【Programme de culture créative】Qu'est-ce que l'introversion ? Est-ce un inconvénient ?

Les introvertis connaissent toujours de nombreux « moments de phobie sociale » :

Je préfère faire un détour d’une heure plutôt que de demander mon chemin une seule fois ;

Pour me présenter, j’ai fait de mon mieux, mais je n’ai pu écrire que deux ou trois phrases ;

Alors que je faisais du shopping dans un centre commercial, au moment où le guide d'achat est arrivé, j'ai soudainement senti que ce magasin n'était pas un bon endroit pour faire du shopping...

De nombreux introvertis envient les extravertis qui peuvent parler naturellement et se faire de nombreux amis dans des situations sociales. Les extravertis ne comprennent peut-être pas : « N'est-ce pas simplement ouvrir la bouche pour demander son chemin ? Qu'y a-t-il de si difficile là-dedans ? »

Comme le dit le proverbe, « les joies et les peines des gens ne sont pas partagées », les extravertis ne peuvent tout simplement pas comprendre la douleur des introvertis. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est l'introversion ? Est-ce un inconvénient ?

Qu'est-ce qu'un introverti ?

Le personnage dont nous parlons souvent fait référence à la personnalité en psychologie. C'est une tendance, une qualité psychologique essentielle et stable d'une personne. Il fait également référence à la manière unique et habituelle de penser et aux habitudes de comportement d’une personne.

Dans les premières théories de la personnalité, les individus étaient souvent divisés en différents types, et l’introversion et l’extraversion en faisaient partie. Par exemple, Jung, de l'école psychanalytique, a proposé la théorie du type de personnalité introversion-extraversion, selon laquelle l'extraversion fait référence au fait de diriger les intérêts et l'attention vers des objets externes et est souvent caractérisée par l'expression émotionnelle, l'enthousiasme et la sociabilité, tandis que les introvertis dirigent leurs intérêts et leur attention vers eux-mêmes, ont tendance à s'auto-analyser, sont prudents, réfléchis et ont une gamme étroite de contacts sociaux.

La théorie des types divise les gens en différents types, mais ces types sont indépendants et discontinus. Supposons qu’il existe une personne qui se situe entre l’introversion et l’extraversion, ni très introvertie ni très extravertie, comment devrait-elle être divisée ?

C'est pourquoi, ces dernières années, les psychologues ont eu tendance à se rallier à la théorie des traits, estimant que la personnalité devrait être décrite par des qualités ou des caractéristiques durables et continues, imaginant la personnalité comme un polyèdre et décrivant la personnalité de l'individu sous différents angles. La théorie la plus populaire parmi les psychologues est la théorie des cinq grandes dimensions de la personnalité, également connue sous le nom d'océan de la personnalité, car les premières lettres des cinq dimensions qu'elle contient peuvent être orthographiées comme le mot anglais pour océan (OCEAN).

La théorie des cinq grands types de personnalité utilise l’extraversion pour décrire le degré d’introversion d’une personne. L'extraversion fait référence au besoin d'un individu de stimulation externe et à sa capacité à obtenir le bonheur. Les personnes ayant une extraversion élevée sont actives et aiment socialiser, tandis que les personnes ayant une faible extraversion se concentrent davantage sur elles-mêmes et sont relativement calmes.

L'extraversion est comme un axe de coordonnées, avec une introversion extrême et une extraversion extrême aux deux extrémités. Chacun peut trouver sa propre position sur cet axe, qui représente son degré d’extraversion.

De la théorie des types à la théorie des traits, nous pouvons en fait constater que la psychologie est de plus en plus encline à croire que l'introversion et l'extraversion ne sont qu'un des traits d'une personne, qui détermine la façon dont une personne équilibre les mondes intérieur et extérieur. Si vous avez des traits plus introvertis, vous pourrez tirer du plaisir de votre moi intérieur. Par exemple, les activités qui peuvent être faites seul, comme lire, faire de l’artisanat, regarder des dessins animés, etc., peuvent vous rendre très heureux. Les personnes qui ont tendance à être extraverties n’aiment pas faire les choses seules, mais préfèrent les activités de groupe et les rassemblements, et seront donc plus actives.

Être introverti est-il un désavantage ?

Bien que la psychologie moderne considère que l'introversion et l'extraversion sont davantage des traits neutres en termes de valeurs, juste un aspect de la personnalité d'une personne, et qu'il n'y a pas de distinction entre le bien et le mal, de nombreuses études ont montré que les introvertis sont plus susceptibles de rencontrer certains problèmes de santé mentale.

