Après 50 ans, vaut-il mieux être plus gros ou plus mince ? Des recherches ont montré que les personnes présentant cette caractéristique de poids ont plus de chances de vivre jusqu’à 90 ans !

Après 50 ans, vaut-il mieux être plus gros ou plus mince ? Comme le dit le proverbe, « l’argent ne peut pas acheter la minceur dans la vieillesse », et beaucoup de gens croient que « plus on est mince, plus on vit longtemps » ; mais de nombreuses études ont montré que les personnes âgées légèrement obèses sont plus résistantes aux maladies et peuvent vivre plus longtemps.

Alors, après 50 ans, est-il préférable de vivre plus longtemps si l’on est plus gros ou plus mince ?

Les personnes ayant ce poids

Il est plus facile de vivre jusqu’à 90 ans !

Une nouvelle étude publiée dans le numéro d'août 2023 du Journal of Gerontology a révélé que les personnes qui parviennent à maintenir leur poids stable ont plus de chances de vivre jusqu'à 90 ans. Des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego ont étudié l'association entre les changements de poids à court terme (3 ans) et à long terme (10 ans) chez les femmes âgées et la survie à 90, 95 et 100 ans. [1]

L’étude a porté sur 54 437 femmes âgées de 61 à 81 ans, et leur poids a été mesuré au début de l’étude, à 3 ans et à 10 ans.

Les chercheurs ont divisé les changements de poids des participants en trois catégories :

(1) Perte de poids (≥ 5 % de réduction par rapport à la valeur initiale)

(2) Prise de poids (augmentation ≥ 5 % par rapport à la valeur initiale)

(3) Poids stable (variation par rapport à la valeur initiale < 5 %)

Il a été constaté que 30 647 femmes (56 %) ont vécu au moins jusqu’à 90 ans. Après analyse, il a été constaté que les femmes ayant un poids stable ont plus de chances de vivre jusqu’à 90 ans ou plus.

Les personnes dont le poids reste stable ont 1,2 à 2 fois plus de chances de vivre plus longtemps que les femmes qui perdent 5 % ou plus de leur poids corporel.

Une perte de poids ≥ 5 % était associée à une survie plus faible à 90, 95 et 100 ans.

Prise de poids ≥ 5 % : aucune association avec la survie à 90, 95 et 100 ans.

Source de l'image : pixabay

Garder son poids stable après 50 ans est encore plus important !

Des conclusions de recherche similaires ont déjà été tirées. Une étude publiée dans une filiale du Journal of the American Medical Association (JAMA) a également montré qu’il est plus important de maintenir son poids stable après avoir atteint un âge avancé !

L’étude a révélé que :

Chez les hommes âgés, par rapport à ceux ayant un poids stable (fluctuation de poids de 5 %), ceux qui ont perdu 5 à 10 % de leur poids ont eu un risque accru de 33 % de mortalité toutes causes confondues, et ceux qui ont perdu plus de 10 % de leur poids ont eu un risque accru de 289 % de mortalité toutes causes confondues.

Chez les femmes âgées, par rapport à celles dont le poids était stable, celles qui avaient perdu 5 à 10 % de leur poids présentaient un risque accru de mortalité toutes causes confondues de 26 %, et celles qui avaient perdu plus de 10 % de leur poids présentaient un risque accru de mortalité toutes causes confondues de 114 %. [2]

Pourquoi les personnes ayant un poids stable vivent-elles plus longtemps ?

Les chercheurs affirment que la perte de poids est probablement un indicateur précoce de la présence de diverses maladies réduisant l’espérance de vie. La raison pour laquelle les personnes ayant un poids stable vivent plus longtemps peut être due à plusieurs mécanismes différents.

Premièrement, les personnes qui maintiennent un poids stable sont susceptibles de manger plus sainement et d’avoir un régime alimentaire équilibré. La stabilité nutritionnelle a un impact positif sur la santé métabolique, réduit le risque de maladies chroniques et contribue ainsi à la longévité.

