L’exercice le plus courant pour les genoux chez les gens modernes est en fait la position assise !

Expert en audit : Wang Linyu

Médecin-chef adjoint, Département d'orthopédie, Deuxième hôpital affilié de l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Tianjin

Chaque fois que vous voyez les silhouettes athlétiques des athlètes à la télévision, les enviez-vous et souhaitez-vous avoir un corps fort comme eux ? Mais savez-vous que même si les athlètes repoussent constamment leurs limites physiques et obtiennent de meilleurs résultats, leur corps subit également des tortures que les gens ordinaires peuvent difficilement imaginer. De nombreux athlètes souffrent de blessures professionnelles, l’une des plus courantes étant l’usure de l’articulation du genou. Certains athlètes souffrent de blessures qui provoquent une usure importante des articulations de leurs genoux et nécessitent même une intervention chirurgicale pour maintenir une utilisation normale.

Origine du genou | Encyclopédie Baidu

Les athlètes utilisent leurs genoux de manière intensive, ce qui use facilement leurs articulations. Mais pourquoi tant de gens ordinaires ne font-ils pas d’exercice très intensément et leurs genoux ne sont-ils pas particulièrement flexibles ? Que vous soyez un passionné de sport ou non, nous devons tous en savoir plus sur les genoux~

1Quelle est la structure du genou ?

Avant de comprendre l’usure de l’articulation du genou, examinons d’abord le « vrai visage » du genou. Le genou est situé entre la cuisse et le mollet. L’articulation du genou est ici l’articulation la plus grande et la plus complexe du corps humain. Il relie la cuisse et le mollet et supporte le poids du corps humain . La structure de l'articulation du genou est très complexe, composée du fémur, du tibia, de la rotule et du ménisque entre le tibia et le fémur, du cartilage articulaire, de la capsule articulaire, des ligaments croisés et d'autres structures.

Source | Étude sur le modèle biomécanique de la charge de l'articulation du genou, Tang Xiaoying, Sichuan Journal of Physiological Sciences, 2017

Parmi eux, le ménisque est un cartilage fibreux semi-lunaire, divisé en deux parties, les parties interne et externe, qui servent principalement à l'amortissement et à la décompression, et coordonnent en même temps le mouvement fluide de l'articulation du genou ; la rotule est le plus grand os sésamoïde du corps humain, avec une forte mobilité, et peut se déplacer dans quatre directions : haut, bas, gauche et droite ; les quatre ligaments sont le ligament croisé antérieur, le ligament croisé postérieur, le ligament collatéral latéral et le ligament collatéral médial, qui sont principalement utilisés pour maintenir la stabilité de l'articulation du genou ; et la capsule articulaire peut sécréter du liquide synovial, qui joue un rôle lubrifiant et amortisseur ; Le cartilage du genou est un tissu avasculaire transparent enroulé autour de la surface de l'os, qui joue principalement un rôle d'amortissement. En tant que partie très importante du corps humain, le genou subit également une série de changements à mesure que les gens continuent de grandir.

2. Quels changements les genoux subissent-ils au cours de la vie d’une personne ?

Pendant l’adolescence, surtout avant l’âge de 15 ans, le corps est dans une phase de croissance et de développement rapide. Au cours de ce processus, les os et les muscles humains continuent de croître, et les genoux se développent et s’améliorent également constamment.

Source de l'articulation du genou | pixabay

Durant cette période, de nombreux adolescents ressentent des « douleurs de croissance » lorsque leurs muscles sont tirés par leurs os . Les « douleurs de croissance » se concentrent principalement près des genoux, mais il ne s’agit pas d’un problème au niveau des genoux, mais d’une douleur physiologique causée par les muscles et les ligaments. Après l’âge adulte, la croissance et le développement du corps humain ralentissent. À ce stade, le développement des genoux s'arrête pratiquement, atteignant le stade du « corps complet ». Dans la vie quotidienne, que ce soit en position debout, assise, en marchant, en courant ou en sautant, les activités provoquent une usure des genoux . Par exemple, en position debout, le poids supporté par les genoux est 1 à 2 fois supérieur au poids du corps ; lors de la course, le poids supporté par les genoux est 3 à 4 fois supérieur au poids du corps. Associé à de mauvaises habitudes comportementales et à des postures incorrectes, cela accélérera l'usure des genoux, provoquant la situation tragique de « retraite » prématurée des genoux. Lorsqu'ils atteignent l'âge moyen, les genoux de nombreuses personnes sont usés dans une certaine mesure et elles rencontrent des problèmes tels que des douleurs au genou. À mesure que nous vieillissons, les fonctions de notre corps vieillissent et la durée de vie de nos genoux prend fin, ce qui provoque des problèmes tels que l’arthrite. En général, l’articulation du genou ne reste pas inchangée tout au long de la vie d’une personne, mais s’use constamment. Cependant, certains comportements aggravent l’usure des articulations du genou et nécessitent une attention particulière.

