Qui a dit que le travail serait toujours passionnant ? Le burn-out est-il une maladie ? 3 indicateurs pour mesurer votre état mental

Selon les médias, alors que Li Jiaqi faisait la promotion d'un crayon à sourcils Huaxizi dans la salle de diffusion en direct, certains internautes ont commenté que « les crayons à sourcils Huaxizi deviennent de plus en plus chers ». Li Jiaqi a rappelé aux consommateurs de chercher les raisons en eux-mêmes. Le soir du 11 septembre, il a pleuré et s'est excusé dans la salle de diffusion en direct : « Ce que j'ai dit était très inapproprié et j'ai déçu tout le monde. » Certains internautes pensent qu’il montre des signes d’épuisement professionnel et d’anxiété.

Qu'est-ce que le burn-out ?

D'un point de vue psychologique, l'épuisement professionnel, également connu sous le nom d'« épuisement professionnel », est un phénomène d'épuisement énergétique causé par des méthodes de travail inappropriées, une pression de travail excessive, etc. Les personnes qui souffrent d'épuisement professionnel se sentent souvent dépassées par leur travail et se sentent physiquement et mentalement épuisées et dépourvues d'énergie.

Selon la définition internationalement reconnue, les trois indicateurs permettant de mesurer l’épuisement professionnel sont : l’épuisement émotionnel, le cynisme et le faible sentiment d’accomplissement.

Les données pertinentes montrent qu’environ 70 % des employés de mon pays présentent actuellement des symptômes d’épuisement professionnel à des degrés divers. L'épuisement professionnel est plus susceptible de se produire au début de l'emploi, et l'incidence de l'épuisement professionnel chez les employés de moins de 30 ans est plus élevée que chez ceux de plus de 30 ans. Les rationalistes, les perfectionnistes et les personnes ayant des tendances obsessionnelles compulsives sont plus susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel ; L’incidence de l’épuisement professionnel est également élevée chez certaines personnes surchargées de travail, qui font souvent des heures supplémentaires ou dont le niveau de revenu ne répond pas à leurs besoins.

D’une manière générale, l’épuisement professionnel peut être causé par les raisons suivantes :

1. Choisir une carrière inappropriée. Une « mauvaise carrière » est une cause fréquente d’épuisement professionnel

Les facteurs inducteurs, en particulier pour certains diplômés universitaires, sont qu'ils « lancent un large filet » et envoient des CV partout lorsqu'ils recherchent un emploi, et finissent par trouver un emploi de manière confuse. Cependant, après avoir travaillé pendant un certain temps, ils se rendent compte qu’ils n’aiment pas ce métier, ce qui conduit à l’épuisement professionnel.

2. Déséquilibre dans le contenu du travail ou dans l’environnement de travail, comme un salaire qui ne répond pas aux attentes, un conflit entre sa propre philosophie et celle de l’entreprise ou un traitement injuste.

3. Charge de travail excessive.

4. Manque d’autonomie au travail.

En fait, l’épuisement professionnel n’est pas une « nouveauté » pour les employés de bureau. La plupart des employés de bureau ont connu l’épuisement professionnel à un degré plus ou moins important. Bien que l’épuisement professionnel soit courant, il ne doit pas être pris à la légère, car s’il n’est pas réglementé, il peut provoquer des émotions négatives telles que la dépression et la détresse, et même provoquer des maladies mentales telles que la dépression.

Alors, comment gérer l’épuisement professionnel ?

1. Ne considérez pas le travail comme votre « seule chose ». Le travail n’est pas le seul sens de la vie. Nous devons également savoir profiter de la vie en dehors du travail. Si vous ressentez trop de pression au travail, vous devez la soulager à temps. Écouter de la musique, regarder des films, discuter avec des amis, etc. sont tous de bons moyens.

2. Traitez l’impulsion de « changer d’emploi » de manière rationnelle. Lorsque vous envisagez de changer d’emploi, vous devez réfléchir attentivement et ne pas agir de manière impulsive, car un changement d’emploi raisonnable peut atténuer l’épuisement professionnel, mais un changement d’emploi fréquent et irrationnel aggravera la situation. Si vous constatez que vous souffrez toujours d’épuisement professionnel après avoir changé d’emploi à plusieurs reprises, vous devriez examiner rationnellement vos besoins de carrière et abandonner les idées irréalistes.

3. Apprenez à vous motiver.

L’autonomie professionnelle est corrélée négativement à l’épuisement professionnel, ce qui signifie que l’amélioration de l’autonomie et de l’enthousiasme au travail peut atténuer l’épuisement professionnel. Voici 4 façons de vous motiver :

(1) Trouvez une motivation intrinsèque : ne considérez pas le travail comme une simple corvée. Vous devez trouver votre motivation intrinsèque pour le travail, par exemple si votre travail peut vous aider à réaliser certains de vos idéaux ou vous aider à assumer certaines responsabilités. C’est seulement de cette manière que vous pourrez obtenir une motivation continue.

(2) Fixez-vous des objectifs à court terme : décomposez les objectifs à long terme en plusieurs objectifs à court terme pour obtenir une motivation continue au travail.

(3) Recherchez des commentaires sur votre travail : recherchez activement des commentaires auprès de vos supérieurs ou de vos collègues. Cela améliorera non seulement votre capacité de travail, mais vous aidera également à trouver le sens de votre travail.

(4) Améliorez vos compétences : « Rechargez-vous » constamment pour répondre aux nouvelles exigences professionnelles.