Que dois-je manger avant de m'entraîner le soir ?

Le fitness permet de maintenir des courbes corporelles parfaites et de rendre le corps plus sain. Avec le travail chargé des temps modernes, de nombreuses personnes choisissent de faire du fitness le soir, et le régime alimentaire avant le fitness le soir est très important. En général, les aliments que vous mangez avant le fitness peuvent choisir des aliments riches en fibres, ou des céréales complètes et d'autres aliments, qui sont meilleurs pour le corps et n'augmenteront pas la charge de graisse corporelle.

Que manger avant de s'entraîner le soir ?

Avant le fitness : nous faisons ici une distinction entre les personnes légèrement en surpoids et celles qui sont légèrement minces. Les personnes légèrement en surpoids ont intérêt à faire de l'exercice à jeun avant le fitness, afin de brûler les graisses plus rapidement pendant le fitness. Si vous avez vraiment faim, choisissez de manger des aliments riches en glucides complexes dans l'heure ou la demi-heure précédant le fitness pour éviter une augmentation rapide de la glycémie et augmenter la satiété. Vous pouvez choisir des aliments à grains entiers comme l’avoine, le riz brun, la citrouille, la patate douce, le maïs, les pommes, les oranges, le brocoli, le chou-fleur, les carottes, etc. Il peut être associé à des repas légers tels que des œufs durs et du lait de soja non sucré, faibles en matières grasses et riches en protéines, et il est préférable de le consommer jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 50 ou 60 %.

Les personnes minces doivent consommer des aliments riches en glucides simples qui peuvent produire des résultats rapides avant de faire de l’exercice. Fruits, jus, saccharose, sirop, miel, riz blanc et tous les aliments à base de farine raffinée (y compris les nouilles, les petits pains cuits à la vapeur, le pain, les chips, les biscuits, les gâteaux, etc.). De cette façon, les glucides peuvent être rapidement décomposés et absorbés pendant l'exercice, et convertis en glycogène pour fournir au corps l'énergie nécessaire à l'exercice. Aliment représentatif : les bananes, qui apportent des glucides simples et du potassium, protègent les muscles et maintiennent la fonction nerveuse. En outre, des études ont montré que la caféine peut améliorer l'efficacité de la combustion des graisses. Les personnes en surpoids peuvent choisir un café sans sucre ou sans crème, tandis que les personnes minces peuvent ajouter du sucre pour compléter leur énergie.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez boire beaucoup d'eau, 200 à 300 ml d'eau toutes les 15 minutes environ, et éviter l'eau froide, qui stimulera le système digestif et provoquera des problèmes digestifs.

Une heure après l'entraînement, c'est la période idéale pour l'absorption des protéines. Prendre des compléments de protéines rapidement absorbées à ce moment-là peut aider à réparer rapidement les tissus musculaires, à restaurer la force physique et à augmenter le taux métabolique de base pour aider à brûler les calories. Vous pouvez choisir de boire des boissons protéinées en poudre ou des aliments riches en protéines comme des noix et de la poitrine de poulet. Ensuite, mangez une heure après l'exercice. Vous pouvez manger des protéines maigres comme du bœuf, du poulet, des œufs, des fruits de mer, des produits laitiers et des glucides comme des pommes de terre, des patates douces, de l'avoine et du pain de blé entier pour aider à restaurer la force physique et favoriser la croissance musculaire.

Il est préférable de manger 1 à 2 heures avant de faire de l’exercice le soir, ce qui peut aider le corps à reconstituer son énergie et à éviter le manque de force physique pendant l’exercice.

Si vous quittez le travail en retard et que vous dînez tard, il est recommandé de préparer vos repas avant de quitter le travail, de préférence plus de 500 calories, et de les manger 1 à 2 heures avant de quitter le travail. Vous pourrez ensuite vous rendre directement à la salle de sport après le travail sans rien retarder.

Manger un dîner complet avant de faire de l’exercice peut en effet refaire le plein d’énergie et permettre une bonne efficacité de l’entraînement. Cependant, si vous mangez à 8 heures, faire de l’exercice immédiatement après avoir mangé sera nocif pour votre santé et votre efficacité d’entraînement. Il n'est pas idéal de commencer à faire de l'exercice à 10 heures, soit deux heures après que l'estomac ait digéré la nourriture ! Si vous êtes encore dans un état d'excitation à 11 ou 12 heures après l'exercice, cela gênera votre sommeil et affectera vos résultats de remise en forme.

Si vous dînez à 18 heures, vous pouvez faire de l'exercice de 20 à 21 heures. Vous pouvez également rentrer chez vous, vous détendre et vous coucher vers 23 heures.

Quels fruits manger après une séance de sport le soir

Manger avant ou après l'entraînement du soir. Quels fruits dois-je manger après l'entraînement du soir ?

1. Banane

Pendant l'exercice physique, le corps perd une grande quantité de minéraux tels que le potassium et le sodium en raison de la transpiration et d'autres raisons. Les bananes sont riches en potassium, ce qui peut reconstituer le potassium perdu pendant l'exercice physique, soulager la fatigue et aider le corps à récupérer.

2. Ananas

L'ananas est riche en acide de fruit, qui peut aider le corps à récupérer et à soulager la fatigue musculaire causée par le fitness. De plus, l’ananas contient de la bromélaïne, qui peut éliminer l’inflammation ou l’œdème causé par l’exercice.

3. Pomme

Les pommes sont riches en vitamines et peuvent reconstituer l’eau et les vitamines perdues pendant les exercices de fitness. Les pommes fournissent également des polyphénols, qui peuvent aider à améliorer la force musculaire.

4. Avocat

L'avocat contient de nombreux nutriments dont le corps humain a besoin. La protéine qu'il contient en fait un fruit très efficace pour favoriser la croissance musculaire chez les personnes qui s'entraînent et gagnent du muscle. Mais attention à ne pas en manger trop. Les avocats sont riches en énergie. En manger trop alourdira votre corps et vous fera grossir. L'excès de nutrition n'est pas une bonne chose et affectera également votre santé.