Par exemple, le bonheur et le bien-être sont depuis longtemps un sujet de recherche en psychologie. Des études ont montré que les introvertis ont des niveaux de bonheur inférieurs à ceux des extravertis. Les psychologues pensent que cela peut être dû au fait que les introvertis sont toujours plus concentrés sur le côté négatif des choses. Face à des résultats négatifs ou à des évaluations telles que l’échec et la critique, leur réaction au stress sera plus grande et ils auront plus de mal à laisser passer des opportunités qui ne peuvent être obtenues ou manquées, ce qui conduit à son tour à des émotions telles que le regret et l’auto-accusation. Parce que le bonheur est davantage une question d’auto-examen et d’évaluation, les introvertis ont tendance à réfléchir plus souvent sur eux-mêmes. De plus, les expériences négatives ont toujours un impact plus important et plus durable que les expériences positives, de sorte que les introvertis ont généralement un sentiment de bonheur plus faible.

Les extravertis auront plus d’interactions sociales et gagneront ainsi plus de soutien social. Imaginez, quand quelque chose de mal vous arrive, si beaucoup de gens se soucient de vous et vous soutiennent, l'impact négatif de cet incident sur vous sera inévitablement plus faible, et l'incident pourra même être résolu en douceur. Par conséquent, les psychologues ont également constaté que les extravertis ont une résilience psychologique et une capacité d’adaptation relativement meilleures, ce qui les rend plus immunisés contre les attaques d’énergie négative.

Parallèlement, de nombreuses études ont montré que l’introversion et l’extraversion sont, dans une certaine mesure, des traits génétiques innés. Les enfants peuvent montrer des caractéristiques introverties dans leurs premières années, et les enfants introvertis ont souvent du mal à établir et à maintenir des amitiés avec leurs pairs, et il n’est pas facile pour eux de s’adapter à la vie scolaire. Ces comportements ne favorisent pas le développement d’une bonne adaptation sociale et de compétences interpersonnelles chez les enfants, et ces capacités s’étendront à la vie adulte et à la carrière, produisant une série de réactions en chaîne ou d’effets papillon. En d’autres termes, les introvertis sont plus susceptibles d’être célibataires dès la naissance et ont plus de mal à devenir des leaders sur le lieu de travail.

Comment surmonter les défauts de l’introversion ?

En général, une personnalité introvertie peut en effet facilement conduire à des problèmes de santé mentale ou d’interaction sociale, mais ce n’est pas nécessairement la faute de la personnalité introvertie elle-même, mais plutôt du bon développement de l’attitude et des méthodes d’adaptation face aux événements négatifs, de l’adaptation sociale et des compétences en communication qui accompagnent la personnalité introvertie.

Si vous êtes introverti, cela ne signifie pas que vous devez changer votre personnalité, car la personnalité est un trait stable qui se développe grâce à une combinaison de vos qualités innées et acquises sur une longue période de temps. Changer de personnalité peut également rendre plus difficile votre adaptation à votre vie actuelle. La raison fondamentale des défauts d’une personnalité introvertie réside dans votre attitude et vos méthodes d’adaptation face aux événements négatifs, ainsi que dans votre adaptabilité sociale et vos compétences interpersonnelles, qui peuvent toutes être progressivement modifiées et cultivées.

Si vous vous retrouvez trop concentré sur les expériences négatives en raison de vos forts traits introvertis, et que vous devenez facilement anxieux ou perdu lorsque des événements négatifs se produisent, affectant votre vie quotidienne et rendant même difficile pour vous d'avoir des relations interpersonnelles normales, voici quelques méthodes couramment utilisées et relativement efficaces en psychologie :

**1. Thérapie cognitivo-comportementale : **Il s’agit d’une méthode basée sur le concept de restructuration cognitive. Cette méthode considère que les comportements et les émotions inadaptés découlent d’une cognition inadaptée. Nous devons comprendre que l’événement lui-même n’est pas la cause directe de nos mauvaises émotions, mais une cognition irrationnelle ou erronée. Nous devons donc réfléchir à notre cognition irrationnelle et essayer de la corriger. Si nous persistons dans cette voie pendant longtemps, nous pouvons changer notre pensée automatique irrationnelle et adopter la bonne attitude et les bonnes méthodes d’adaptation face aux événements négatifs.

Les psychologues ont répertorié 12 cognitions irrationnelles courantes, notamment :

(1) Exagération (catastrophisation) ou minimisation : Par exemple, exagérer ses propres erreurs et minimiser ses propres contributions.

(2) Raisonnement basé sur les émotions : Croire que vos sentiments négatifs sont la vérité des choses. Par exemple, parce que vous vous sentez coupable, vous croyez que vous devez avoir tort.