Source de douleur au genou | pixabay

3 exercices courants qui endommagent le genou et protection du genou

L’exercice le plus courant pour les genoux chez les gens modernes, que presque tout le monde a déjà fait, est de « rester assis pendant une longue période ». Rester assis longtemps gardera l'articulation du genou pliée pendant une longue période, ce qui n'est pas propice à l'apport de nutriments à la bourse articulaire. Cela aura pour conséquence que le cartilage ne recevra pas de suppléments nutritionnels en temps opportun et augmentera la perte. Des exercices courants tels que la course à pied, le saut de grenouille et l’escalade peuvent également endommager les genoux . Parce que lors de l'exécution de ces exercices, les genoux sont soumis à une pression plus importante, et ces exercices nécessitent une flexion et une extension des genoux à long terme et à haute fréquence, ce qui entraîne une friction accrue entre le cartilage de l'articulation du genou et peut facilement augmenter l'usure et la consommation. En plus de ces « exercices qui endommagent les genoux », une obésité excessive peut également exercer davantage de pression sur les genoux et provoquer davantage d’usure. Alors, dans notre vie quotidienne, quels moyens pouvons-nous utiliser pour protéger nos articulations du genou ? Il s'agit principalement des aspects suivants :

La première chose à faire est de contrôler votre poids. Comme nous le savons tous, de nombreuses maladies sont liées à l’obésité. Si vous pouvez perdre du poids corporel, vous pouvez directement réduire la charge sur les articulations du genou, ce qui joue un grand rôle dans le ralentissement de l'usure des articulations du genou.

Source | pixabay

La deuxième est d’éviter les mauvaises habitudes comportementales. Par exemple, évitez une mauvaise posture et de rester assis pendant de longues périodes pour éviter de mettre davantage de pression sur les articulations du genou et de provoquer une raideur et une usure des articulations du genou.

La troisième consiste à se concentrer sur la supplémentation en calcium et en protéines. Vous pouvez consommer quotidiennement davantage d’aliments riches en calcium et en protéines, comme le lait, les œufs, le soja, etc., qui contribueront à protéger la santé de nos os et de nos articulations.

Quatrièmement, maintenez de bonnes habitudes d’exercice. Par exemple, choisir des exercices quotidiens qui causent moins de dommages aux articulations du genou, comme la marche et la natation, peut aider à favoriser la sécrétion de plus de liquide lubrifiant dans la cavité articulaire. En même temps, il peut également exercer les groupes musculaires proches de l'articulation du genou, protégeant ainsi mieux l'articulation du genou. Il est également recommandé de choisir un équipement de protection régulier pour protéger l’articulation du genou et réduire la charge qu’elle supporte.

Source de protection du genou | Encyclopédie Baidu

Lorsque nos genoux présentent des symptômes tels que des claquements, une gêne pendant l’exercice et une raideur articulaire, cela signifie qu’il y a un problème au niveau du genou. Il est recommandé de se rendre à l'hôpital pour se faire soigner et de suivre le traitement approprié prescrit par le médecin. En général, les lésions de l’articulation du genou sont « irréversibles ». Une utilisation excessive entraînera un vieillissement du genou . En cas de blessures graves ou de maladies dégénératives, provoquant un gonflement et une déformation des articulations, le genou peut même être mis au rebut et ne peut être remplacé que par une intervention chirurgicale. Alors, pour une vie saine, changeons dès maintenant nos mauvaises habitudes de vie et prenons bien soin de nos genoux.