonnable de fruits est très utile pour perdre du poids.

Une perte de poids efficace nécessite deux conditions : l’une consiste à créer un écart calorique (c’est-à-dire calories consommées < calories brûlées) ; l'autre est de contrôler la glycémie . Parce que l’augmentation du taux de sucre dans le sang stimule le pancréas à sécréter de l’insuline, le sucre dans le sang est utilisé pour synthétiser du glycogène et des graisses sous l’action de l’insuline, abaissant ainsi le taux de sucre dans le sang. Ce processus bloquera la décomposition de la graisse corporelle, arrêtera la combustion des graisses en peu de temps, favorisera l’accumulation de graisse, puis conduira à l’obésité.

Par conséquent, lorsque nous choisissons des fruits, nous devons d’abord les manger avec modération. Selon les recommandations sur la consommation de fruits dans les « Directives diététiques pour les résidents chinois », nous pouvons manger 200 à 350 grammes de fruits par jour.

Deuxièmement, vous devriez essayer de choisir des fruits à faible IG (une valeur IG < 55 est un aliment à faible IG), en plus du pamplemousse, il y a la papaye, le fruit du dragon, les pommes, les prunes, les cerises, etc.

Recommandations pour les fruits à faible IG, compilées à partir de Science Popularization China et Health Times

Donc, même si le pamplemousse est bon, n’en mangez pas trop. Lorsque nous choisissons une méthode de perte de poids, nous devons être rationnels et nous en tenir à une alimentation équilibrée.

Source : Vulgarisation scientifique Chine, Health Times

Commission de la santé de Shenzhen, réfutation des rumeurs scientifiques, vulgarisation scientifique de Shanghai

Compilé par : Dang Min

Éditeur : Guru