(3) Étiquetage : Se qualifier soi-même de « perdant » même si l’on n’a commis qu’une seule erreur spécifique.

(4) Prendre ses responsabilités : Penser que vous êtes la cause de certains événements négatifs externes, alors qu’en fait vous n’en êtes pas le principal responsable ou que la responsabilité ne vous incombe pas entièrement.

(5) Sur-généralisation : Utiliser un petit événement négatif comme preuve d’un échec sans fin.

(6) Pensée tout ou rien : voir les choses en noir et blanc. Si votre performance n’est pas parfaite, vous vous considérez comme un échec total. (7) Filtrage mental : Choisir un petit détail négatif et s'attarder dessus de manière excessive, de sorte que toute votre vision de la réalité devient sombre, tout comme une goutte d'encre change la couleur d'une rivière entière.

(8) Nier les expériences positives : Pour une raison ou une autre, vous rejetez les expériences positives en insistant sur le fait qu’elles « ne comptent pas », entretenant ainsi une croyance négative qui contredit votre expérience quotidienne.

(9) « Doit » et « devrait » : Utiliser ces mots transforme tout en urgence, plutôt que de le faire quand c'est vraiment nécessaire, ne vous laissant pas le temps de respirer.

(10) Sauter aux conclusions : vous faites des interprétations négatives même lorsqu’il n’y a pas de faits clairs pour étayer fortement vos conclusions.

(11) Lecture des pensées : sauter à la conclusion que quelqu'un réagit négativement à votre égard sans vérifier les faits.

(12) Erreur prédictive : s’attendre à ce que les choses tournent mal et ensuite traiter sa prédiction comme un fait établi.

2 **.** **Thérapie d’acceptation et d’engagement : **Il s’agit d’une approche basée sur l’amélioration de la flexibilité psychologique, c’est-à-dire cherchant à établir des méthodes d’adaptation plus larges, flexibles et efficaces plutôt que de simplement réfuter le contenu cognitif spécifique de problèmes psychologiques étroits. Les psychologues pensent que les gens peuvent facilement adopter de mauvaises façons de faire face aux événements, comme l’évitement expérientiel ou l’autolimitation étroite, ce qui conduit à l’accumulation à long terme d’émotions négatives, ainsi qu’à une concentration excessive sur les erreurs passées ou à l’imagination d’un avenir terrible, entraînant une incapacité à éliminer les émotions négatives ou un manque d’estime de soi. De nombreux psychologues recommandent l'utilisation de la méditation de pleine conscience, qui peut éliminer efficacement les émotions négatives accumulées à long terme, nous inciter à vivre dans le présent, à abandonner les mauvaises obsessions, à améliorer l'estime de soi et la valeur personnelle, améliorant ainsi notre capacité à faire face aux événements négatifs et à éviter les problèmes de santé mentale.

3 **.** **Auto-divulgation : ** fait référence au fait qu’une personne révèle ses pensées, ses idées et ses expériences à d’autres. La psychologie sociale estime que la révélation de soi peut efficacement encourager les gens à établir des amitiés ou des relations intimes. Quelques points à noter concernant l’auto-divulgation :

(1) L’auto-divulgation est un processus interactif à double sens qui exige que les deux parties s’expriment l’une à l’autre. Si une personne parle toujours d’elle-même, cela équivaut à supprimer la révélation de soi de l’autre personne, ce qui n’est pas propice à l’établissement d’une relation entre les deux parties.

(2) L’auto-divulgation est basée sur le contexte. Lorsque vous partagez vos pensées et vos expériences, vous devez prêter attention au contexte actuel et exprimer de manière sélective les informations appropriées au contexte actuel.

(3) L’auto-divulgation peut être divisée en positive et négative. Au début d’une relation, exprimer autant d’informations positives que possible peut contribuer à établir une meilleure relation initiale.

Références

[1] Ozer DJ, Benet-Martinez V. Personnalité et prédiction des conséquences[J]. Revue annuelle de psychologie, 2006, 57 : 401.

[2] Bucher MA, Suzuki T, Samuel D B. Une revue méta-analytique des traits de personnalité et de leurs associations avec les résultats des traitements de santé mentale[J]. Revue de psychologie clinique, 2019, 70 : 51-63.

[3] Kotov R, Gamez W, Schmidt F, et al. Relier les « grands » traits de personnalité aux troubles anxieux, dépressifs et liés à la consommation de substances : une méta-analyse[J]. Bulletin psychologique, 2010, 136(5): 768.

[4] Lattie EG, Stiles-Shields C, Graham A K. Un aperçu et des recommandations pour des services de santé mentale numériques plus accessibles[J]. Nature Reviews Psychologie, 2022, 1(2) : 87-100.