Deuxièmement, un poids stable indique qu’une personne a un mode de vie actif, comme un exercice régulier. L’exercice aide non seulement à contrôler le poids, mais il améliore également la santé cardiovasculaire et maintient la masse musculaire. Peut compenser la perte musculaire liée à l’âge et le déclin métabolique, conduisant à une vie plus longue et plus saine. [1]

Dans l’évaluation de la fragilité chez les personnes âgées, le premier élément est « une perte de poids inattendue > 4,5 kg ou une perte de poids > 5 % au cours de l’année écoulée ». Cela signifie que si une personne âgée pesant 70 kg perd plus de 7 kg en un an, cela doit être pris au sérieux. [3]

4 façons de maintenir votre poids stable

Après un certain âge, il est important de maintenir son poids stable. Plus vous vieillissez, plus il est difficile de changer la forme de votre corps. Si vous vous sentez trop mince ou trop gros, il est recommandé de commencer à vous adapter à la quarantaine ou à la cinquantaine, et de ne pas attendre d'être vieux pour penser à entretenir votre silhouette.

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Être trop maigre ou trop gros n'est pas bon, il est important de garder un équilibre

Lorsque vous atteignez un certain âge, vous devez contrôler votre consommation alimentaire. On ne peut pas trop manger, mais on ne peut pas non plus manger trop peu. Il est plus approprié de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 % chaque jour. De cette façon, vous n’aurez pas trop faim et vous ne consommerez pas trop de graisses. [4]

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Manger beaucoup de viande et de poisson n’est pas sain, et manger une soupe fade non plus.

Le rapport entre la viande et les légumes doit être raisonnable. Vous ne pouvez pas manger un repas végétarien tous les jours. Manger de la viande peut compléter le calcium et renforcer les muscles. Cependant, il n'est pas recommandé de manger de la viande rouge grasse et du bacon, car ils ne sont pas très bons pour l'estomac. Vous pouvez manger des boulettes de poisson, des crevettes, des morceaux de porc maigre et des travers de porc. [4]

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L’exercice excessif n’est pas approprié, et le repos à la maison n’est pas non plus approprié.

Si vous voulez rester en forme, vous ne pouvez pas éviter le sujet de l’exercice. Quel que soit l'âge, c'est le principal moyen de brûler des calories, et les personnes âgées minces n'ont pas à craindre de se blesser pendant l'exercice. Un exercice approprié peut renforcer les muscles squelettiques et augmenter la masse musculaire, et ils deviendront plus forts grâce à l’exercice. [4]

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Mesurez votre poids régulièrement pour suivre l'évolution de votre poids

Beaucoup de gens n’ont pas l’habitude de mesurer leur poids régulièrement, mais pour les personnes d’un certain âge, il est nécessaire de maintenir l’habitude de mesurer leur poids. Par exemple, vous devriez mesurer votre poids une fois par semaine afin de pouvoir être conscient des changements de poids et de prendre des contre-mesures en temps opportun. Pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées déjà obèses, développer l’habitude de mesurer leur poids régulièrement les aidera à être plus disciplinées et à réduire la suralimentation, ce qui sera plus propice au contrôle du poids.

Références

[1] Shadyab, A., Manson, J., Allison, M., Laddu, D., Wassertheil-Smoller, S. et Van Horn, L. et al. (2023). Association entre les changements de poids tardifs et la survie jusqu'à 90, 95 et 100 ans : The Women's Health Initiative. Les revues de gérontologie : série A. doi : 10.1093/gerona/glad177

[2] Hussain SM, Newman AB, Beilin LJ et al. Associations entre le changement de taille corporelle et la mortalité toutes causes confondues et par cause chez les personnes âgées en bonne santé. Réseau JAMA ouvert. 3 avril 2023 ;6(4):e237482.

[3] Société chinoise de nutrition. Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) [M]. Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 2022 : 275

[4] 21/05/2022 Baijiahao « Docteur orthopédique Shi » « Quel est le poids normal pour les personnes âgées ? Comment maintenir un poids idéal après 60 ans ? »

Planification et production

Source | Health Times

Rédacteur | Yang Yaping