Faites ces 5 choses et vos chances d’avoir un cancer diminueront encore et encore !

En parlant du cancer, beaucoup de gens en ont « peur » et tout le monde espère rester loin du cancer tout au long de sa vie.

Alors, chacun d’entre nous peut-il rester à l’écart du cancer toute sa vie ? C’est probablement difficile parce que chacun d’entre nous a des gènes du cancer dans son corps !

Suivez ces 5 étapes pour mener une vie saine et votre risque de cancer diminuera !

1. Arrêter de fumer : N'avoir jamais fumé ou avoir arrêté de fumer depuis plus de 30 ans

Le tabagisme est déjà un facteur cancérigène évident. La fumée de tabac contient plus de 7 000 composés et des centaines de substances nocives, notamment des substances cancérigènes et des promoteurs de cancer. Par conséquent, fumer non seulement induit des mutations génétiques malignes, mais plus effrayant encore, les composés et les substances nocives contenus dans la fumée de tabac peuvent accélérer les dommages génétiques et empêcher la réparation des gènes, induisant ainsi le cancer.

Par conséquent, « fumer est nocif pour la santé » n’est pas un simple discours, mais pour les fumeurs, arrêter de fumer est la seule option. De plus, selon les données du « Rapport mondial sur l'épidémie de tabagisme 2019 de l'Organisation mondiale de la santé », arrêter de fumer à différents âges entraînera des changements différents dans l'organisme : arrêter de fumer à 30 ans peut augmenter l'espérance de vie d'environ 10 ans ; arrêter de fumer à 40 ans peut augmenter l’espérance de vie d’environ 9 ans ; arrêter de fumer à 50 ans peut augmenter l’espérance de vie d’environ 6 ans ; Arrêter de fumer à 60 ans peut augmenter l’espérance de vie d’environ 3 ans.

Autrement dit, si une personne arrête de fumer à 30 ans, son espérance de vie augmentera de 7 ans par rapport à si elle arrête de fumer à 60 ans.

2. Exercice : Au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine

L’exercice est également essentiel pour assurer une vie saine.

Les « Lignes directrices sur l’activité physique et le comportement sédentaire » de l’Organisation mondiale de la santé, publiées en novembre 2020, stipulent que tous les adultes, y compris ceux souffrant de maladies chroniques ou de handicaps, devraient pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse par semaine. De plus, effectuez un entraînement musculaire d’intensité modérée ou élevée au moins 2 jours par semaine.

3. Alimentation saine : au moins 4 types d’aliments répondent aux normes recommandées

Les recherches ci-dessus soulignent que pour assurer une alimentation saine, au moins 4 des 6 types d’aliments suivants doivent répondre aux normes recommandées, notamment les fruits ≥ 4 portions/jour, les légumes ≥ 4 portions/jour, le poisson ≥ 2 fois/semaine, la viande transformée ≤ 1 fois/semaine, la viande rouge ≤ 1,5 fois/semaine et les céréales complètes ≥ 3 portions/jour.

4. Ne buvez jamais d'alcool : la quantité d'alcool la plus sûre est de 0

En juillet 2021, The Lancet Oncology a publié une étude mondiale à grande échelle menée par le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC), qui a fourni la dernière évaluation de la charge mondiale de cancer causée par la consommation d’alcool. Les résultats de l’évaluation montrent que 740 000 nouveaux cas de cancer en 2020 ont été attribués à la consommation d’alcool, et même une consommation modérée d’alcool (environ deux verres par jour) a causé plus de 100 000 nouveaux cas de cancer par an.

Les chercheurs ont démontré un lien de causalité entre l’alcool et les cancers, notamment ceux des voies aérodigestives supérieures (cavité buccale, pharynx, larynx et œsophage), ainsi que les cancers du côlon, du rectum, du foie et du sein féminin, et tous les cancers, à l’exception du cancer de la peau non mélanocytaire.

La revue médicale la plus réputée au monde, The Lancet, a également publié un article en avril 2018 soulignant que la quantité d'alcool la plus sûre consommée est zéro, ce qui signifie que ne pas boire d'alcool est bon pour la santé.

5. Indice de masse corporelle (IMC) : entre 18,5 kg/m2 et 30 kg/m2

L’indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur important de l’obésité, et être en surpoids (IMC > 30) ou en sous-poids (IMC < 18,5) n’est pas bon pour la santé.

En janvier 2021, des chercheurs de l'Université de Barcelone en Espagne ont publié une vaste étude portant sur 3,5 millions de personnes dans la revue BMC Medicine et ont découvert que les personnes obèses ayant un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé ont un risque accru de 12 types de cancer. Les chercheurs ont suivi les participants pendant une période moyenne de 8,3 ans, au cours de laquelle plus de 200 000 (202 837) participants ont reçu un diagnostic de cancer.