Êtes-vous sensible à votre environnement de sommeil ? 5 façons de vous aider à vous désensibiliser

De nombreux facteurs influencent le sommeil, notamment l’âge, le tabagisme, l’alcool, la caféine, le surmenage, les émotions, etc. Cependant, il existe un groupe de personnes qui sont extrêmement sensibles à leur environnement de sommeil. Certaines personnes sont « reconnaissables à leur lit », certaines se réveillent au moindre bruit, et certaines personnes ne peuvent pas dormir de la nuit après avoir changé d'environnement lors d'un voyage d'affaires...

Si vous êtes également perturbé par l’environnement, ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil, alors la vidéo scientifique d’experts de ce numéro pourrait vous inspirer ! Comment pouvons-nous améliorer la qualité de notre sommeil face à des facteurs environnementaux sensibles ? Suivons l’explication de Jia Fujun, médecin-chef du département de psychiatrie et de psychologie de l’hôpital populaire provincial du Guangdong, et obtenons 5 moyens simples et efficaces pour s’améliorer !

Passez 3 minutes pour « débloquer » 5 façons de vous améliorer

Quels sont les facteurs sensibles de l’environnement de sommeil ?

Il existe de nombreux facteurs sensibles à l’environnement de sommeil, et chaque personne peut être différente, vous devez donc découvrir les facteurs qui affectent votre propre sommeil. Par exemple, le bruit, la température, l’humidité, la lumière, la douceur ou le confort de la literie, ainsi que l’environnement de la chambre et la disposition des meubles peuvent tous être des facteurs sensibles qui conduisent à un mauvais sommeil.

Que dois-je faire si je suis sensible à l’environnement de sommeil ?

01 Détournement subjectif de l'attention

Lorsque vous êtes confronté à des facteurs sensibles que vous ne pouvez pas éliminer, essayez de ne pas y penser. De cette façon, votre attention ne sera pas focalisée sur les facteurs interférents et vous pourrez minimiser les interférences.

02 Faites un peu d'exercice avant d'aller au lit

Faire un peu d’exercice avant d’aller au lit peut améliorer la qualité du sommeil et aider à éliminer les interférences des facteurs environnementaux.

(Source de l'image : Pexels)

03 Effectuer un entraînement de désensibilisation progressive

Si vous êtes perturbé par un certain facteur pendant une longue période, vous devez effectuer un entraînement de désensibilisation progressif. Par exemple, si vous êtes très perturbé par un certain son, vous pouvez essayer d’accepter activement ces sons lorsque vous êtes de bonne humeur et sans stress. Progressivement, vous deviendrez moins sensible à ce son.

04 Utiliser activement les signaux psychologiques

Grâce à la suggestion psychologique positive, imaginez-vous dans un environnement magnifique. Imaginez-vous dans un endroit où la température et le paysage sont ceux que vous aimez. S’imaginer dans un environnement magnifique peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.

(Source de l'image : Pexels)

05 Utiliser des médicaments hypnotiques à courte durée d'action

S’il n’y a vraiment pas d’autre moyen, vous pouvez également utiliser des médicaments hypnotiques à courte durée d’action. Les influences environnementales générales ont un impact plus important sur l’endormissement. Nous pouvons prendre des médicaments hypnotiques à courte durée d’action pour aider à raccourcir le temps nécessaire pour s’endormir et réduire l’impact de l’environnement sur vous.

(Source de l'image : Pexels)

La qualité de l’environnement de sommeil affecte directement la qualité du sommeil d’une personne. Si vous êtes sensible à l’environnement de sommeil, vous pouvez aussi bien essayer les cinq méthodes ci-dessus pour vous autoréguler, aider à réduire l’interférence de l’environnement sur le sommeil et retrouver un sommeil de qualité !